„Аз съм терапевт на тазовото дъно и ето един начин да помисля за подтиквания на пикочния мехур“

Няма ясна причина защо проблемите с тревожността, стреса и пикочния мехур са свързани. Но има различни свръхактивни емоции на пикочния мехур-дори ако не се занимавате с безпокойство. Например, нервно се разбърквате до най -близката тоалетна всеки път, когато имате желание да пикаете, тренирате мозъка си да пикае по -често. Така че, когато мислите чрез управление на свръхактивен пикочен мехур, имайте предвид успокояващите стратегии.

Така че, ако сте някой, който има чест желание да пикае (и не винаги има пълен пикочен мехур), тогава обучението на пикочния мехур включва работа с вашия доставчик, за да прецените колко често пикаете. Оттам ще следвате график за баня и постепенно ще увеличите интервалите между почивките на вашата баня (обикновено с една минута всяка седмица). По същество, в продължение на няколко седмици работите с мозъка си, за да се обучавате да държите и освободите Pee в по -подходящи моменти. Но както можете да си представите, успокояващите стратегии и техниките за намаляване на стреса ще бъдат инструментални.

Техники за помощ при свръхактивен пикочен мехур

Помислете за кегели

„„ Кегел “е друго име за извършване на свиване на мускулите на тазовото дъно“, казва Анджела Фишман, PT, собственик на моята тазова терапия. „Кеглите често се предписват/препоръчват за укрепване на мускулите на тазовото дъно.„Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да помогне за спиране на неволните контракции на пикочния ви мехур, казва клиниката Майо. Можете да работите, за да държите свиването за 5 секунди и след това 10 секунди наведнъж. Опитайте се да правите три комплекта от 10 повторения всеки ден, казва клиниката Mayo.

Освен това Фишман казва, че да ги правите, когато сте използвали тоалетната и бихте искали да държите пикаенето си малко по -дълго, може да ви помогне да изпратите съобщение до мозъка, че все още не е време да отидете, което с течение на времето може да облекчи Някои от емоционалните страдания. Има и някои доказателства, че правенето. Можете да научите как да правите Kegel, като разговаряте с вашия доставчик за най -добрата техника.

Опитайте малки йога упражнения

Кристин Лонгшор, ANP-BC, сертифицирана медицинска сестра в Остин Урогинекология, казва, че да опитате други упражнения, освен Кегелс. „Често ангажирането и упражняването на ядрото ще помогне за укрепване на тазовото дъно. Йога позират като птичи куче, дъска и странично лежащ асансьор ще задействат ядрото/тазовото дъно и от своя страна ще помогнат за укрепване на тези зони.

Практикувайте диафрагмално дишане

Ако се занимавате с желанието да тръгнете и се опитвате да изчакате малко, диафрагмалната дишане може да помогне. Защо? Е, това предизвиква вашата парасимпатикочна нервна система (или вашата система за почивка и усвояване), която може да помогне при удара на тревожността, но повече от това, диафрагматичното дишане помага да се ангажира и укрепи вашето ядро, което може да повлияе положително на вашия контрол на пикочния мехур като цяло. Започвате, като дишате дълбоко за броене на четири, казва Lormand. "Опитайте се да разширите ребрата отпред, страни и отзад (надуване на ребрата като гигантски балон)", казва Лорманд. "Тогава нежно издишайте, за броене на осем", обяснява тя.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.