6 митове за коремна тренировка, които трябва да спрете да вярвате

Всъщност неговият основен ход всъщност е вариация на лъч. Ето как работи: Заредете дъмбел на лявото си рамо, след това направете крачка напред с десния крак и слезте в лунг. След това, в същото време хвърлете тежестта през огънатото коляно към дясната част на бедрото и върнете десния крак и лявата ръка обратно в началната позиция.

„Едно от най-хубавите неща за Lunge-and Chop е, че имате ускорение и забавяне“, обяснява той и добавя, че люлките на Kettlebell имат подобен ефект върху сърцевината. „Когато хвърляте товар в една посока, той изисква много активиране на основата, както и забавянето му и се връщате в начална позиция.”

Мит №2: Задържането на дъска за възрасти е ключът към силното ядро

Няма нищо лошо в статичните дъски, но ако наистина искате да увеличите основната си игра, Massenburg казва, че трябва да се случи някакво движение. Той предлага да го смесите с вариации на дъската, които включват общото движение на тялото. Неговият личен фаворит е паякът, в който привличате коляното си в лакътя. (Тези одобрени от знаменитости версии също са длъжни да запазят мускулите ви.)

Мит №3: Крънките са напълно неефективни

Да, хрускането и сетанците са получили лош рап през годините и дори Масенбург не е голям фен. „Толкова сме минали през традиционната хрупка от 70 -те години на миналия век. Били сме там, направихме това и сме над него “, казва той.

Но бързият треньор да посочи, че това не е самото свиване на проблема-това е начинът, по който го изпълняваме. „През повечето време хората използват тазобедрените си флексори, а не ядрото си, когато правят хрупка с огънати колене“, казва той.

Ето защо той има студентите си да се разпадат с пеперуди, в които коленете се отправят към страните, което позволява на тазобедрените флексори да се изключат. „Този ​​метод ви принуждава да използвате сърцевината си, а не вашите крайници, което ще бъде много по -ефективно“, настоява той да. Но не е нужно да приемате думата му за това, че вашите глутеи определено ще почувстват разликата.

Мит №4: Повече е по -добре, когато става въпрос за основна работа

„Хората смятат, че трябва да вършите изолирана основна работа всеки ден, но наистина не го правите“, твърди Масенбург. „Вече работите със сърцевината си, когато правите движения на общото тяло като клякания, белони и преси.”

Професионалният ход, според него, включва специализирано основно обучение във вашата тренировка два до три пъти седмично в продължение на 15 до 30 минути поп. „Всичко повече от това ви губи времето“, подчертава той.

Мит № 5: Дефинираният ABS е направен във фитнеса и кухнята

Това е само частично вярно, казва Massenburg--те също са построени в спалнята. „Сънят е невероятно важен“, казва той. „Ако не получите подходящото количество сън, нивото на стрес започва да се повишава и първото място ще започнете да виждате, че е през средната ви секция.”(Основно познат експертен експерт се съгласява.)

Мит № 6: Дишането е важно само в йога

Има разлика между основната ангажираност и стискането. Последният, казва Масенбург, кара хората да задържат дъх, което е голяма грешка. „Вие сте в състояние да поддържате движението по -дълго, ако позволите дъха да бъде ваш водач“, казва той. „Когато стане наистина трудно, трябва да дишате по -бързо и трябва да можете да го усетите в ядрото си. Обичам да го наричам „дъх на огън.- -

Първоначално публикувано на 25 юни 2016 г. Актуализирано на 15 септември 2018 г.

Има повече умопомрачителни фитнес митове, откъдето идва от проверка на 11 неща за бягането, не бива да вярвате, 10 теории за разтягане се развенчават и 7 начина да накарате вашата тренировка за баре да бъде още по-въздействаща от въздействащи.