6 съвета за извличане на повече от вашите тренировки, според Harvard Health

Ходенето е най -подъл тренировката на всички. Стъпчаването на единия крак пред другия, за да преместите тялото си от едно място на друго По всяко време, всяко място (да, дори между вашата кухня и хола ви). Това каза, въпреки че ходенето е нещо, което се чувства доста втора природа, има определени правила, които трябва да имате предвид за добра форма на ходене.

Според Harvard Health има малки (но важни) ощипвания, които трябва да направите във вашата форма за ходене, за да имате най -ефективната разходка, която също е по -добра на тялото ви. Продължавайте да превъртате за подробностите как да извлечете максимума от стъпките си.

6 правила за добра форма за ходене

1. Стойте висок

Един от най -важните фактори в правилната форма на ходене е и най -лесният за игнориране. Според Harvard Health, a много на хората внасят своята прегърбена компютърна стойка на разходките си, което всъщност ви затруднява дишането (и може да доведе до болка в гърба). Не забравяйте да удължите гръбначния стълб, "сякаш сте вдигнати от короната на главата си", казва Harvard Health, добавяйки, че трябва да поставите палците си върху долните си ребра и да въртите въртене на бедрата си за проверка на формуляра. „Докато се изправите високо, забележете как се увеличава разстоянието между тях.„Ключът е да поддържате тази дължина, докато се движите.

2. Дръжте очите си нагоре

Бихте могли да поставите допълнителен стрес върху горната част на гърба и врата ви, ако очите ви са насочени, казва Harvard Health. Техния съвет? Донесете погледа си около 10 до 20 фута пред себе си, което все пак ще ви позволи да видите препятствия напред, като същевременно предотвратите напрежението в горната част на тялото ви.

3. Върнете раменете си назад и надолу

Важно е да отпускате раменете си назад и надолу, а не заоблени напред или нагоре към ушите си. „Помислете да държите раменете си далеч от ушите си, за да намалите напрежението на горната част на тялото и да позволите на по -свободна люлка на ръката“, пише Harvard Health Health.

4. Люлейте се от раменете си

Когато ходите, е лесно да задържите напрежението и стреса в раменете си, което може да пробие по ръцете ви. Harvard Health предлага да оставите ръцете ви да се люлеят свободно от раменете, а не лактите, и напред и назад-не-не през тялото или по-високо от гърдите ви.

5. Поддържайте неутрален таз

За правилна форма позицията на вашия таз трябва да бъде неутрална и ядрото ви трябва да бъде леко ангажирано. Според Harvard Health, опашката ви не трябва да се прибира, коремът ви не трябва.

6. Стъпка леко

Що се отнася до действителните ви стъпки, краката ви трябва да се търкалят от пета до петите, а не кацащи с плоски крак. „Не стигайте до крака си далеч пред вас-това увеличава въздействието върху ставите ви и всъщност ви забавя“, казва Harvard Health Health. Опитайте се да поддържате гладък крак за най -малък риск от нараняване.