3 -те най -добри упражнения за силни кости, които можете да направите без никакво оборудване

Ако искате да полагате специални грижи на костите си, които dr. Liu препоръчва специално за мъже над 45-годишна възраст и жени над 30 години, фокусирайте се върху упражнения за носене на тежести като туризъм или танци. Или опитайте няколко от ходовете по -долу.

Най -добрите упражнения за силни кости, които можете да правите на закрито

1. Кляка на стената

1. Намерете стена и натиснете гърба си срещу нея. Вървете краката си напред, доколкото можете, докато все още държите долната част на гърба, притиснат към стената.
2. Клякайте, така че да седнете на стена, оставяйки коленете си да се огъват между ъгъл от 30 и 90 градуса, в зависимост от нивата на комфорта ви.
3. Повторете 10 до 30 пъти всеки ден.

2. Стъпки

1. Намерете малък предмет в къщата си, който може да понесе теглото ви (стълбище работи) и да практикувате да стъпвате и да отстъпите назад.
2. Направете 10 до 30 повторения от всяка страна.

3. Коремни преси

1. Легнете на гърба си, поставяйки краката си на земята зад глутеите.
2. Преплитайте ръцете си зад главата си или ги изпратете направо пред вас.
3. Седнете докрай нагоре, след това по -ниски докрай надолу.
4. Повторете 10 до 30 пъти всеки ден.

Витамин К също е A+ за вашите кости--как да ядете повече от него. И това яде ревматолог за един ден.