7 здравословни алтернативи на безалкохолни напитки, които да ви помогнат да поставите консервата за добро

2. Вода, напоена с плодове

Един от най -лесните начини да си направим собствената си освежаваща напитка е да вземете малко плодове от хладилника си. Плюс това, това е чудесен начин да се уверите, че го използвате, преди да стане лошо. „Водата е най -добрият начин да останете хидратирани, но не всеки харесва вкуса на обикновената вода“, казва Армул. „Можете да добавите аромат с инфузирани плодове като лимони, липи, горски плодове, портокали, киви, горски плодове, някои филийки от краставици и клонче мента или босилек."

3. Ароматизирана вода

Вместо да пиете безалкохолна напитка, по -здравословен вариант е просто добавяне. Има лимонада, малинова реално, каквото и да сте. „Повечето имат много малки количества изкуствени подсладители, които са безопасни и ще извлечете ползите от оставането на хидратирани през целия ден“, казва тя тя.

4. Студен чай

Необиен леден чай е супер рефлегираща здравословна алтернатива на безалкохолните напитки. "Плюс това, съдържанието на кофеин е естествено пикап", казва Армул. „Не превръщайте ледения си чай в сладък чай с тонове добавена захар. Ако неподсладеният леден чай не е достатъчно сладък за вас, опитайте малко количество стевия или друг изкуствен подсладител."

5. Горещ чай

Не е фен на ледения чай? Отидете за горещия вид. Има много различни видове, от които да избирате, включително зелен чай, мента, лайка и чай. "Горещият чай има подобни ползи за здравето на кафето и може да бъде много успокояващ", казва Армул. „Той също може да поддържа добро храносмилане и здрава имунна система."

6. Комбуча

Ферментиралият чай отдавна е фавен за здравословно настроени хора, защото е пълен с пробиотици, подходящи за червата, а феновете на безалкохолни напитки ще харесат познатите си балони. „Kombucha може да ви помогне да поддържате редовно, да подобрите храносмилането и да засилите вашата [имунна система],“ Ню Йорк диетолог Ейми Шапиро, Rd, каза по -рано Well+Good. Просто не забравяйте да прочетете етикета, за да сте сигурни, че не заменяте захарната си сода с комбуча, опакована с допълнителна захар.

7. Газирани напитки с здравни съставки

Любовта на американците към безалкохолните напитки е тайна, а уелнес индустрията се опитва да ни помогне да надраскаме този сърбеж, създавайки газирани напитки, които съдържат малко добавена захар и допълнителни здравни съставки като пробиотици и фибри.

Ползите от напускането на безалкохолни напитки

„Ако пиете соди, премахването им може да бъде най-добрата превантивна медицина, която някога бихте могли да намерите“, казва Алехандро Джунджър, доктор по медицина, кардиолог, базиран в Лос Анджелис, експерт по здравеопазване и хранене на червата, и основател и медицински директор на програмата Clean Program. Защо се отказва от безалкохолни напитки, считани за превантивна медицина? Е, нека да преброим начините.

От една страна, цялата захар в безалкохолните напитки със сигурност има страхотен вкус. Няма отричане на това. За съжаление, може да дойде на цена. Според Харвардското медицинско училище сладките напитки са най -големият източник на калории и добавена захар в u.С. Диети. Има смисъл, когато се замислите по този начин: Очевидно, загребвайки 7 до 10 чаени лъжички захар (която съдържа около 4.2 грама захар всеки) в чаша с 12 унции вода е еквивалентна на типична консерва от сода и цялата, която захарта може да навреди на тялото ви.

Според Армул, типичната сода е с високо съдържание на празни калории и пиенето може да доведе до наддаване на тегло. В допълнение, проучване от 2010 г. от Американската асоциация за диабет установи, че тези, които пият поне една до две кутии на ден, имат 26 процента по-голям риск от развитие на диабет тип 2, а по-старото 24-годишно проучване от близо 90 000 жени открива тези Кой пие повече от две сладки напитки на ден, имаше 40 процента повишен риск от сърдечен удар или умиране от сърдечни заболявания. Това също може да увеличи риска от инсулт с 16 процента.

Това дори не е. Голямо проучване на близо 38 000 души също установи, че колкото по -сладки напитки пият, толкова повече са увеличили риска от преждевременна смърт от сърдечно -съдови заболявания и дори рак. Диетичната сода също не е чудесна заместител. "Диетичните напитки имат изкуствени подсладители в тях, които всъщност засягат химията на мозъка ви, които ви правят гладни, които могат да забавят метаболизма ви и които влияят на микробиома на червата ви по начини, които не са добри", каза Марк Хайман, MD, пред клиниката в Кливланд.

И като говорим за червата, д -р. Junger добавя, че химикалите вътре в безалкохолни напитки, които го правят цветни и удължават срока на срока му, също не са добри за храносмилателната ви система. „Тези химикали ще намалят чревните ви бактерии, ще навредят на чревната ви стена, водещи до пропускащи черва, и ще създадат условия за ракови клетки да се разпространяват, докато отслабват имунната ви система“, казва той.

Освен това химикалите в пластмасовите или алуминиевите контейнери също могат да бъдат вредни. „BPA и фталатите ще изтичат в напитката, а в кръвта ви в кръвта, блокирайки ензимите и обърквайки вашата хормонална система, както и ще доведе до рак“, д -р. Казва Джунгер.

По принцип науката не лъже и е безопасно да се казва сода за пиене или безалкохолни напитки от всякакъв вид не е най-доброто нещо, което можете да направите за вашето здраве и благополучие. Замяната на сода със здравословни алтернативи на безалкохолните напитки може да помогне за предотвратяване на различни здравословни проблеми в бъдеще.

Най -добрият вариант за захар, който трябва да изберете, според диетолог:

Как да спрете да пиете безалкохолни напитки завинаги

Когато сте готови да спрете официално да пиете безалкохолни напитки, Армул предлага първо да отрежете значително, ако не напълно. „Сменяйте няколко газии всеки ден с алтернативна напитка. Харесвате ли нулево-калорични спортни напитки или ледени чайове? Можете ли да опитате вливане на вода или продукт за аромат на вода? За начало ще трябва да намерите напитка, която ви харесва, която може да започне да заменя содите “, казва тя.

Освен че намирате здравословни алтернативи на безалкохолните напитки, наистина помислете защо го пиете на първо място. Познаването на причината за любовта ви към ежедневните напитки може да бъде ключово за това да ви помогне да изпуснете нездравословния навик. „Това ли е следобеден избор? Момент, за да се отпуснете далеч от работа?" тя казва. „След като забележите защо достигате до содата, можете да направите интелигентни замествания."

След като работите върху промяната на навиците си, новият ви следобеден избор може да си приготвите кафе или чай или да си направите лимонада без захар. Също така, помислете за всички останали неща, които можете да направите, за да засилите настроението си, освен да се превърнете в здравословна напитка. "Ако содата служи като нещо хубаво за себе си, помислете за други форми на грижа за себе си като ходене на разходка, пускане на музика, запалване на свещ", казва Армул Армул. Преди да го знаете, желанието ви да пиете безалкохолни напитки ще бъде нещо от миналото.

Първоначално публикувано на 14 май 2020 г. Актуализирано с допълнително писане и отчитане от Джесика Естрада.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.