6 начина за засилване на тренировките си с помощта на йога колело, одобрен от Кейт Хъдсън инструмент

3. Усилвайте уменията си за баланс и работете с ядрото си

Тъй. „Много е предизвикателно, но не бих казал, че не е достъпно. Необходима е много основна стабилност, която очевидно [Хъдсън] има ", казва тя.

4. Увеличете гъвкавостта си

Според клиниката Mayo, гъвкавото може да намали риска от нараняване и да помогне на мускулите ви да работят по-ефективно в допълнение към повишаването на атлетически. Един от начините Gobins казва, че можете да увеличите огъването си, е да използвате йога колелото в позата на моста си: просто повдигнете бедрата си и увийте долната част на гърба по него, за да разширите и опънете гърдите, пековете и стомаха.

5. Задълбочете всичките си участъци

За разлика от квадратен блок, йога колелото работи с естествената кривина на гръбначния стълб-и според Гобинс, което ви позволява да отидете още по-дълбоко в разтяганията на долната част на тялото. Един от начините за извличане на ползите е да се забиете. "Започнете с едно коляно напред, а задната коляна почива на земята. След това повдигнете коляното на гърба и поставете горната част на крака на колелото, "инструктира Гобинс. „Вървете предния си крак напред за наистина интензивен четвор и псоас (вътрешен мускул на слабините) се оттеглят."

6. Борба с неволите на бюрото

Ако прекарвате по -голямата част от деня си прегърнат напред на бюрото си (не сте сами!), Kleinberger казва.„По този начин да бъдеш #girlboss няма да доведе до проблеми с гърба надолу по линията. Плюс това, ще получите толкова необходимо облекчение в процеса.

Ето осемте най -популярни йога стила, обясни. Също така, разгледайте тези шест компактни постелки за йога, които струват по -малко от 60 долара.