6 начина за справяне с връщането на пандемичната тревожност

1. Не забравяйте, че тревогите са предназначени да ви помогнат-така, позволете им

Тревожността е неприятна, най-малкото, но не е предназначена да ни измъчва-дори и да се чувства така. „Тревожността е струпване на преживявания, чувства, чувства, емоции и физически симптоми, които са резултат от активирането на нашата симпатична нервна система“, казва Уотсън. „Симпатиковата нервна система се активира, когато сме под хроничен стрес или чувстваме, че сме под заплаха. И тревожността е дългосрочната версия на този остър страх с течение на времето."

Тъй. Тя препоръчва да разгледате целта на тревожността си-какво ума и тялото ви искат да защитите срещу-и след това да идентифицирате какво можете да контролирате в ситуацията, за да си предложите част от защитата, за която жадувате.

"За някой, който е супер разтревожен от това, че трябва да се върне в блокирането, не е задължително да можете да контролирате решението на нашите правителства и нашите служители на общественото здраве", казва Уотсън. Но, има аспекти от живота ви, които можете да контролирате. Освен че ще се ваксинирате, можете да използвате безпокойството си, за да продължите да носите маски, на социално разстояние, когато е подходящо, и се опитайте да сведете до минимум риска, когато е възможно. Освен това можете да се подготвите за всички сценарии, свързани с блокирането, като разгледате всякакви съжаления, които сте имали за последния и се подготвяте да направите ситуацията по-удобна.

Въпреки че тази стратегия може да бъде ефективна при разпространение на безпокойство, Уотсън признава, че не винаги е лесно. „Много хора не искат да се сблъскат с тревожността си или реалността на това, което техните тревоги може да ги подготвят.„Но подходът може да ви помогне да осъзнаете, че докато някои неща са абсолютно извън вашия контрол, има неща, които можете да направите и, като ги правите, донякъде тихо ума.

2. Планирайте време за румване

Ако не можете да спрете да мислите за идеята за друго заключване, опасенията да не се разболеете или какъвто и да е аспект от пандемичния живот, казва Уотсън, това означава, че мозъкът ви се опитва да реши този проблем. Това румън може да бъде разсейващо, като се насочи фокусът ви от настоящия момент и върху този един въпрос, който мозъкът ви е отчаян да разреши. „Чувства се наистина зле, защото просто обитаваме и обикаляме изтичането на тревожните ни мисли“, казва Уотсън.

За да не се забиете в такъв модел, тя препоръчва да се запитате дали проблемът е нещо, което всъщност можете да разрешите. Ако е така, Уотсън предлага да отделите конкретно време да го помислите, дори да стигнете дотам, че да планирате 15 минути в календара си. „Това позволява да бъде по -съдържащо и за времето, прекарано в промиването, за да бъде по -продуктивно“, казва Уотсън. „И това не е преливане във всички аспекти на живота ви, което позволява малко повече мир."

Ако това е проблем, който не може да бъде решен от вашия пример за ума, опасявайки се, че членът на семейството ще се разболее, когато нямате абсолютно никакъв контрол дали това се случва-Уотсън предлага да използвате механизмите за справяне с вашите инструменти (като медитация или дишане), за да управлявате емоциите си.

Също така може да бъде полезно да се запитате дали има начин да използвате вашата тревожност, дори ако проблемът не може да бъде решен, тя казва. Ако се притеснявате, че майка ви се разболее например, това може да изглежда като да се уверите, че е ваксинирана и носи маски на закрито и я насърчава да се грижи за общото си здраве, като я кани на разходки или изпраща ястия си. Нито едно от тези действия не може да гарантира, че тя няма да се разболее, но може да успокои мозъка ви да диша малко.

3. Не забравяйте, че несигурността е трудна

Човешките същества не обичат несигурността, пълното спиране. Но Уотсън казва, че може да бъде полезно да преразгледа връзката си с непредсказуемото в светлината на настоящите обстоятелства. „Може би можете да разсъждавате в практиката си за медитация или дневник за това какво е да съществуваш на място на несигурност и да си добре с нея“, предлага тя тя. „Помислете дали има или не по-адаптивен начин да се обърнете към него-има ли някой в ​​живота ви, може би, който се занимава с несигурност по начин, на който се възхищавате, и можете ли да говорите с тях?"

И макар Меган да признае, че това не е най -конкретният инструмент в този списък, тя казва, че предлага възможност да разсъждава върху количеството сила, което искате да дадете несигурност. В крайна сметка, след 10 или 15 години, може да погледнем назад към този момент и да помислим какво искаме. И така, единственият вариант (различен от непрекъснато притеснение) е да преосмислим връзката си с неизвестното и да се опитаме да го приемем.

4. Позволете си да почувствате мъка, тъга, разочарование (и всичко друго)

Продължаващият характер на пандемията може да ви има в чувствата ви по повече начини, отколкото един. В допълнение към тревожността може да изпитвате и тъга, разочарование или безнадеждност. "Има усещане за нетърпима мъка", казва Уотсън. „И понякога можем да скърбим големите загуби [e.g., Смъртта на любим човек], но ние също можем да скърбим по-малките загуби, като загубата на лекота в очакване как ще изглежда бъдещето и планиране за нея-и тези малки загуби се добавят."

Ежедневието беше достатъчно трудно преди пандемията, тя изтъква, така че да го навигирате сега с „чаша“, която е „преливаща се с мъка и безпокойство и безсилие“, отнема всички толкова много усилия. Ако помислите за настоящия момент по този начин, може би можете да си позволите това, което Уотсън нарича радикално състрадание. „Очакването, че няма да имаме тези много човешки отговори на тези обстоятелства, а понякога на нетърпима мъка е нереалистично“, казва тя тя. „И ние трябва да бъдем ангажирани със себе си достатъчно, за да осъзнаем, че трябва да изживеем напълно тези загуби, за да се отворим, за да улесним, удовлетворяването и радостта. Трябва да си позволим човечеството да бъдем живи в момента, през 2021 г."

Този момент може да не е толкова страшен, колкото предишните моменти в пандемията за тези от нас с достъп до ваксини, но има разочарование от настоящото ни обстоятелство, което може да се почувства деморализиращо. В крайна сметка решихме,.

Ако се борите с това, се очаква. Приемането, че каквото и да почувствате, е нормален човешки отговор, може да ви помогне да се въздържате да го прецените или да окажете ненужен натиск върху себе си, за да бъдете над него. След това това може да ви позволи да го изпитате напълно, така че да можете да се преместите през него на по -добро място.

5. Опитайте се да признаете, че животът се е променил

Ето една трудна истина за преглъщане: никога няма да бъдем същите като преди Covid-19-Not като индивиди, а не като колектив. Уотсън ви насърчава да се чувствате удобно с тази неудобна реалност. Въпреки че никой не иска да рамкира тази смъртоносна пандемия като сребърна облицовка, Уотсън смята, че е полезно да признае, че не всички промени са „лоши“, дори ако е нежелано. „Има толкова голям натиск да се върнем към усещането за нормалност и все още нямаме време да се справим с идеята, че нормалното може да не е било добро, полезно или необходимо за нас."

Този последен съвет се удря вкъщи за мен, защото, ако съм честен, нямах нищо против по -бавния темп на живот, който пандемията, породена през 2020 г. Липсваха ми приятелите си, мразех да не прегръщам новите им бебета, оплаквах смъртта на толкова много хора в световен мащаб и се уплаших през цялото време-това бяха отрицателни промени, които сега преживявам още веднъж с появата на Вариант на делта. Но в същото време беше облекчение да има по -малко ангажименти всяка седмица. Напредването на кариерата ми не беше основният ми приоритет за първи път от 18 -годишна възраст. И наистина нямах нищо против да изразходвам по-малко всяка седмица (макар че това се промени, тъй като животът се отвори след ваксинация).

Никой от нас не е същият като нас преди това и това не е всичко лошо. Така че, може да бъде полезно да разгледате как тази следваща фаза на пандемията може да продължи да ви формира, животът ви (и, оптимистично, света) по някои положителни начини.

6. Облегнете се на стратегиите си за разтревожи от пика на пандемията

Единственото нещо, което имаме за нас в момента, което не го направихме миналата година-Освен ваксини, които са огромни!-е, че ситуацията, в която се оказваме, вече не е толкова безпрецедентна, колкото някога. Преди сме били тук, така че можем да се опитаме да се облегнем на стратегиите за справяне, които научихме последния път. Тук психолозите предлагат допълнителни методи за управление на тревожност, Е.g., Инсталирането на нови граници около консумацията на медии, приоритизиране (безопасно) социализиране и извършване на планове за бъдещето, което можете да очаквате с нетърпение, дори ако бъдещата дата, на която можете да ги живеете, е несигурна, е несигурна.

В крайна сметка е полезно да се поддържат перспективата-нещата вече са лоши спрямо 2019 г., но те не са толкова лоши, колкото през 2020 г. И важно е, че сте оцелели. Признаването къде сте били и как сте го направили, може да ви помогне да намерите устойчивост в лицето на всичко, което ще дойде след това. И независимо дали ви харесва или не, вашият приятел на wannabe, безпокойство, вероятно е платил ключова роля в това оцеляване-да го направите, за да го направите отново (без да отвличате мозъка си), докато продължавате напред през тазгодишните предизвикателства.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.