7 предимства на сини сливи, които доказват, че не са само за баби и дядовци

Докато сини сливи могат да ви помогнат да се справите редовно, внимавайте да ядете твърде много. „Ако приемем, че ядете други източници на фибри през целия си ден, не бих прекалил“, казва Горин. „Твърде много фибри могат да причинят спазми, което може да бъде неприятно да кажем.- Никой не иска това, така че започнете с шепа сини сливи и вижте как се чувствате, преди да посегнете към секунди.

Вижте видеото по -долу за повече здравословни храни:

2. Сниките могат да бъдат здравословен на сърцето плод.

Това не е мозъчен да вземе банан за бързо решение на калий, но отидете на сини сливи следващия път, за да запазите нещата интересни. Порцията съдържа около 290 mg от минерала за защита на сърцето, използвано за поддържане на нашите сърца и реакции на нервите обикновено функционират.

Горин и Банан също отбелязват, че плодът е богат на антиоксиданти като фенолни съединения (повече от подобни сушени плодове като фурми или стафиди), които изследванията показват, че намаляват рисковите фактори на сърдечно -съдовите заболявания и понижаването на кръвното налягане и общия холестерол при хора, които са яли сини сини справки върху сините сини с тоя ежедневно.

3. Те са добри за вашите кости.

Помнете кога майка ви би ви казала да пиете мляко всяка вечер за силни кости? Може би трябваше да е нощна чаша сок от сини сливи. Оказва се, че изсушените сливи са мощен играч в играта с витамин К, „ключово хранително вещество в процеса на минерализация на костите“, казва Банан. Те също са добри източници на цинк, магнезий, калий и бор, за които тя казва, че помощ при образуването на костите, регулирането и структурата-не кости за това.

Горин отбелязва изследвания, които установяват, че яденето на сервиране на сини сливи ежедневно помагаше за забавяне на загубата на кост при жени след менопауза с ниска кост на костите. Тя препоръчва да ядете пет до шест сини сливи на ден, за да извлечете ползите от костите.

4. Те помагат да се предпази кръвната захар от шипове.

Лесно е да се свежи с странични очи и сушени плодове за това, че е с високо съдържание на захар, но сини сливи се отклоняват от опаковката малко в тази категория. Те съдържат 18 g захар, но разтворимите фибри всъщност забавят колко бързо се усвоява и абсорбира, помагайки да се предпазят нивата на кръвната захар от направата на драстичен скок.

5. Снижението може да намали риска от рак на дебелото черво.

Има някои научни доказателства-най-малкото при плъхове, подтикнали, че яденето на сливи редовно може да намали риска от рак на дебелото черво. Освен това учени от Тексаския университет A&M установяват, че яденето на сини сливи променя биохимията на дебелото черво, поради което те заслужават, че е толкова полезно по този начин по този начин.

6. Те могат да помогнат при възстановяване на тренировка.

Тъй. Калий контролира сигналите, регулиращи мускулните контракции и здравословния сърдечен ритъм, така че получаването на достатъчно в диетата ви определено е важно-особено преди и след като ударите фитнеса. Една чаша сливи има 1 274 милиграма хранително вещество, което го прави добър начин да си напълните.

7. Снижението може да ви помогне да спите по -добре.

Други хранителни сливи са богати на магнезий, който е свързан с по -добър сън; Една порция има 41 милиграма. Така че, ако търсите здравословна закуска преди леглото, това е тази, която може да работи във ваша полза.

Какво ще кажете за сок от сини сливи?

„Ако ядете сини сливи, за да помогнете за облекчаване. Това е така, защото "сокът от сини сливи, като целия сок, няма фибрите, които яденето на целия плод или вегета ще ви даде", обяснява тя. „И фибриът е това, което насърчава подвижността и се бори с раздуването на корема.„Освен това, сервирането на сок от сини сливи съдържа само 6 грама сорбитол (не забравяйте, че до голяма степен е този захарен алкохол, който трябва да благодарите за слабия ефект на сика), в сравнение с 15 грама, открити в целия плод, според The Ню Йорк Таймс.

Ако премахването на запека не е вашата цел, Zeitlin все още препоръчва да напълните купа, а не чаша, защото повечето американци в момента не получават достатъчно фибри в диетата си.

Има ли някакви недостатъци за ядене на много сини сливи?

Zeitlin препоръчва да ограничите размера на дневния си Prune до 1/4 чаша, за да поддържате приема на захар. Но тя отбелязва, че ако вашата типична ежедневна диета вече включва много фибри, което означава, че ядете много свежи продукти на Reg, „след това добавянето на сини сливи не трябва наистина да ви изпраща до банята."Ако не, тогава сливи" ще "влакно във вашия ден и повече от 1 чаша може да доведе до допълнителни писти в банята."

Как да вкарате повече сини сливи в живота си

„Дайте им шанс“, казва Банан. „Те са вкусни, сочни и сладки."Освен че ги изскачате един по един в устата си като бонбони (не ни разбирайте погрешно, това е прост и вкусен начин за закуска), универсалният сряд може да захранва ястия, които вече ядете. Нарежете няколко, за да гарнирате вашата салата или гарнитура, или опитайте конфитюр с подрязване с лук за сладка и пикантна опция.

За да успокоите сладкия си зъб, допълнете плодовата пица за закуска, приготвена с коричка за гранола с чаша сини сливи, пригответе бит шоколадов чиа пудинг, за да се съхранява в хладилника за моменти за грабване, или ги смесете в пюре. Горин също препоръчва да се използва пюрирани сини сливи в тестото на брауни (да, наистина), за да направи тавата да се пее по -влажна и да свали съдържанието на захар.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.

Първоначално публикувано на 14 април 2019 г. Актуализирано 13 януари 2020 г.