7 правила за приемане на добавки как да определите дневната си доза

Прекарваме много време в готвене на киноа, хвърляне на зелен сок и просто като цяло се опитваме да оптимизираме диетата си.

Но дори и на пръв поглед най -здравословните хранителни навици може да не доставят всички необходими хранителни вещества. Защо?

„Нашето лошо снабдяване с храна“, казва диетологът (и основателят на лагера на Brooklyn Bridge Boot) Ариана Хънд, цитирайки изчерпана почва, пестициди и събиране на храни рано, за да ги достави.

Да не говорим за проблемите на начина на живот като бюро работни места, които открадват вашия витамин D.

Така е така и вашият мултивитамин, за да покрие тези загуби? За да определим вашата идеална дневна доза, попитахме шепа експерти.

Измийте седемте им правила за приемане на добавки с много вода.

1. Първо го вземете от храната

Това може да е очевидно, но си струва да се повтори.

„Добавките са предназначени да направят точно тази диета и по никакъв начин да не заменят яденето на здравословни храни“, казва Кери Гласман, диетолог на знаменитости и основател на хранителния живот.

„Телата ни са предназначени да извлекат всички наши хранителни вещества от храната, която ядем от здравословна разнообразна диета.”

Всички експерти, които поискахме, се съгласиха. Двойните чийзбургери с перфектен режим на хапчета и прахове просто няма да го режат.

2. Уверете се, че поглъщате хранителни вещества

Дори и да се храните добре и да приемате добавки, може да не приемате толкова хранителни вещества, колкото бихте си помислили.

Пиенето на кафе, например, инхибира абсорбцията на желязо и калций, а абсорбцията на витамин D зависи от вашите нива на калций.

Трябва да приемате добавки с храна за максимално усвояване, казва Ариана Хъндт.

3. Помислете дали получавате достатъчно

Целев диетолог Оз Гарсия посочва, че „препоръчителните ежедневни надбавки на правителството (RDA) за витамини и минерали обикновено са под това, което хората наистина се нуждаят.”

Така че може да се наложи да вземете по -висока доза от това, което е на етикет, за да получите това, от което се нуждаете.

Не се притеснявайте: Докато добавката е разтворима във вода, тялото ви просто ще отдели това, от което не се нуждае. (Изключения: Витамин D и желязото могат да бъдат токсични при високи дози.)

4. Отидете за добавки с най-висок рафт

Точно като органични, местните зеленчуци са по-добри от натоварените с пестициди, висококачествени добавки могат да предложат повече.

„Трябва да приемате ежедневен мултивитамин, който е на базата на храни от органични вещества, а не синтетични“, казва Хъндт.

Тя препоръчва да се избягват марки с дрогерии като един ден или центрум и вместо това да се насочат към висококачествени витамини като нова глава, Bluebonnet или Solgar.

„Вашето тяло абсорбира съставките по -лесно и не се оказвате предозиране или отделяне на излишък“, обяснява тя.

5. Поглъщайте ги цели

Формата за добавка е от решаващо значение, да кажем експерти.

„Потърсете мултивитамини в лесно абсорбирана, капсулна форма с ентерично покритие спрямо по-трудни за най-местните версии на таблети“, казва интегративният лекар д-р. Франк Липман.

Пропуснете течните добавки. Въпреки че са по -лесни за преглъщане за някои, те често имат недостиг на ензими, които подпомагат абсорбцията на витамин.

7. Вземете тези, ако не друго

Имайки предвид всички предишни правила, имаше няколко добавки, които нашият панел за хранене продължаваше да се връща към стартиране с качествен мултивитамин.

„Мултивитамините са много полезни като основа“, казва Оз Гарсия.

След това, помислете за тези: витамин D (особено ако живеете в Ню Йорк или друго състояние, лишено от слънце), омега-3 тласък като риба или ленено масло, витамин В12, ако сте веган, плюс пробиотик и калций.

Всички също са.

Още четене:

Изневерява ли (и по -малко питателно), ако вземете зелените си от прах?

Защо чаят ви може да не е толкова здрав, колкото смятате, че е (и как да поправите това)

Мака: Защо тази суперхрана ни кара да крещи (в спалнята)