6 фактора, които правят тренировката по -добра за вашите кости, според Harvard Health
4. Упражнения с висока скорост
„Въздействието може да се увеличи още повече, тъй като скоростта ви се увеличава. Например, джогинг или бърза аеробика ще направи повече за укрепване на костта, отколкото спокойно разходка или бавна калистеника “, казва Harvard Health. С други думи, вдигайте темпото от време на време!
Спринтове, точно по този начин:
5. Динамични упражнения
Спорт като футбол и скуош помолете играчите си да направят бързи, остри завои, за които е установено, че подобряват развитието на костите. Ако не сте в тези две, хореографията в танците изисква подобна сръчност.
Малко танци трябва да свърши работа:
6. Упражнения, които работят върху вашия баланс
"Упражненията, които целеви баланс, може да не са най-добрите за изграждането на кост, но те ще ви помогнат да не падате, така че те също обслужват функция за защита на костите", казва Harvard Health. Вашият йога охлаждане ще бъде идеалният капак на вашата тренировка.
Вземете балансиране:
