7 ощипвания, които можете да направите на рутината си за тренировка, за да засилите имунитета си, според учител по йога с докторска степен по имунология

„Активната йога представлява целеви мускули, стави, кръвоносни и лимфни системи. Постите подобряват движението на лимфната течност в организма, което подобрява функцията на вашата имунна система “, обяснява д -р. Суза. „Постите също имат ефект на промишленост, който също помага на вашата имунна система. Активните пози също могат да помогнат да се създаде повече пространство около белите ви дробове и да помогне за привеждане на кръв и циркулация в гърдите, гърлото и носа, за да помогнете на лигавиците на тялото ви (първата ни линия на защита срещу чужди нашественици) да се представят по -добре.”

Тя добавя, че друго качество на йога, което го прави уникално полезно за поддържане на имунната система, е акцентът върху дихателните упражнения, медитацията и възстановителните пози. Тези успокояващи дейности работят за активиране на парасимпатиковата („почивка и усвояване“) нервна система и успокояване на симпатичната („борба или полет“) нервна система, която обикновено е активна по време на стрес.

„Това води до намаляване на хормоните на стреса и стреса, подобрява качеството на съня и дава разрешение на тялото да бъде в режим„ почивка и усвояване “, когато тялото може по -добре да усвои, да обработва токсини, да обработва информация от нашия ден и да поправи Всяко увреждане на молекулярно ниво “, споделя д -р. Суза. „Всички тези процеси помагат да се направи телата ни по -устойчиви, когато се изправят пред външна атака.”

И така, това ли е само йога, която може да подобри имунната система?

Не. Проучванията показват също, че аеробните упражнения могат да намалят възпалението, да подкрепят микробиотата на червата, които се борят с патогени, да подобрят активността на имунните клетки и да намалят риска от инфекции. Всякакъв вид физическа активност, който ви кара да се броите поне 50 процента от максималната ви сърдечна честота за продължителен период от време-можете да бягате, да ходите, да циклирате, да походи, да походите, да използвате елиптичната машина, да се изкачвате по стълби или да вземете Zumba като стига сърдечната честота да бъде повишена.

Когато тренирате резервни копия

Въпреки че упражнението има потенциал да подкрепи имунната ви система, DR. Суза казва, че правенето на твърде много може да наклони везните в другата посока.

„Всяко упражнение, което причинява твърде много напрежение върху тялото и повишава хормоните на стреса за продължителен период от време, би повлияло негативно на имунната ни система“, казва тя отрицателно ", казва тя. „Пример ще бъде тренировка за издръжливост, при която работите на тялото в продължение на два до три часа на ден на енергична физическа активност като бягане или колоездене, многократно на седмица. Напрегнатите тренировки като CrossFit и Hiit Doad Daily също могат да доведат до това, че вашите хормони на стреса са извън равновесие.”

Ако се опитвате да се откажете от настинки и флус, съсредоточете се върху умереността и се уверете, че получавате адекватно възстановяване между тежки усилия.

7 ощипвания, за да направите тренировката си, за да останете здрави

Хората работят по различни причини. Но ако искате да се възползвате от фитнес рутина, която да ви помогне да останете здрави, DR. Souza препоръчва да оставите тези съвети да ръководят вашия подход към упражненията:

1. Смесете тренировките си

Вместо да се движите например всеки ден, уверете се, че следвате добре закръглена програма за упражнения, която включва различни видове движение. „Всичко е наред умерено“, казва д -р. Суза. „Ако спортувате ежедневно, променете го с няколко дни кардио, няколко дни тренировки с тежести и няколко дни възстановителна йога и медитация.”

2. Пропуснете сесиите на маратоните

„Дръжте тренировките си между 20 и 60 минути. И така, има кратка продължителност на стрес, последвана от почивка “, казва д -р. Суза

3. Опитайте йога

Дори и да не обичате нищо повече от повдигането на големи тежести, безспорно има полза за имунитета за добавяне на йога към вашата тренировъчна рутина. Д -р. Souza казва: „Йога практика като Vinyasa Flow, смесен с някаква Yin Yoga, може да бъде точно правилният баланс на напрежение и релакс, за да направите имунната ви система, нервната система и мускулната система да бъдат в най -добрия си случай.”

Дайте този успокояващ йога поток за облекчаване на стреса изстрел:

4: Работете в някаква медитация и дишане

За да повторите някои от уникалните предимства на йога, включете упражнения за медитация и дишане във вашата рутина. Това не трябва да е продължително-дори няколко минути на ден може да върши чудеса за вашата имунна система и психично здраве.

5. Не забравяйте да се разтегнете

След като приключите с последния си представител, дайте време на тялото си да се охлади, а не да скочите право в следващото нещо в списъка си със задачи. „Винаги завършвайте с участъци, които могат да удължат мускулите ви, да детоксикирате лимфата и да внесете нервната си система в състояние надолу“, казва д-р. Суза. „Включете движения като обрати, гънки напред, странични разтягания, гръб и инверсии за най -добрата имунна система за усилване на имунната система.”

6. Практикувайте добра хигиена

Ако работите в публично пространство като фитнес или фитнес студио, не забравяйте да миете ръцете си след тренировката си. Избягвайте да докосвате лицето си, докато използвате споделено оборудване за упражнения като тежести или дори йога постелка.

7. Слушайте тялото си

Ако усетите настинка, инфекция или вирус, които се появяват, вземете ден за почивка. Подхранвайте имунната си система с витамин С, цинк, добро хранене и много сън.