6 Охлаждащи закуски преди лягане, пълни с хранителни вещества за повишаване на съня, за да помогнат да се запазят тези неспокойни потни нощи на разстояние

Магнезият е минерал, който може да помогне за подобряване на съня, особено в топлите месеци. Според Стегман „магнезият може да помогне на тялото да се отпусне, което е необходимо за подходящ сън.„Докато мелатонинът може да ви помогне да спите по-бързо, магнезият може да помогне за намаляване на стреса и съня за по-дълги периоди от времето--от съществено значение през по-топлите нощи. Най -добрите източници на магнезий могат да включват тъмнозелени листни зеленчуци, авокадо, тъмен шоколад, ядки, боб и нахут.

Стегман обаче изтъква също, че всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) също могат да помогнат при съня, като поддържат баланса на кръвната захар през цялата нощ, сред другите предимства, които поддържат вашия мозък и невротрансмитери по време на сън. Освен това, подправки като куркума и храни с високо съдържание на антиоксиданти могат да намалят възпалението, като по този начин помагат на тялото ви да влезе в правилното състояние на почивка и да усвои състоянието за сън. Имайки предвид всичко това, нека да влезем в някои опции за закуска, които можете да проучите, които са едновременно охлаждане и включват обхванатите съставки досега.

6 закуски за охлаждане за охлаждане, които са прегледани

1. Замразен тъмен шоколад (над 70 процента какао) и кора от тиквени семена

Най -добрите закуски често са най -лесните за правене. Ако търсите закуска за лягане, която изисква малко подготовка, тогава можете да закупите тъмен шоколад, който се прави с над 70 процента какао и тиквени семена, за да приготвите шоколадова кора. „Тъмният шоколад съдържа магнезий, [докато] тиквените семена съдържат магнезий и триптофан“, казва Стегман. Просто разтопявате шоколада, разнасяте го върху лист за печене и отгоре намажете с тиквени семена, за да замразите в хладилника за един до три часа.

2. Шоколадов и черешов пудинг

Никога не можете да се объркате с комбинация шоколад и череша, поради което тази идея за закуска на пудинг може да служи като вкусна и охлаждаща закуска за лягане. За да го направи, Стегман казва да комбинира авокадо, какаово прах, замразени череши, кленов сироп, пръскане на овесено мляко и бадемов екстракт в хранителен комбайн. След пюриране на съставките, сложете кремообразната смес в хладилника за около час и сте добре да отидете. „Авокадото е чудесен източник на триптофан, а авокадото и какаото са и отлични източници на магнезий, [докато] черешите са страхотни източници на мелатонин.”Освен че помага при съня, тази закуска е без млечни продукти, без ядки и се зарежда със здравословни мазнини от авокадото.

3. Шоколадов протеинов пюре

Протеиновите коктейли не са само за тренировки след това-Те могат да служат и като закуски преди леглото, които могат да помогнат при съня. Stegman предлага да се направи шоколадов протеинов пюре с шоколадов протеин на прах, замразени банани и череши, овесено мляко и масло от кашу. „Протеиновият прах в зависимост от марката и бананите [съдържа] триптофан, кашуто съдържат магнезий, а черешите съдържат мелатонин“, казва тя.

4. Замразено кисело мляко и плодова кора

Подобно на шоколадовата кора, замразеното кисело мляко кората може да бъде чудесен начин да получите хранителни вещества за сън преди лягане. „Това може да се направи с пълномаслено гръцко кисело мляко, череши, ванилия, мед и кокосови люспи“, казва Стегман. „Пълното дебело гръцко кисело мляко съдържа триптофан, за да помогне при съня, а черешите съдържат мелатонин.”

За да направите замразено кисело кора, просто разстелете киселото мляко върху облицован лист за печене и отгоре с предпочитаните от вас съставки. Може да се наложи да оставите листа за печене във фризера за три или повече часа (в зависимост от вашия хладилник), но след като стане твърд, можете да го нарежете на парчета, за да имате преди лягане или за обедна закуска.

5. Замръзнали банани с тъмен шоколад със страна на бадемите

Тази закуска не само е чудесен вариант за дни, в които е по -топла от обикновено, но и бързо се прави с минимални съставки. Всичко, което трябва да направите, е да разтопите любимия си тъмен шоколад, да потопите банановите филийки, за да ги покриете с шоколад, да ги поставите във фризера за един час и сте готови! (Можете също така да си купите вкусни предварително направени версии от марки като Diana's Bananas, които се предлагат както в парчета с размер на хапки.) Според Стегман бананът е добър източник на триптофан, който може да ви помогне да заспите по -бързо и по -дълго, докато тъмният шоколад и бадемите действат като добър източник на магнезий.

6. Ледено златно мляко лате

Златното мляко е известно със своите противовъзпалителни свойства и е пълно с антиоксиданти от куркумата, но тази ледена лате напитки включва други подправки, които я правят чудесен вариант преди лягане. „Това е леден обрат на типичния лате на златното мляко, който съдържа бадемово мляко, куркума, канела, джинджифил, черен пипер, кардамон и ванилия“, казва Стегман. „Тази комбинация от подправки може да ви помогне да намалите възпалението и да се отпуснете преди лягане, като по този начин поддържате охлаждане, спокоен сън.”Намерете вкусна рецепта за златно мляко тук.