6 здравословни ползи от круши, които ще ви спечелят

Време е да се говори за здравето на червата. Диетичните фибри, открити в крушите, помагат на храносмилателния тракт да работи гладко и ви поддържа редовно. „Това, което обичам в плодове, особено круши, защото те са наистина високо в влакната-почти се държи като метла, движеща се през вашата система“, казва Ейми Шапиро, RD, основател на истинското хранене. Плодът се усвоява лесно и помага за отстраняване на токсини и лошия холестерол от тялото.

2. Те са ниско гликемичен плод. Благодарение на разтворимите си фибри, крушите няма да изтръпват драстично кръвната ви захар. „Освен че поддържаме храносмилателния си тракт на път, Fiber също помага за управлението на баланса и ситостта на кръвната захар“, казва Мая F. Бах, MPH, RDN. Тъй като круша се усвоява лесно, сдвоете я с протеин или мазнини, за да останете доволни още по -дълго.

3. Те са добър източник на антиоксиданти, като витамин С. „Не просто се намира в чашата ви с портокалов сок, крушите са отлични източници на витамин С“, казва Бах. Круша има около 8 mg витамин С (около 11 процента от вашия RDA), антиоксидант, който дава ръка за възстановяване на клетките и регенерация на клетките. Витаминът дава и мощен тласък на имунната ни система и кожата, зъбите и костите ни.

Крушите също съдържат важни полифеноли и флавоноиди, които са концентрирани в кожата. „И има смисъл, защото там са цветовете, правилно?- казва Шапиро. „Ние винаги казваме:„ Яжте дъгата “, а антиоксидантите в храните отразяват това, което има в техния цвят.”За да получите допълнителното усилване на хранителните вещества и всички фибри, никога не обелвайте крушите си.

4. Крушите съдържат калий .. Ако сте склонни да ядете много натриеви бойни храни, може да искате да хапете в круша. „Включването на богати на калий храни като круши помага да се изхвърли излишъкът от натрий от тялото“, казва Бах. Средната круша има около 206 mg хранително вещество. Добавянето на повече калий за намаляване на натрий също може да помогне за намаляване на риска от високо кръвно налягане.

5 ... и са пълни с други витамини и минерали. В допълнение към витамин С, Шапиро казва.

6. Те са страхотна закуска преди или след упражнение. „Високото съдържание на фибри ще ви държи енергично през цялата тренировка“, казва Шапиро. „И захарният компонент, който естествено се намира в плодовете, ще бъде чудесно гориво, за да можете да напълните вашите магазини за гликоген след тренировка.„Тези лесно смилаеми и сложни въглехидрати се обръщат към енергията, които телата ни се нуждаят от убийството си в клас Spin и се възстановяват от тренировката по -бързо.

Можете ли да ядете твърде много круши?

Като всичко, да! Яденето на твърде много храна с високо съдържание на фибри и лесно смилаеми въглехидрати може да причини дистрес на GI тракта, казва Шапиро, казва Шапиро. „Ако мислите, че вземате по -добро решение да седнете и да ядете шест круши вместо торбичка с картофени чипсове, вие сте в един смисъл“, казва тя. „Но може да не се чувствате най -добре.”(Прочетете: газ и подуване на корема.)

Как да се насладите на круши

Едно от най -големите удоволствия в живота е яденето на сладка и сочна круша при върховата си зрялост, но многостранният плод може.

„Знаеш как всички мислят за ябълките и ореховото масло? Лесно ще се подхранвам в круша “, препоръчва Shapiro. Тя също така предлага да използвате пюре от круши, както бихте направили ябълков сос при печене за различен вкус. Разбийте освежаваща макета на Pear Berry Pear Fizz или тази пълнена круша хрупкава от Blogger Hummusapien като по -здравословен начин да умилостивите сладкия си зъб.

Отвъдната страна Бах препоръчва да се добавят круши в пържене с чушки с чушки, лук и тиквички или да го използвате като пица за носене на сладост (гледаме ви, ананасови фенове на пица)). И никога не можете да сбъркате, като хвърляте круши в салата с горчиви зеленина и лешници. Здравословен празник, наистина.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.