Ето колко дълбоко сън ви трябва всяка вечер-и защо всеки час е *, така че * важен за цялостното ви здраве

Защо дълбокият сън е толкова важен?

Докато всеки етап на сън играе роля в цялостното здраве и благосъстояние, дълбокият сън е най -важният, защото е отговорен за укрепването на имунната система, поправянето на тъканите и освобождаването на растежния хормон. Като цяло, когато тялото се лекува, dr. Казва Вяс.

Така че може би сте се чувствали под времето и не може да изглежда, че ще ви помогне всеки енергиен сън; Може би сте имали супер дълъг ден, който започна с тренировка за убийци и се почувства абсолютно изтрит до края на него-дълбокия сън, ще помогне; Може би навигацията на разпадане или друг стресиращ живот в сън ще помогне.

Но ето това: това не оказва незабавно влияние върху кумулативното на човек, което означава, че може да предложи ползи, които продължават цял ​​живот, или най-малкото, разшири Вашият живот.

„По време на дълбокия сън„ Системата за управление на отпадъците “влиза и премахва определени протеини, които ако не се отстранят, се смята, че водят до упадъка на Алцхаймер и когнитивното“, казва експертът по съня и клиничния психолог Майкъл Бреус, доктор на науките, известен още като лекарския лекар.

Което е по -добре: REM или дълбок сън?

Докато REM сънят е различна фаза на цикъла на съня, той се счита за четвърти и последен етап от него. Тъй. В действителност, DR. Вяс казва, че REM сънят всъщност се счита за по -малко спокойни.

Това не означава, че сънят REM не е важно. „REM и Deep Sleep са напълно различни и и двете са необходими по различни причини“, DR. Казва Бреус. „Като пример, по време на REM сън е, когато премествате информация от краткосрочната си памет към дългосрочната си памет и когато обработвате емоции; Дълбокият сън е необходим за повече физически области.”Въпреки това, той играе роля и в дългосрочната памет.

Колко дълбок сън ви трябва всяка вечер?

Tl; dr: зависи. Колко сън ви е необходим зависи от вашата възраст, пол, медицинско състояние, ниво на фитнес и околна среда, DR. Казва Бреус. „Като обща насока препоръчваме седем до девет часа качествен сън, но това може да варира значително“, добавя той. (Не съм сигурен къде стоиш? Вижте нашата история за калкулаторите на съня.)

Ако сте над 65 -годишна възраст, Абхинав Сингх, доктор по медицина, Фаизъм, медицински директор на Центъра за сън в Индиана и експерт по медицински преглед в Фондация „Сънят“, казва, че обикновено седем до осем часа ще са достатъчни.

Без значение на вашата възраст, ако го разрушаваме по етап, dr. Сингх казва, че 20 до 25 процента от общия ви сън трябва да е дълбок сън, докато още 20 до 25 процента трябва да бъдат REM.

Какво се случва, ако не получите достатъчно дълбок сън?

Като се има предвид жизненоважната роля, която играе в цялостното ни благополучие, DR. Бреус разкрива, че не получаването на достатъчно дълбок сън е това, което официално се счита за лишаване от сън. „Лишаването от сън засяга всяка органна система и всяка болест-гралувално всичко Правиш, по -добре се справяш със добър нощен сън “, казва той.

По -конкретно, DR. Бреус изтъква, че липсата на дълбок сън може да даде под наем на забележителен физически и когнитивен спад, включително по -бавно време за реакция, по -нисък тестостерон, проблеми с паметта, по -рискови решения, фокусиране на проблеми и други. И тогава има емоционалното въздействие на лишаването от сън. Когато не го получите достатъчно, ще станете по -разтревожени и бихте могли да изпитате по -дълбока депресия. Заедно всички тези странични ефекти правят едно нещо ясно: дълбокият сън трябва да бъде вашият приоритет и всяка вечер.

Кога се случва дълбок сън?

Докато пълният цикъл на сън е дълъг приблизително 90 минути и се състои от всички четири етапа на сън (N1, N2, дълбок сън и REM сън), времето, което прекарвате във всеки етап, се променя през цялата нощ. Според фондацията за сън обикновено получавате най -дълбокия сън през първата половина на нощта. След това, от по -късните цикли на сън, прекарвате по -малко време в етапите N1, N2 и N3 и повече време в REM сън.

Какво се случва, ако се събудите по време на дълбок сън?

Тъй като етап N3 е най -дълбокият етап на сън, има смисъл, че е най -трудно да се измъкне. Според д -р. Бреус, етапът на дълбокия сън е най -трудният за събуждане от. Ако някой се събуди по време на този етап, той казва, че не е рядкост да се чувствате особено грозни. „Този ​​опит е това, което е известно като инерция на съня“, разкрива той на своя уебсайт. Той го сравнява със закона на Исак Нютон за инерция и посочва, че ако не се играе належаща сила, за да примами някого да се събуди, е напълно нормално да пожелаете да сте все още заспали-или дори да заспите в процеса. Това е знак, че сте в етап на дълбок сън и се нуждаете от това, за да се почувствате отпочинал.

Ако непрекъснато се събуждате всяка сутрин, желаейки, че можете просто да спите малко по-дълго, обаче, може да е време да преоцените хигиената и рутината на съня. Например, яденето на закуска, състояща се от храни, които помагат за сън, вземане на средства за сън за OTC (като Gunly Sleep Gummies, 13 долара), носене на дишащ памук PJS (като ризата за сън от Printfresh Bagheera, 118 долара), сън на меки, влага с волящи листове (Подобно на лилавия комплект Softstretch, 189 долара) и да се събудите с будилник Sunrise (като възстановяване на люка 2, 200 долара) могат да направят голяма разлика в качеството на вашия сън.

Ако след коригиране на рутината на съня все още откриете, че падането и спирането е предизвикателство или че изпитвате лошо качество на съня като цяло, може да искате да се консултирате с лекар, за да обсъдите възможността за хапчета за сън с рецепта и най -добрите следващи стъпки като цяло като цяло.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.