6 храни, които RDS казват, че се чуди за здравето на очите (без значение колко часа на ден се взирате в екран)

2. Яйца

Това, което е готино за лутеин и зеаксантин, е, че Стангланд казва, че хранителните вещества често се срещат заедно в едни и същи храни. Една такава храна е яйцата. "Лутеин и Зеаксантин се намират специално в жълтъчната част на яйцето", казва тя. Други хранителни вещества, които ще намерите в жълтъка, включват магнезий, калций, желязо, калий и цинк. Така че можете да добавите здравето на очите като още една причина, поради която не трябва просто да ходите на белите.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на яйцата:

3. Тъмни листни зелени

Stangland казва, че друго място, което ще намерите лутеин и зеаксантин, е тъмно листни зелени като зеле и спанак, така че ако сте веган, не мислете, че сте сол. „Всички тъмни листни зелени имат тези хранителни вещества, което е просто още една причина, поради която диетиците толкова често ги препоръчват на хората“, казва Стангланд.

4. Броколи

Вероятно вече знаете, че броколите са чудесен източник на фибри, но знаехте ли, че той също опакова много лутеин и Zeaxanthin? Stangland казва, че го прави, което означава, че кръстоцветният зеленчук е чудесна храна за здравето на очите. "Тялото не може да направи лутеин и зеаксантин, поради което е толкова важно да ям храни, които го имат", казва Стангланд. Сега знаете още един, който е доста широко достъпен.

5. Нахут

Напълването на храни с лутеин и зеаксантин е страхотно, но Стангланд казва, че друго хранително вещество, за което се съобразява, е цинк. "Цинкът е носител на витамин А и отново това е важно, защото витамин А помага да се предпази тялото от оксидативен стрес", казва тя тя. Един източник на хранителното вещество е нахутът, който има 1.5 милиграма хранително вещество на порция. (Цинкът е следи минерал, така че макар и важен, имаме нужда само от малки количества от него.)

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на нахута:

6. Тиквени семена

Stangland казва, че тиквените семена са друг чудесен източник на цинк, с цели 10 милиграма на порция. Добавете ги към вашата салата, приготвена с листни зелени, броколи и чушки и вие си имате една електроцентрала за здравето на очите.

Докато всички храни в този списък са доста достъпни, Стангланд казва, че има моменти, когато може да искате да обмислите добавка. "В идеалния случай искате да се стремите да получавате 10 милиграма лутеин на ден и средният човек получава по -малко от три", казва тя. Тя препоръчва един, наречен Screen Shield Pro от Eye Promise ($ 39) на своите клиенти. "Няколко дни е трудно да се стигне до тези 10 милиграма", казва тя.

Имайте предвид тези съвети и ще помогнете на очите си, което е особено важно, когато ограничаването на времето на екрана не е опция. Можете да наречете този съвет, добре, вгледкаПълен.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.