7 одобрени от подиатрист упражнения за мобилност на краката, които ще ви светнат за краката си след минути

С казаното, ние сме готови да мобилизираме краката. (След това, на нови приключения.)

7 тренировки за мобилност на краката, които да добавите към редовното си въртене

1. Тенис топка ролка

Вземете тенис топка и седнете на стол или отстрани на леглото си. Поставете голия си крак върху топката и бавно преобърнете крака си върху него. Можете да използвате телесното си тегло, за да увеличите налягането (според нуждите). "Би било добра идея да държите топката в нощното шкафче, за да можете да правите този масаж сутрин, преди да станете от леглото и през нощта, преди да заспите", казва д -р. Перкинс.

2. Кули къдрици

Поставете малка кърпа на пода и я извийте към вас, като използвате само пръстите на краката. Ако това се чувства лесно, можете да увеличите съпротивата, като поставите тегло (като тежка книга) в края на кърпата. „Движението трябва да е така, сякаш почти вдигате кърпата с пръстите на краката“, казва д -р. Перкинс. „Отпуснете се и повторете това упражнение пет пъти."

3. Мрамор

Ето един забавен: Поставете 20 мрамора на пода и ги вземете нагоре-един в едно време, използвайки само пръстите на краката си и поставете всеки от тях в малка купа. Правете това упражнение, докато не вземете всички 20 мрамора.

4. Повдигане на петата

Издигнете се на пръстите на краката и задръжте тази позиция за пет секунди. Повторете 10 пъти.

5. Разтягане на телето срещу стената

Поставете дланите си върху стена, с един крак напред и един крак назад. Огънете предния крак само малко, като същевременно държите задния крак напълно прав. Продължете да се навеждате в стената, докато не почувствате участъка в задната част на телето. Задръжте за 30 до 45 секунди, след което превключете краката.

6. Отрицателни повдигания на прасеца

Застанете на крачка с петите от ръба, успоредно на пода отдолу. Повдигнете единия крак нагоре от стъпалото и бавно пуснете другата пета под стъпката. Опитайте се да отделите поне 10 секунди, за да го спуснете докрай. Повторете два пъти с всеки крак.

7. Обхват на тренировки за движение на глезена

Започнете да стоите. Издърпайте крака си нагоре, сякаш се опитвате да донесете пръстите на краката си в пищяла. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди и повторете три пъти с всеки крак. Можете също така да използвате лента за съпротива или кърпа, увита около топката на стъпалото и да се издърпате върху нея с ръце, докато натискате крак надолу, насочвайки пръстите на краката към пода.

Продължавайте да се разтягате с треньора на Nike Traci Copeland:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.