7 HIIT се движат от Hamptons Fitness Pro, който ще бъде на следващо ниво вашата плажна тренировка

Плажът е чудесно място за размотаване и фокусиране върху вашите слънчеви поздрави. Но йога не е единственият начин да се потиси на потта на лятното стъпало. Тези, които искат да изпомпват сърцата си, трябва да се опитат да бягат на плажа (със или без маратонки). Друг вариант? Интервално обучение с висока интензивност, според инструктора на SLT и Fithouse Tatiana Lampa. Неравномерната повърхност и изместващия пясък създава голяма естествена съпротива, която ще направи HIIT че Много по -предизвикателно.

Fitness Pro преподава потни сесии в Hamptons (известен още като номер едно през летния уикенд дестинация за нюйоркчани), където тя е имала достатъчно време да усъвършенства своите пясъчни поредици от HIIT. По-долу тя споделя любимите си плажни движения на цялото тяло. Повторете веригата пет пъти за 30 -минутна HIIT тренировка.

Преместване 1: Скачащи клякания

Започнете с краката си разстояние от ширината на хип. Огънете коленете си и спуснете бедрата си, сякаш седите на стол. Дръжте гърдите си нагоре и се уверете, че коленете ви остават над глезените и можете да видите пръстите на краката си. Дръжте теглото си в петите. След като сте клекнали до най -ниската си точка, натиснете през петите, за да се изтласкате от земята в скок с ръце, удължени от страните ви. Кацайте леко на краката си и обратно в клек. Продължете за 30 секунди с 15 секунди почивка преди следващото движение.

Move 2: Star Jacks

Започнете да стоите с ръце до вас. Огънете коленете си и скочете нагоре, изпращайки краката си широко и ръцете над главата. Кацайте обратно в центъра с краката си заедно и ръцете до вас. Помислете само за този като за * допълнителен * скачащ жак. Продължете за 30 секунди с 15 секунди почивка преди следващото движение.

Преместване 3: Froggers

Започнете с нисък, широк клек, поддържайки гърдите си нагоре, ръцете са центрирани от сърцето и колене над глезените. Пуснете ръце на земята и скочете краката назад, така че да сте на висока дъска. Дръжте дъската за няколко секунди и след това ангажирайте сърцевината си, за да ви помогне да прескачате краката си обратно в нисък клек с гърдите нагоре. За допълнително предизвикателство добавете натискане, когато сте в дъската. Продължете за 30 секунди с 15 секунди почивка преди следващото движение.

Преместване 4: планински катерачи

Започнете с висока дъска с раменете над китките и бедрата си в съответствие с коленете и раменете, така че тялото ви да е в дълга линия. Вкарайте едно коляно в гърдите си с помощта на сърцевината си и го изпратете обратно. Алтернативни крака, така че да се чувствате сякаш тичате. За допълнително предизвикателство приведете коленете си по -бързо. Продължете за 30 секунди с 15 секунди почивка преди следващото движение.

Преместване 5: Скачане на бели

Започнете в подстригването с предното коляно над глезена и задната коляна, която витаеше над земята. И двете колене трябва да направят ъгъл от 90 градуса, а гърдите ви са нагоре. Потънете малко по -ниско в лъча си и се избутайте от земята, докато превключвате краката, така че да се приземите с противоположния крак отпред. Продължете за 30 секунди с 15 секунди почивка преди следващото движение.

Преместване 6: Tuck Jumps

Започнете с нисък клек. Избутайте се от земята и се опитайте да се спуснете възможно най -високо от земята, докато вкарвате коленете си в гърдите си, като използвате сърцевината си. Кацайте обратно в ниския клек. Продължете за 30 секунди с 15 секунди почивка преди следващото движение.

Преместване 7: Планки за дъски

Започнете с висока дъска с тялото си в една равномерна линия. Докоснете дясното рамо с лявата ръка, след което докоснете лявото рамо с дясната ръка, опитвайки се да поддържате таза си стабилен и да не се люлеете напред -назад. (Ако балансирахте чаша вода на долната част на гърба, целта е да не го оставите да се разлее.) Продължете за 30 секунди с 15 секунди почивка преди следващото движение. Вижте тези парчета за активно облекло с тропическа тематика, които са идеални за летни тренировки Seaside-Plus Тези върхове за къпане, които се удвояват като спортни сутиени, за да можете да отидете на пота.