6 съвета за рязане на включване на захар, когато наистина искате това поничка

Изрязването на захарта е "gnarly", признава да се превърне в Сара Уилсън-Автор на I Оставяне на захар: Вашата пълна 8-седмична програма за детокс и готварска книга напусна захар: пълната ви 8-седмична програма за детокс и готварска книгаНапуснах захарта-Но далеч не е невъзможно.

Независимо дали се надявам.

Тя си отиде три години (и брои!) без никаква форма на захар, така че това е някаква сериозно трудно спечелена мъдрост.

Ето шест начина за рязане на връзки със захар за добро.

Първи стъпки…

1. Спрете да пиете плодов сок. Чаша ябълков сок съдържа толкова захар, колкото консерва кокс. Имайте само зеления си сок със зеленчуци.

2. Избягвайте продукти с ниско съдържание на мазнини. Създателите на храни с ниско съдържание на мазнини обикновено заместват мазнините със захар, казва Уилсън, така че отделен контейнер с обикновено, естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини може да съдържа до шест чаени лъжички захар. Вместо.

3. Изкопайте баровете за „здравна храна“. Дори бар за хранене, който може да се похвали с „без добавена захар“, може да бъде пълен със сушени плодове, който е до 70 процента захар. (Ето най -лошото, за което трябва да внимавате.)

За дълги разстояния ..

1. Научете се да готвите. "Не е нужно да е фантазия", казва Уилсън. „Моите рецепти съдържат четири или шест съставки.„И тя не приема кухня за тийнейджър или забързано като извинения. Напуснах захарта е пълен с рецепти за гримиране като Suky Green Mish-Mash Soup, която Уилсън замръзва в отделни буркани, които са лесни за носене на работа. „Да се ​​научиш да готвиш е най -овластяващото нещо, което можеш да направиш за здравето си“, казва тя.

2. Преосмислете закуската. Не е нужно да става въпрос за сладко, сладко, сладко. (Уилсън обича да изтъква, че зърнените култури не са най -добрият избор и е изобретен като антидот срещу сексуалната промискучност. Но това е за друга статия.) Яжте киноа или супа за закуска. Или поне яйца. Отидете на чубрица!

3. Прегърнете кокосовото масло. "Това е моето тайно оръжие", казва Уилсън. „Помага ви да отслабнете, метаболизъм на ритници и е голям противовъзпалителен.„Тя се смесва малко със суров какао за шоколадов поправка след обяд.

Първоначално публикувано на 20 април 2014 г. Актуализирано на 20 август 2018 г.

Има много различни имена за захар, които могат да се промъкнат в списък с съставки. Ето един удар. И точно така захарта влияе на мозъка.