6 съвета, които да ви помогнат да имате добри мечти, според експертите по сън

По точно тази причина е важно да следваме практики, които водят до добри мечти, така че да можем да се чувстваме като най-добрите си себе си, когато не сме дълбоко в съня си (вместо да се събуждаме в кошмар с увредена ярост)).

Продължете да четете, за да научите шест отговора на въпроса „Как да имаш добри мечти“, направо от плюсовете.

Не съм сигурен как да имам добри мечти? Тези 6 съвета от експертите по сън трябва да помогнат.

1. Имайте предвид съдържанието, което консумирате преди лягане

Д -р. Бреус предлага да не взаимодейства с отрицателно съдържание 90 минути, преди да ударите сеното. Това е така, защото той казва, че мозъкът ви се нуждае от толкова много време, за да обработи информация, която няма да засили точно настроението ви (прочетете: това ще направи обратното). „Ако гледате смущаващо съдържание преди лягане, вероятно ще мечтаете за смущаващото съдържание“, казва той.

„Ако гледате смущаващо съдържание преди лягане, вероятно ще мечтаете за смущаващото съдържание.”-Michael J. Бреус, доктор, лекар за сън

Според Loewenberg това може да се случи, защото „ние сме склонни да мечтаем за това, което най -много ни е на ум“, а често това, което ни е най -много, е това, за което сме мислили точно преди лягане.

2. Спрете да пиете алкохол поне 3 часа преди лягане

„Пиенето всъщност може да потисне мечтите ви“, казва Loewenberg. „Все още ще мечтаете, но ще прекарвате много по -малко време в REM сън, когато си лягате“, добавя тя.

Д -р. Бреус се съгласява, добавяйки, че има „голяма разлика между това да заспите и да изпаднете“ по отношение на качеството на съня и способността да има добри сънища. „Алкохолът ще увеличи вероятността от по -разрушителни сънища [и] всъщност множество пробуждания, а също така ще наруши REM съня“, казва той.

За да гарантирате, че вечерните ви напитки не пречат на добрите мечти, DR. Бреус ви предлага да пиете чаша вода за всяка алкохолна напитка, която консумирате.

3. Запишете мечтите си

Тъй като писането в дневник на мечтите всъщност може да ви помогне да бъдете по -добре оборудвани да дешифрирате какво може да се опитва да ви каже вашите мечти, психотерапевтът Ани Армстронг Мияо, чиято работа се е съсредоточила върху работата на мечтите, препоръчва на хората да вземат навика като стратегия за това как да да имат добри мечти. „Погледнете мечтите си, за да ги разберете по -добре: изберете няколко символа и избройте вашите асоциации, свържете се с емоцията на съня, [и] отбележете големите теми“, казва Мияо. „Свързвате ли се с тях? Свързват ли се с всичко, което се случва в живота си?”

Когато поддържате дневник на мечтите във времето, можете да започнете да идентифицирате модели в мечтите си. Оттам можете да дадете отговори за себе си по отношение на това как да имате добри сънища, като забележите какво е довело до положителни мечти от самото начало.

4. Не консумирайте кофеин след обяд

Докато д -р. Бреус казва, че твърдата спирка за консумацията на кофеин е 2 p.m. (Тъй.

„Кофеинът ще ви държи в по -леките етапи на съня, така че [може да доведе до] по -малко REM, където най -вече мечтаете“, казва д -р. Бреус. Разбира се, някои хора се нуждаят. Ако това ви звучи като вас, помислете за ядене на храни, които повишават енергийните ви нива, вместо да отидете за друга чаша Джо.

5. Опитайте се да не ядете преди лягане

„Добро правило е да избягвате да ядете изобщо в рамките на два часа след лягане“, казва Loewenberg. „Ако… ядете нещо, което е много тежко, много богато, много сладко, вероятно ще причини лоши сънища“, добавя тя. Така че посягането към поничка, кекс или бисквитка определено не е отговор на въпроса „Как да имам добри мечти“.

Ако все пак сте гладни, дори и да се доближите наистина до лягане, не трябва. Вместо да грабне нещо по -сладко, Loewenberg ви предлага да ядете за зеленчуци, салата или сандвич, така че храносмилателната ви система да има достатъчно време, за да направи своята магия, вместо да ви държи от съня си.

6. Избягвайте емоционално заредени разговори

Ако разговорите преди лягане може да доведе до заспиване, ядосано, качеството на съня, което получавате.

Ако в крайна сметка проведете тежък разговор точно преди да се опитате да хванете Zzz, Miyao предлага да направите малко интроспекция. „Бъдете честни със себе си и позволете на пространството да разгледа емоциите и желанията на сърцето ви“, казва тя тя. „Игнорираха емоциите, нуждите и желанията често се появяват в сънищата.”(И не винаги са красиви.)

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.