Ползите за здравето на кафето срещу. Чай как те засилват храносмилането, дълголетието и други

Но кафе също опакова богата на антиоксидант удар. „Кафето е свързано с намалена честота на болестта на Паркинсон, диабет тип 2, белези на черния дроб, колоректалния рак и също сърдечните заболявания“, обяснява Ганс. Проучванията показват, че кафето е богато на антиоксиданти хидроцинамични киселини и полифеноли, наред с други. Тези специфични антиоксиданти са особено ефективни при неутрализиране на свободните радикали и предотвратяване на оксидативен стрес, което означава, че помагат за борбата с възпалението в организма.

Проучване от 2018 г. от 500 000 души също показа, че пиенето на кафе е свързано с по-нисък риск от смърт-и това, изненадващо, най-голямото намаление на смъртността е открито при хора, които пиеха шест до седем чаши на ден. (Значително повече от прекъсването на четири чаши на ден, което лекарите често препоръчват.) Тъй като това важи както за кофеиновите, така и за пиещите кафе на Decaf, изглежда, че други съединения за кафе са отговорни за удължаването на живота, това означава, че това означава, че антиоксидантите.

Що се отнася до дълголетието, бързо напомняне, че чаят се отпива всеки ден от хора в сини зони, известен още като региони на света, където е нормално да се живеят, за да бъдат над 100 в добро здраве. Кафето също е една от напитките по избор за тези в сините зони, но не е толкова разпространено, колкото чай.

Долен ред? Що се отнася до антиоксиданти и здравословно стареене, чаят и кафето са и двете победители.

2. Кофеин

Jitters са по -често срещани при високо съдържание на кофеин, а кафето обикновено има много повече кофеин от чая. (Чаят съдържа около 20-60 милиграма кофеин на чаша, докато кафето съдържа 100-300 милиграма, казва Ганс.)

Това каза, ако сте много чувствителни към кофеина, дори малкото количество в чая може да причини трептения. Зеленият чай конкретно има крак нагоре в тази категория: „Зеленият чай има съединение, наречено L-теанин, което помага на кофеина да се абсорбира по-бавно в тялото, което води до по-малко трептящ ефект за мнозина“, казва Ганс. Кофеинът също стимулира сърдечната честота и дишането, което може да накара хората да се чувстват скачащи. Ако сте в този лагер, чаят може да бъде добър вариант за вас.

И обратното, ако търсите повече от бучка или дори напитка преди тренировка, кафето може да е по-добре (освен ако нямате чувствителен стомах, разбира се), разбира се). Кафето също увеличава епинефрин, известен още като адреналин, което може да ви помогне да бягате или да се движите по -бързо. Само не забравяйте, че пиенето на твърде много кафе или кофеин от всякакъв вид (повече от четири чаши на ден) може да причини неприятни и потенциално опасни странични ефекти, като повишено кръвно налягане, главоболие, мускулни тремори и безсъние.

3. Храносмилане

Като говорим за това. Кофеинът може да сключи договора ви за червата, което е една от причините, поради които кафето ви кара да пукате, Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN, по -рано казаха добре+добро. Както кафето, така и чаят могат да стимулират производството на киселина в стомаха ви, особено когато ги пиете на празен стомах. Това може да причини дискомфорт на стомаха, но също така може да стимулира храносмилането ви и да ви помогне да пукате.

„Ако изпитвате тези симптоми на празен стомах, опитайте се да видите дали има разлика, когато имате храна. Ако симптомите продължават дори с храната, можете да опитате да закупите по-ниска киселина кафе или чай или може би да опитате Decaf, за да видите дали това облекчава симптомите “, добавя Ганс.

За да засилите ползите за здравето на червата или от кафе или чай, опитайте да добавите щипка куркума, джинджифил или канела (гастроентеролозите го препоръчват)!

4. Психично здраве и познание

Не забравяйте, че L-теанинът от преди? Показано е, че плюс кофеинът в чая подобрява когнитивната функция, казва GANS. Тя добавя, че „изследванията единствено за L-теанин разкриха, че може да има и успокояващ ефект.„Повишената бдителност, която изпитвате след пиене на кофеин, може да се случи както с кафе, така и с чай.

„Кофеинът увеличава стимулантния норепинефрин и химическия допамин на лазерния фокус в мозъка ви“, каза по-рано Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, каза добре+добър. Това означава, че кофеиновите версии на двете напитки могат да ви помогнат да се почувствате по-бдителни и готови да се справите със списъка си със задачи.

Научете повече за ползите за здравето от кафето от Lockwood Beckerman в това видео:

5. Устно здраве

Има някои индикации, че чаят може да е в състояние да помогне за предотвратяване на кухини, защото съдържа флуорид, казва GANS. Тя добавя, че изненадващо, че кафе оцветява зъби по -малко от тъмните чайове.

Окончателен отговор? И двамата са суперзвезди в отдела за хранене и ние сме тук, за да информираме (прочетете: не ви се люлее) за вашата сутрешна напитка на избора. Пийте този, който разпалва радост или по-добре, пийте и двете.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.