6 ментални съвета, за да ви преведете чрез провеждане на дълги състезания, от спортен психолог

Важно е да се откажете от идеята за „идеален“ график за обучение - славен изгрев тича преди работа, изпотен обяд около вашата офис сграда, перфектните ястия след пускането след бягане. Реалността е много по -мека и подобно на д -р. Рош каза, че може да бъде трудно, независимо от нивото на вашия опит.

Бъдете гъвкави

В бележката за управление на очакванията „най -добрият съвет, който мога да препоръчам, е да бъде гъвкав“, казва д -р. Рош. „Въпреки че може да имаме план за тренировки и ден на състезанието, бъдете готови да коригирате.”

Това означава да правите настаняване за дни и наранявания, дори и да не е „част от плана“ - за да сте сигурни, че сте здрави физически и психически. „Ако имате заяждаща болка в коляното, вземете няколко почивни дни и си починете, и ако все още ви притеснява, проверете го, преди да го прокарате“, казва тя. „Признайте, че почивен ден или„ бавно “темпо няма да унищожи тренировките.”

Запомнете: Това трябва да е приятно!

Запомнете защо! „Друго важно напомняне е да се насладите на процеса“, казва тя. „Понякога целите ни могат да ни консумират и забравяме, че започнахме да бягаме или се регистрираме за това състезание, защото обичаме да бягаме. Опитайте се да имате това предвид.”

Просто продължете да дишате

Подобно на Ариана Гранде веднъж инструктирана, просто продължавайте да дишате ... и дишане, и дишане, и дишане. „Поемете дълбоко въздух“, казва д -р. Рош. „Повечето неща са по -управляеми, когато отделим минута, за да забавим системата си, за да можем спокойно да помислим за следващите стъпки.”

Независимо дали сте ударили точка на умора, започвате да изпитвате болка или сте просто психически изтощени в тези двуцифрени мили, опитайте се да върнете вниманието си към дъха си.

Направете го една стъпка, един момент, по една миля наведнъж

Ако удряте груба лепенка в състезанието (или тренировъчно бягане), „опитайте се да се съсредоточите върху едно нещо в даден момент“, казва д -р. Рош. „Когато бягате маратон (или половина), ще сте там известно време. Не е рядкост да се чувствате претоварени, ако нещата не вървят по план.”Когато се опитвате да държите главата си в положително пространство, тя ви предлага„ поставете малки цели, които да изградите на по -големи.”

„Ако се чувствате уморени рано, съсредоточете се върху това да стигнете до следващия знак за спиране и след това изберете друго място и се съсредоточете върху това да стигнете до това - може би това е четвъртото дърво“, казва тя. „Като поддържате целите по -малки, вероятно ще преминете през грубата лепенка и ще се почувствате [достатъчно добре], за да вдигнете темпото си по -късно.”

Помпайте се

Независимо дали сте провеждали състезание или просто сте гледали от разстояние, вероятно сте виждали местни зрители и подкрепящи приятели и членове на семейството на бегачи със знаци, камбани, pom poms и други. Това е решаващ елемент за подпомагане на спортистите да прокарат психически и физически препятствия.

Но какво се случва, ако не са там? Това може да бъде по -малко популярно състезание, в по -отдалечен район или просто тренировъчен цикъл. „Трудно е, ако няма зрители“, казва д -р. Рош. „Мисля, че искате да опитате и да бъдете креативни, ако няма вграден раздел за веселие.”

Какво означава това? От една страна, опитайте да бягате с приятел, казва тя. Да имаш някой, с когото да говориш, може да ви помогне да ви натисне, тя обяснява: „И можете да ги натиснете по време на тези по -тихи части на състезанието.”

Можете също да използвате „думи за реплика“, казва тя. „Ние ги използваме в спортната психология за мотивация и фокус. Избирате фраза или няколко думи, които ви помагат да останете мотивирани и да продължите напред. Тя може да бъде лирика от любимата ви песен, вдъхновяващ цитат или нещо просто като „Разбрахте това."" Опитайте да го напишете на ръка или да го повторите като мантра или и двете!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.