7 неща, които наистина трябва да знаете за тренировките, докато сте бременни
Искате да знаете какво да очаквате (във фитнеса), когато очаквате? Ето седем експертни насоки, които трябва да имате предвид.
1. Вероятно просто можете да продължите да правите това, което правите
„Бременната е просто различно здравословно състояние. Не си болен, нищо не е наред. Добре е бременността да бъде подходяща и здрава “, казва Надя Сувен, д -р, женски експерт по здравеопазване и автор на Наръчникът за здраве и фитнес на активната жена. „Това прави много по -лесно доставяне, поддържа кръвната захар, прави мускулите силни и повече. Не насърчавам хората да повишат нивото си на фитнес или да го натискат, но е напълно добре да поддържате същото ниво на фитнес, когато сте бременна."
2. Цялото това нещо на сърдечната честота е мит
През 1985 г. беше издадена препоръка, която каза на жените да ограничат сърдечната си честота до 140 удара в минута по време на бременност. Това доведе до широко възприемане, че сърдечната честота изобщо не трябва да се повишава, но се основава на оскъдни данни и по -късно е изтеглена и се казва, че „няма научна стойност."
3. Работата може да улесни труда
Само това трябва да убеди вас и вашия сладък корем да ударите фитнеса: скорошен мета-анализ установява, че жените, които са упражнявали по време на бременност. И д -р. Шведан и Хендли подчертават, че наличието на силно ядро и тазовото дъно може да улесни вагиналната доставка. "Трудът е като да бягаш маратон и като всяко състезание, искаш да тренираш за това", казва Хендли.
4. Съсредоточете се върху укрепването на "дълбокото ядро" за максимални ползи
„Фокусирането върху мускулите на дълбоката сърцевина трябва абсолютно да формира основата на всяка преди и следродилна програма“, казва Хендли, обяснявайки, че това са мускулите (напречният корем), които се прикрепят и стабилизират таза и гръбнака, а не с шест пакета AB мускули или коси. Всъщност тя съветва да стоите далеч от укрепването им, тъй като „За да направите място за вашето растящо бебе, двете страни на шест пакета трябва да се разделят."
5. Внимавайте с въздействието
Д -р. Сувен казва, че няма много, че не можете да направите от закрито колоездене до йога, но може да искате да избегнете спорт и дейности, които включват много въздействие. "На тялото има допълнителна тежест ... и повече стрес върху коленете ви, когато става въпрос за въздействие", обяснява тя. Ако обаче сте маратон през целия живот, не е задължително да се отказвате от него: „Има много хора, които бягат и всичко е добре. Ако това е нещо, което тялото им е свикнало да правят, тогава да продължат да го правят не е толкова голямо сделка."
6. И може би пропуснете Бикрам ..
Подобно на пилатес, пренаталната йога може да бъде чудесна за вас, ако се практикува правилно, но топлината и хидратацията могат да бъдат проблеми, когато сте бременна. "Упражнението в жегата е лоша идея, тъй като е много по -вероятно да се прегрееш, когато си бременна", д -р. Сувен обяснява. (Също.)
7. Слушайте вашето мощно, невероятно тяло.
Ако тялото ви може да направи нещо като f*cking невероятно като създаване на човек, то също може да ви съобщи, когато нещо просто не е наред. „Ако не се чувства правилно, спрете. Ако се чувствате горещи и странни и ужасни, не продължавайте ", съветва Handley. „Вие сте много в унисон с тялото си, когато сте бременна, защото се случва толкова много. Ще разберете кога нещо не е наред."
Сега, време за подхранване на тези пренатални тренировки. Вижте тази рецепта за "съборените" пюре, бременни знаменитости са обичащи. И в името на здравословното коремче може да искате да пропуснете този основен магазин за хранителни стоки.
