7 Постоянни упражнения на AB, които ви карат да изхвърляте постелката, за да работите наистина със сърцевината си

AB тренировките винаги са били мои любими по една проста причина: трябва да легнете на постелката, докато ги правите. Дори когато изгарят всеки един мускул във вашия торс, това го кара да се чувства само a малко По-добре. Но сега, когато разбрах, че упражненията за изправяне на AB са нещо, може би ще трябва да сменя нещата.

Въпреки че със сигурност можете да влезете в страхотна тренировка на AB на постелката, има някои основни ползи от правенето на основни упражнения в постоянно положение. На първо място, това прави всичко по -предизвикателно. Тъй като работите срещу гравитацията, трябва да ангажирате корема си на друго ниво, за да извършите движенията, без. (Поради това балансът ви може да се подобри!) И според ACE, стоенето вместо да лежи, също е чудесен начин да се избегне болка в шията, която често възниква в основната работа на пода на пода.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga е сертифицираният личен треньор зад треньора Kaitlin, платформа, където споделя цифрови фитнес и уелнес програми.

В този момент дори не е нужно да ви казвам, че постоянният ABS е победа за всички. И преди да започнете, има само едно правило да извлечете максимума от тях.

„Какъв по-добър начин да работите в корема си, отколкото от стоене--и не на мръсния под, вие сте твърде мързеливи, за да вакуумирате (или това съм само аз?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, сертифицираният личен треньор зад треньора Kaitlin, пише в публикация в Instagram. „За да получите наистина максимума от тези упражнения, трябва да научите как да ангажирате своето ядро. Помислете за издърпване на корема си в и нагоре, като някой ще ви удари в червата."

Готови да опитате някакво постоянно упражнение за AB за себе си? От велосипеди до вятърни мелници, едно нещо е сигурно: утре ще се възпалите.

1. Стоящ велосипед

1. Застанете с ръце зад главата си, лактите отстрани и краката на ширината на рамото разделени.
2. Извийте тялото си, докато носите десния си лакът в лявото коляно, изпълнявайки хрупка. Извършете всичките си повторения от едната страна, преди да преминете към противоположната страна.

2. Дъмбел дървен котлет

1. Започнете в позиция на Lunge с огънати с колене и неутрален гръбначен стълб.
2. С дъмбел в ръцете и гърдите ви, обърнати надолу, върнете се на противоположната страна, привеждайки гърдите и ръцете си нагоре с едно бързо движение. Върнете се в началната си позиция и повторете.

3. Вятърна мелница ABS

1. С краката си, по-широки от разстояние от ширината на бедрата, обърнете двата крака до 45 градуса.
2. Пуснете лявата си ръка от вътрешната страна на левия крак, докато повдигате дясната си ръка.
3. Бавно спуснете лявата си ръка за три броя, докато погледнете към дясната си ръка. Върнете лявата си ръка обратно и повторете.

4. Стоеща странична криза

1. Застанете с краката си малко по-широка от ширината на раменете един от друг, като пръстите на краката са насочени напред.
2. С ръцете си, които се носят отстрани на главата и гърдите нагоре, хрускайте, докато спускате лявото рамо, за да срещнете лявото коляно.
3. Задържайте позиция за два броя, след което се върнете в изходна позиция. Повторете от противоположната страна.

5. Ротации на стояща топка на медицина

1. Застанете с краката си по-широки от ширината на раменете и коленете си леко огънати.
2. Удължете ръцете си напред, държейки топката за лекарства отпред на гърдите си.
3. Поддържане на корема и дупето си, завъртете торса си отстрани, завъртайки на задния крак.

6. Дъмбел странични завои

1. Застанете с краката на ширината на рамото настрана с лявата ръка зад главата си, а дясната ви държи чайник или дъмбел до вас. Уверете се, че дланта ви е изправена пред вас.
2. Задържайки право назад, наведете се от дясната страна, доколкото можете да отидете, след това се върнете в началната си позиция и повторете. Изпълнете от противоположната страна.

7. Стояща хрупка

1. Застанете с двата крака, обърнати напред и дъмбел в двете си ръце над главата си.
2. Повдигнете дясното коляно право до гърдите си, докато сваляте теглото, за да го срещнете.
3. Върнете се в началната си позиция и повторете на другия крак, редувайки се напред -назад.

За истинско предизвикателство? Ето как да се вкарате в поза на Crow:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.