7 неща, които се случват с тялото ви, когато поемате стълбите всеки ден

2. Чувствате се по-силно-особено в долната си част на тялото

Сърцето ти не е единственото нещо, което ще стане по -силно от поемането на стълбите всеки ден. „Вашите скелетни мускули също са по -добри с упражнението, включително сила и тон“, DR. - казва Грифка. „Качването нагоре по стълбите разтяга мускулите и големите ви стави; стимулира костния метаболизъм.”

3. Костите ви стават по -силни

Според Националния институт по здравни остеопороза и свързаните с него Национален център за ресурси, изкачването по стълбите е едно от най -добрите упражнения, които можете да направите за здравето на костите. Причината? Когато се изкачвате вертикално, се движите срещу гравитацията, което поставя по -тежък товар върху костите ви и в крайна сметка ги укрепва с течение на времето.

4. Имате по -добър баланс

Според проучване, публикувано в Скандинавски журнал по медицина и наука в спорта, Изследователите откриха, че изкачването по стълбите значително засили баланса сред здравите възрастни хора. „[Това] може да допринесе за по -добър цялостен фитнес, намален риск от падане и по -малко възприемане на напрежение по време на ежедневните дейности“, написаха изследователи.

5. Имате по -малък риск от развитие на метаболитен синдром

Според проучване от 2021 г., публикувано в общественото здраве на BMC, изследователите установяват, че „ежедневното изкачване на стълби може да бъде защитно срещу метаболитен синдром.„Като опресняване, Националните здравни институти описват метаболитния синдром като група състояния, които повишават риска на човек от развитие на диабет, инсулт, сърдечни заболявания и други сериозни здравословни проблеми като висока кръвна захар, високо кръвно налягане, триглицериди с висока кръв, триглицериди, триглицериди, триглицериди, триглицериди, триглицериди, триглицериди, триглицериди, триглицериди, триглицериди, триглицериди, триглицериди, триглицериди на кръвта, и ниски нива на HDL холестерол (известен още като добър холестерол). Редовно поемането на стълбите може да предотврати риска от развитие на синдрома, особено ако сте възрастна жена, според списанието Международно списание за изследвания на околната среда и обществено здраве: Изследователите откриха, че „вървенето нагоре и надолу по стълбите у дома намалява риска за здравето на ниска цена за индивида.”

6. Вашите нива на стрес намаляват

Тъй като изкачването по стълбите изисква повече енергия, отколкото ходене по плоски повърхности, това също помага да се освободят повече ендорфини. В резултат на това DR. Грифка казва, че ходенето нагоре и надолу по стълбите може да помогне за понижаване на нивата на стрес. „Ходенето по стълбите може да ви осигури спокойствие и време, за да размислите върху предизвикателствата, които сте имали през деня“, казва той. „Също така, усещането за постижение след изкачване на стълби или две може да подобри вашето самовъзприятие.”

7. Вашето дълголетие може да се увеличи

Според проучване от 2021 г., публикувано в Списание за кахексия, саркопения и мускули, Изследователите установяват, че „изкачването на повече от пет стълби у дома на ден е свързано с по -нисък риск от смъртност и смъртност от рак, в сравнение с тези, които не са поел по стълбите.”

Но имайте предвид ..

Ако не живеете в къща или жилищна сграда със стълби или естествено ги срещнете при ежедневните си пътувания, все пак можете да получите тези предимства за изкачване на стълби, като направите точка да изберете стълбите над ескалатора или асансьора, когато имате опцията. Или планирайте редовен пешеходен маршрут, който включва полет. Или дори се опитвайте редовно да правите тренировка на стълби.

Въпреки. „Това не е изненадващо, ако не сте направили такова упражнение от известно време“, д -р. - казва Грифка. Докато тялото ви свикне с движението, най -вероятно ще се окажете задъхани по -малко. „Обаче“, добавя д -р. Грифка, "Ако задухът става по -значим или се появи болка в гърдите, може да искате да потърсите медицинска помощ, точно както бихте направили с всяко упражнение.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.