6 стъпки за овладяване на медитативното ходене на закрито, защото да се внимава, докато се забие вътре, не е толкова просто

Наскоро Headspace представи закрита медитация на ходенето като част от безплатното си съдържание „Weathering the Storm“, предназначено да ви помогне да запазите хладното си на фона на пандемията (така че можете да опитате аудио-ръководена разходка в дома, като изтеглите приложението). Или превъртете надолу, за да получите стъпка по стъпка инструкции от Vazquez и Lewis за „Направи си сам“ вашата практика за медитативно ходене на закрито.

Как да практикувате медитативно ходене на закрито в 6 лесни стъпки, според плюсовете на медитацията.

1. Заземете се

Отделете малко, преди да започнете да ходите, за да усетите усещането за краката си на земята. Дръжте очите си отворени с мек фокус точно пред вас, поемете голям, дълбоко дъх през носа и навън през устата. И докато дишате през устата, започнете да ходите.

2. Ходете с темпо, което се чувства естествено и удобно

Като начало вървете с нормална скорост. Ако се чувствате стресирани, това може да започне доста бързо: ходене, пауза, обръщане и въртене назад. Просто се чувствайте удобно, вкарвайки ума в тялото и забелязвайки как се чувства тялото, докато вървите.

3. Забележете вашия ходещ ритъм

Започнете да забелязвате движението на тялото, ръцете, краката, ръцете, краката. Но по -специално забележете движението на краката и ритъма на краката, движещи се назад и напред.

4. Внимателно забавете темпото си

Постепенно започнете да го забавяте малко, така че всеки път, когато си тръгнете да ходите, просто го забавете с около 10 процента всеки път. Докато продължавате да ходите, започнете да забелязвате усещането за притискане на крака към пода. Почувствайте натискане на един крак надолу, след това налягането се отслабва, докато повдигате стъпалото. След това почувствайте следващия крак да се натисне надолу, усещането за повдигане.

5. Поставете се в новия ритъм на вашата закрита медитативна сесия за ходене

Все още бъдете наясно с пространството около вас и все още сте наясно с останалата част от тялото, но започнете да се забавяте. Ходете по -бавно, докато почивате вниманието върху усещането на един крак и след това следващия. И след това следващото. И след това на следващия, просто оставам с този ритъм.

6. Внимателно прекратявайте практиката си

Всеки път, когато се разсейвате, просто го забележете, пуснете го и върнете вниманието в краката. Продължете толкова дълго, колкото искате и когато приключите, върнете се на изправено положение и поемете голям дълбок дъх.

Ако имате проблеми с привличането на вниманието в тялото си, Васкес препоръчва вместо това да наблюдавате средата си. „Ако се чувствате вдъхновени да играете, проявете креативност с него. Може би за част от времето, настройте звуците на околната среда, докато вървите; След това настройте цветовете, формите, светлината и сенките. След това се настройте на случващото се в ума, наблюдавайки мислите и плаващи в осъзнаването.„Можете също да съчетаете стъпките си с думи: десен крак, тук; ляв крак, сега.

Наистина, това, което постигате със закрито медитативно ходене, е качеството на комуникация със себе си, което се стремите да имате с приятели близо и далеч, по време на социално дистанциране и извън него. Така че, помислете за житейско умение, което си струва да се развиете за всяко време, но такова, което можете да увеличите внимателно в настоящето.

Ето какво да знаем за разликите между две популярни приложения за медитация: Headspace и Calm. И ако се чувствате изолирани от тези, които обичате, медитацията на състраданието е билетът да се чувствате по -свързани.