Сериозната вреда от ограничаването на вашата диета в името на „Амбиционно оразмеряване“

Въпреки че знаменитостите могат да направят това, че звучи бляскаво, ограничаването на вашата диета в името на оразмеряването на амбицията може да има сериозни последици за вашето физическо и психическо благополучие. Отпред, анти-диетските диетолози излагат колко вредно може да бъде оразмеряването на амбицията--и какво можете да направите, за да приемете тялото си такава, каквато е.

Какво е оразмеряване на амбицията?

Въпреки че няма една дефиниция на сет или гледа на амбициозно оразмеряване, Донли казва. Те могат да се хранят по-малко, да поемат периодично гладуване или диети за пробна катастрофа-„Наистина всичко, което просто ограничава подхранването и енергията, които приемат“, добавя тя. Някои хора също могат да носят твърде малки дрехи, докато ядат, и ще използват всякакво усещане за стегнатост като знак, за да сложат край на яденето си.

„В съзнанието си в крайна сметка те ще се впишат в предметите, ако спазват тази„ изкуствена спиране “, дори и да не са физически или психически пълни“, казва Донли. Докато приемът на калории обикновено е нарязан, движението и упражненията също могат да бъдат набрани. „Например, човек, който се занимава с амбициозно оразмеряване, може да отнеме повече фитнес класове или внезапно да започне да тренира за маратон“, добавя тя.

Проблемът: „Това увеличение на активността може да бъде повече от това, което телата им могат дори да могат да държат, особено с по -ниското ниво на енергия, което поемат“, казва Донли. Междувременно дрехите „цели“, които висят в килера, мотивират човека да се придържа към тези нездравословни поведения. „Това е почти напомняне, Преди можех да се впиша в тези дрехи или Искам да мога да се впиша в тези дрехи, така че трябва да поддържам това [ограничение], за да мога в крайна сметка да се впиша в тях,- казва Донли.

Според Донли това желание да отговаря на определен размер дрехи до голяма степен произтича от обществения натиск, за да съответства на „идеалния“ тип тяло (помислете за тънък, с малка талия, голямо дупе и плосък стомах). Има смисъл: Неотдавнашно проучване на 1000 американци установи, че „идеалната“ жена има 26-инчов талия-повече от 12 инча по-малки от средния възрастен женски, според данни на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. (За справка, това е приблизително нула или един в сравнение с размер 18/20 в чифт дънки на Леви.)

„Ние живеем в общество, което много насърчава размера над здравето и има малък набор от специфични стандарти за красота“, казва Донли. Различавайте се от този нереалистичен тип тяло и можете да постигнете крачки, дори нездравословни, за да се съобразите.

„Ние живеем в общество, което много насърчава размера над здравето и има малък набор от специфични стандарти за красота“, казва Донли. Различавайте се от този нереалистичен тип тяло и можете да постигнете крачки, дори нездравословни, за да се съобразите.

Fatphobia също го направи доста недостъпно да намерите по -големи размери на облеклото в различни стилове и ценови точки, казва Донли. За да поддържа бюджета си под контрол и да намали въздействието им върху околната среда, тя обяснява, че хората, живеещи в тела, по-големи, отколкото през миналото, могат да изберат да променят размера си, а не да отделят време за намиране и пари в инвестиране в нов, добре прилепнал гардероб. „Това е толкова нормализирано, че хората ще преобразуват телата си, за да пасват на дрехи, но това трябва да е обратното: облеклото трябва да се направи, за да ни пасне“, добавя Аби Чан, MS, RDN, анти-диета, регистриран диетолог и диетолог и диетолог и диетолог и диетолог и диетолог и диетолог на диетолози и диетолози, регистриран от диетолози и диетиански диетолог съсобственик на Evolve Flagstaff в Аризона.

"Като цяло жените, идентифициращите женски личности и членовете на LGBTQ+ общността може да е по-вероятно да участват в амбициозно оразмеряване, тъй като тези групи имат висок риск от изпитване на недоволство от тялото", казва Донли. Някои хора също могат да ограничат диетите си, за да намалят размера си преди голямо събитие, като например сватба. В случай: 70 процента от ангажираните жени съобщават, че искат да отслабнат преди сватбата си, а една трета от тези хора използват хапчета за диета, бързо или прескачащи ястия, за да достигнат желаното от тях тегло, според малко проучване от 2007 г. от университета Корнел. "Това каза, че никой не е освободен от натиска и идеалите на определен стандарт на тялото в нашата култура", казва Донли.

70 процента от ангажираните жени съобщават, че искат да отслабнат преди сватбата си, а една трета от тези хора използват диетични хапчета, бързо или прескачащи ястия, за да достигнат желаното от тях тегло, според малко проучване от 2007 г. от университета Корнел.

Според Чан, всеки, който се примирява с променящ се орган, може да бъде по -податлив на оразмеряване на амбицията. Човек след раждането може да се почувства неспокоен от това, че не се вписва в дрехите си преди бременността, например. И колегиалният спортист може да бъде обгърнат в размера си, след като годините им на терена и разпределението им на мускулни масови смени, отбелязва тя. „Ако имате очакване как изглеждаше тялото ви, ще ви е трудно, освен ако не вършите някаква вътрешна работа и не признавате, че вашата стойност не се основава на размера на тялото ви“, казва Чан.

Как оразмеряването на амбицията влияе върху вашето физическо и психическо здраве

Пропускането на ястия и намаляването на консумацията на калории не идва без вредни въздействия върху вашето физическо и психическо благополучие. Ако не подхранвате тялото си с достатъчно калории (прочетете: енергия), за да поддържате правилното функциониране на вашия мозък, сърце, бели дробове и стомашно -чревна система, базалната ви метаболитна скорост (известна още като количеството енергия, което тялото ви изгаря в покой), ще намалее , спиране на всякакви отслабване, „защото тялото ви просто се опитва да ви поддържа живи“, казва Чан.

Диетата и гладуването също могат да доведат до трудност при концентрация, изключителен глад преди лягане, което прави трудно да заспите и да намалите нивата на хормоните, според Националната асоциация на хранителните разстройства. Нещо повече, диетата просто не е устойчива. След като възстановите типичните си хранителни навици, можете да си възвърнете по-голямата част от теглото, което сте загубили, насърчавайки йо-йо диета и в някои случаи допринасяйки за развитието на хранително разстройство, добавя Донли.

Докато намалявате приема на калории, може да се справите и с увеличените мисли и тревожността около храната. „Винаги обичам да казвам, че недохраненият мозък е тревожен мозък“, казва Чан. „Ако вече се чувствате разтревожени или стресирани от това, че трябва да се впишете в определен размер и след това намалявате калориите, които приемате, това ще започне да усилва всички останали тревоги и стресори.„От своя страна може да се окажете прекомерно до малки досади, като например шофьор, който ви отрязва в трафика или партньорът ви, забравяйки да сгънете прането. „[Когато] наистина сте гладни, тялото ви вижда всичко като стресор“, отбелязва тя.

„Винаги обичам да казвам, че недохраненият мозък е тревожен мозък“, казва Чан. „Ако вече се чувствате разтревожени или стресирани от това, че трябва да се впишете в определен размер и след това намалявате калориите, които приемате, това ще започне да усилва всички останали тревоги и стресори.”

Амбицията оразмеряване на специално събитие идва със собствен набор от последици. Ако ограничите диетата си, за да се впише в по -малка сватбена рокля, например, психически ще свържете по -малка версия на себе си с един от най -големите си моменти на живота. „Това определя очакване, което беше неустойчиво, така че впоследствие ще се почувствате като„ по -малко от “всеки път [виждате го], независимо от формата или размера си“, обяснява Чан.

Но не е нужно лично да практикувате амбиция оразмеряване, за да усетите ефектите му. Просто гледането на други, независимо дали е знаменитост, влиятел или близък приятел, ограничават диетата им, за да се впишат в определено облекло, може да ви доведе до второто си хранене на собствените си хранителни практики. „Може по невнимание да промените някои от навиците си, като например да ядете по -малко от нещо или да имате малко повече колебание за определен предмет на храна, като въглехидрати“, казва Донли. „Дори и да не е повлияло пряко на диетата ви, това може да повлияе на това как мислите за тялото си.”

Как да се отдръпнем от оразмеряването на амбицията

Разпознаването и приемането, че тялото ви ще се измества през целия ви живот, не е лесно. Една проста първа стъпка? Променете светогледа си, казва Чан. „Открийте акаунти в социалните медии, които предизвикват безпокойство и недоволство от тялото и запълват емисията ви с разнообразно представяне на формите на тялото, размерите и цветовете“, предлага тя.

Въпреки това, най -въздействащите практики за оразмеряване на амбицията в пъпката включват сериозна интроспекция. „Когато се чувствате комфортно, помислете за поведението, което постоянно ви напомня, че тялото ви се е променило“, казва Чан. „Тогава, направете крачки, за да извадите тези практики от вашата рутина.„Кажете, че претегляте няколко пъти седмично. Ако участвате в оразмеряване на амбицията, но номерът на скалата е в застой, може да се удвои с ограничаващите си хранителни навици, тя обяснява. Изрязването на претеглянето от рутината ви може да ви помогне да приемете тялото си-дори, ако отговаря на дрехите по различен начин, отколкото преди няколко години.

Съкращаването на ограничителни хранителни навици или фиксации по тялото ви също ще бъде полезно, за да идентифицирате това, което наистина цените в живота-това, което ви носи щастие, изпълнение или мир, добавя Донли. "Ако прескачането на ястия с приятели и правенето на други избори, за да се впише просто в облекло, не се привежда в съответствие с вашите ценности, може да искате да направите крачка назад от амбицията си", казва тя. Този процес може да бъде труден за справяне сам, така че може да се възползвате от работа с специалист по психично здраве, който може да ви подкрепи чрез него.

„Ако високата цена и недостъпността на нов гардероб допринасят за оразмеряването на амбицията ви, опитайте да намерите най -малко вредния начин да притежавате дрехи, който да отговаря на тялото ви в сегашното му състояние“, казва Донли. Може да се вгледате в адаптирането на дънките си, да държите облекло за дрехи с приятелите си, да пазарувате в магазин за пестеливост или-когато сте в състояние да инвестирате в ново купуване на артикули, което има малко участък, за да може да продължи да се продължи да Поставете тялото ви по линията, предлага тя.

Можете също така да направите пазаруването по-малко предизвикващо срам, като вземете няколко двойки, да речем, панталони в различни размери. След това ги опитайте, без да погледнете номера на етикета или в огледалото. „Помислете как те се вписват и се чувстват върху тялото си и ако дадете на панталоните петзвездни оценки, погледнете в огледалото и се запитайте дали ви харесва как изглеждат“, казва Чан. Фокусиране на ума си върху това колко удобно се чувствате-не може да се сведе до минимум натискът, за да бъдете по-малки.

Преди всичко, покажете си състрадание. „Признайте, че не сте сами в този натиск“, казва Донли. „Всички плуваме във водата на култура, която постоянно ни моли да изглеждаме по определен начин и да бъдем по определен начин.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.