60 секунди енергични упражнения компенсации 14 минути заседнало поведение

Освен това, проучването установи, че фитнесът играе роля за повишаване на общото физическо здраве. Докато методологията изследва връзките между физическата активност и нивата на фитнес, изследванията по пътя установяват, че упражненията също помагат за по -нисък риск от сериозни здравословни проблеми, като сърдечно -съдови заболявания, диабет и дори рак. „Следователно се очаква подобреното разбиране на методите за подобряване на фитнеса да има широки последици за подобреното здраве“, каза д -р. Найор.

По -долу щракнете върху игра на пет лесни тренировки, които можете да направите у дома, когато сте накратко.

Компенсирайте един ден на заседнало поведение в минути с тези тренировки

1. 5 -минутна тренировка с ядро

Взривете си абс и наклонени само за пет минути с тази основна тренировка на Kettlebell. Между руските обрати, претеглени седящи и повдигания на краката, ще почувствате изгарянето на практика никакво време.

2. 10 -минутна тренировка за цялото тяло

Опитайте тази 10 -минутна тренировка, която работи всичко - от ръцете и раменете до краката и глутеите. Най -доброто е, че тези упражнения за телесно тегло изискват малко или никакво оборудване.

3. 10 -минутна тренировка за танцьорка

Писането по цял ден на компютър и отговарянето на панталони не прави точно чудеса за ръцете ви. Ако вашите китки, бицепси и трицепси се нуждаят от упражнения, вижте тази 10-минутна тренировка на танцьори, вдъхновени от грациозните, тонизирани оръжия на балерините в реалния живот.

4. 5 -минутна HIIT тренировка

Що се отнася до HIIT, не е нужно много, за да се счупи пот. Тази хардкор HIIT сесия е само пет минути, но не позволявайте на това да ви заблуждава-това е хардкор, опаковайки всички ходове с бърз изблик на енергия.

5. 10 -минутна тренировка за крака и основна

Вашият корем, глутеи и бедра ще усети изгарянето по време на тази 10 -минутна тренировка на долната част на тялото. Ще се преместите през 10-ходова серия, като използвате само телесното си тегло за сериозни резултати на част от нормалното ви време за тренировка.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.