7 неочаквани съвета, които научихме от терапевтите за взаимоотношения тази година за повишаване на връзката и интимността

1. Съсредоточете се върху битието уважавани Повече, отколкото при харесване

Естествено е да искате да бъдете харесвани, особено от вашите значими други. Но позволяването на целта на приликата да диктувате повечето или всичките ви действия може да ви накара да се почувствате както лично неизпълнени (вие сте твърде фокусирани върху нуждите на другите, за да се обърнете към вашите собствени), така и негодуващи към другите, оставяйки неизречените разногласия да се задушат под повърхността.

За да се избегне тази съдба, терапевтът за взаимоотношения Lia Avellino, LCSW, предлага не Търсейки утвърждаването на другите толкова много, колкото тяхното уважение, „което идва от живота в съответствие с вашите ценности и от това,. Като действате в хармония с вашите лични ценности, отколкото действате, просто за да угодите на другите-всъщност ще поставите основата за по-автентични отношения, които да следвате.

2. Ако възникне конфликт, прегърнете го (да, наистина)

Ето истинска крива на отношенията: Ако сте някой, който е склонен да избягва конфликт на всяка цена, може да .. бъда Източникът на конфликт, според терапевта Минаа Б., LMSW. Ако имате някакви пасивно-агресивни хора в живота си, вероятно вече знаете причината защо: да не сте директни за чувствата си в опит да запазите спокойствието, просто създава място за объркване. Човекът от другия край няма да може да знае какво ви притеснява или как наистина се чувствате, кой късо съединение всяка възможност за реална връзка.

Много по -ефективно е да кажете как се чувствате (и да приветствате възможността за несъгласие и дискусия), отколкото да запазите притесненията си частни, където те имат само потенциал да създават напрежение и да наранят. В подобен смисъл, вместо веднага да се съгласите с молбите, само за да запазите нещата, опитайте се да направите пауза, преди.

3. Свържете се с чувствата на партньора, дори ако не можете да се свържете с тяхното положение

Често срещано парче от съветите за връзки казва да се поставите в обувките на другия човек, когато настъпи конфликтът. Но макар че това може да помогне за изграждането на съпричастност да се представяте в ситуацията на партньора, само това не винаги е достатъчна практика, за да се качите на една и съща дължина на вълната, защото какво, ако вие не би са се чувствали или са действали по същия начин в обувките си?

„Това, което обикновено се случва, е, че един партньор споделя нещо, което ги разстройва, но това е не Нещо, което би разстроило другия партньор, така че е трудно за вторият човек да намери състрадание, търпение или съпричастност към това, което изпитва първият човек “, доктор по преди това е първият човек“, е доктор на доктора на връзката Аби Медкалф, каза по -рано+добро. За да се избегне полученият вдигнал разговор („Но I просто нямаше да отговори по този начин ”), д -р. Medcalf предлага да се съсредоточите върху усещането, което вашият партньор изразява, а не върху конкретната ситуация.

Например, ако съобщават, че се чувстват стресирани от ситуация по време на работа, която не би сте те стресирали (ако сте били в обувките им), помислете вместо това време, когато сте се чувствали стресирани от различна ситуация. По този начин все още ще можете да съчувствате на техния стрес и да утвърдите това чувство, независимо от това как са стигнали до там.

4. Лягайте се ядосани, ако спорите в късната вечер

Време е да пуснем старата поговорка. Relationship therapist Genesis Games, LMHC, actually suggests going to bed upset and tabling a conversation for another time, rather than continuing to argue into the wee hours of the morning, sacrificing sleep to resolve something that you're probably too exhausted to effectively resolve anyway.

„Опитът да следите какво казва вашият партньор и да предложите съгласувани отговори [късно през нощта] може да ви накара да кажете просто„ да “или да се съгласите на нещо в опит да ги успокоите или да прекратите разговора“, казаха преди това игрите на Well+ добре. Това просто прави аргумента по -вероятно да се появи отново по линията. Докато, ако току-що си лягахте и зададете взаимно съгласувано време (през деня), за да завършите дискусията, ще получите печелившото сън за добър нощен и по-голям шанс за разрешаване на конфликти.

5. Съпротивлявайте се на изкушението да „проверите„ лоялността “на вашата връзка

Ако се чувствате дори и най-малкото несигурно за връзката ви, може да изглежда добре идеята, равномерно да тествате или да „проверите“ лоялността на партньора си. За непосветените идеята за „проверка на лоялността“ взриви на Tiktok тази година, когато няколко потребители предложиха всеки да разпита целостта на връзката си, трябва да помоли приятел да се плъзне в DMS на партньора си и да флиртува с тях. Ако партньорът им незабавно затвори аванса, те ще имат уверение, че партньорът им всъщност е лоялен към тях.

Основният проблем при това е манипулацията, която води до това, което може да доведе дори на човек, който „преминава“ теста, за да се срамува, че партньорът им трябва да стигне до такава дължина, за да „провери“ връзката си, според терапевта на двойките Лий Филипс, LCSW , Edd. „[Проверка на лоялността] може да бъде токсична в отношенията, защото може да създаде борба за власт или да се разкъсва между двама души, където единият партньор не може да се довери, а другият би искал да му се довери“, каза той преди това добре+добър. Манипулацията не е част от здравословното партньорство и не е един от зелените знамена във връзка.

Ще бъде много по -добре да обсъдите открито всички проблеми с доверието, които може да имате с партньора си, вместо да отидете зад гърба им, за да ги докажете или опровергаете.

6. Използвайте идеята за „праг“, за да избегнете конфликт над домакинските дела

Ежедневните задачи могат да бъдат източник на основен конфликт, ако партньорът ви е по -мек или по -чист, отколкото сте. В този сценарий, партньорът на Neater вероятно се справя повече от задълженията, което ги кара да се чувстват негодуващи към партньора Messier, който тогава ще ги възмущава само за искане да поискат те да бъдат по-чисти. Вместо да дебатирате безрезултатно за съответните достойнства на бъркотията спрямо чистата, опитайте се да се съсредоточите върху основната причина, поради която един човек е по -мек от другия: прагът им за каша е по -висок (което означава, че те могат просто да издържат на повече бъркотия, преди да се притесняват от него).

Според експерта по комуникация Сара Рифоргиат, доктор на науките, използвайки тази рамка, ще премахне обвиненията и ще оцени преценките от разговора за домакинските дела. Например, не е,.

Имайки предвид тази основна линия, можете да зададете въпроси на партньора си („Забелязахте ли, че на тезгяха е имало трохи, след като сте напуснали кухнята снощи?”) За да разберат по -добре къде пада прагът им за каша и да привлече вниманието им към него. „Когато влезете в разговора, опитвайки се да научите нещо, а не да докажете нещо, това ви извежда и двамата от борбата за власт, която иначе може да доведе до битки“, д -р. Medcalf преди това каза добре+добре.

7. Не забравяйте да бъдете нежни

Много добри отношения са изградени върху основа на доброта. Но за да се вземе връзка от добро към велико, често изисква определено ниво на нежност, което травматорът Kobe Campbell, LCMHC, казва, че е „нежна привързаност, която е дълбоко персонализирана.”

Разбиране на това как може да изглежда този вид грижи за вашия партньор, независимо дали се търка назад преди лягане или „добро утро“ текстове или нещо друго изцяло изисква определен вид интимност и уязвимост. Може би дори дава на партньора си различни видове целувки, за да насърчи интимността и връзката. И отделянето на време да се справи с това ниво с партньор е част от причината, поради която нежността може да бъде толкова полезна. "Всички сме по -малко разтревожени, когато знаем,. „Чувстваме се още по -добре, когато знаем, че нашите нужди ще бъдат надвишени от някой, който има доволен да ни обича."