7 причини за добавяне на грейпфрут към сутрешното ви хранене

3. Може да помогне за предотвратяване на диабет. Има доказателства, че яденето на грейпфрут-което е умерено на гликемичния индекс, може да помогне да се запазят нивата на инсулин дори, предпазвайки от диабет тип 2. "По -голямата консумация на боровинки, грозде, ябълки, банани и грейпфрут е значително свързана с намален риск от диабет тип 2", се казва в едно голямо проучване за 2013 г. „Нашите открития предполагат, че има значителна хетерогенност в асоциациите между отделните плодове и риска от диабет тип 2 тип 2."

4. Може да помогне да се предпази мазнините от изграждането в стените на артериите. Има доказателства-поне при мишки, които се показват, че Нарин (флавоноид в грейпфрут) може да помогне за предотвратяване на атеросклероза, когато плаката и холестеролът се натрупват във вашите артерии. Отново това е просто проучване на мишката, но грейпфрутът със сигурност може да си струва да добавите към здравословен начин на живот на сърцето.

5. Той е с високо съдържание на антиоксиданти. Грейпфрутът също е добър източник на антиоксиданти, които спомагат за намаляване на възпалението и борбата с щетите, причинени от свободните радикали в тялото. Дори грейпфрутните кори са с високо съдържание на антиоксиданти, така че не се наслаждавайте само на освежаващото, жизнено месо и сок на плодовете; Използвайте пилинг като жар в различни ястия, като домашни птици или на печени изделия.

6. Това ви държи хидратирани. Грейпфрутите са 88 процента вода (един цял плод има 216 грама от нещата!) Да ги направим доста звезден начин да останете хидратирани в допълнение към вашия обикновен навик за бутилка S'well. Докато сокът от грейпфрут е популярна напитка за закуска, това е по -полезно за тялото да яде плодовете, така че и вие получавате фибри.

7. Грейпфрутите помагат да се запазят костите силни. Грейпфрут съдържа прилични количества калций и фосфор, които едновременно помагат за поддържане на костите и зъбите силни.

Потенциални рискове от ядене на грейпфрут

Добре, така че е доста очевидно, че яденето на грейпфрут на Reg е изключително полезно за тялото. Има обаче улов. Грейпфрут може да попречи на ензим, който метаболизира голямо разнообразие от лекарства, което позволява на повече от лекарството да пробие в кръвта и да увеличи риска от странични ефекти и дори предозиране. Това не е проблем с ниша; Проучване от 2012 г. установи, че 85 лекарства, вариращи от OTC антихистамини до лекарства за кръвно налягане в рецепта, могат да бъдат засегнати от грейпфрут. "Приемането на една таблетка с чаша сок от грейпфрут е като да вземеш пет таблетки с вода", каза фармаколог пред NPR през 2012 г.

Това не е, за да ви накара да се изплашите да ядете грейпфрут. Но хората, които редовно ядат плодовете, определено трябва да го отглеждат с лекаря си по всяко време, когато им е предписано лекарство, за да гарантират, че цитрусовете няма да причинят потенциално опасно взаимодействие.

Как да се насладите на грейпфрут

Освен че просто го ям? Е, позволете ми да преброя начините:

1. Разтегнат, с малко мед. Grapefruit е вкусен и освежаващ такъв, какъв. Храна, харесва нейните печени с малко мед отгоре. Тя изскача грейпфрута в бройлера с малко естествен подсладител, поръсен отгоре в продължение на две минути, докато се карамелизира, след което го върти с мед от манука, преди да се копае. Бонус: Комбото с витамин С-манука е като имунитет един-два удара.

2. С палачинки без глутен. Друг начин да жънете сладките награди на Grapefruit е чрез включване на плодовете (по -специално неговия сок) в любимата си рецепта за палачинки. Не забравяйте да карате и кората отгоре за допълнителен цитрусов аромат и антиоксиданти.

3. Отпийте като сок. Докато яденето на грейпфрут в цялата си форма е най-добрият начин да получите всичките му хранителни вещества-особено сокът от тръби от фибри все още има калий, магнезий и витамин С (и също се хидратира).

Включването на грейпфрут във вашата диета ще ви помогне да поддържате имунната си система, по -ниско възпаление и да останете хидратирани. Ясно е,.

Ето и други плодове, които ще ви помогнат да ви хидратират. Плюс това, как да придадете на грейпфрута си буен обрат.