7 начина за подобряване на кръвообращението естествено

Преместете тялото си

Най -бързият начин за подобряване на кръвообращението е (изненада!) да упражнява. Ще получите тази кръв да се движи веднага, плюс ще ви помогне да поддържате съдовото здраве в дългосрочен план. „Упражнението дава възможност на венозните клапани да изпомпват кръв нагоре към сърцето и да продължат да се движат циркулацията“, DR. - казва Денистън. „Той също така насърчава растежа на образуването на нови кръвоносни съдове, когато настоящите кръвоносни съдове имат блокажи от натрупването на плака.”Упражнението също не трябва да бъде интензивно. Дори само да се разходите ще помогнат.

Яжте цветни продукти

Диета, изпълнена с много цвят, може да помогне за циркулацията, благодарение на флавоноидите-група от фитонутриенти, отговорни за предоставянето на растенията на техните ярки цветове. По-конкретно, опитайте се да ядете антоцианини, богата на антиоксиданти група флавоноиди, които помагат за защита на лигавицата на кръвоносните съдове. „Яденето на богати на флавоноиди храни като плодове, зеленчуци и подправки укрепва целостта на стените на кръвоносните съдове и възпалението, което може да компрометира облицовката на кръвоносните съдове“, DR. - казва Денистън.

Освен това тя добавя, „храни като семена от нар и цвекло увеличават съединение в кръвта, наречено азотен оксид, което разширява кръвоносните съдове, за да позволи повече приток на кръв“, DR. - казва Денистън. „Азотният оксид в тези храни също помага да се поддържат стените на кръвоносните съдове здрави и гладки.”Запасете вашия Instacart с храни като плодове, лилаво зеле и лилаво сладък картоф.

Носете чорапи за компресия

Ако някой от вашите симптоми на лоша кръвообращение е разширено вени, DR. Brotman O'Neill препоръчва носенето на компресионни чорапи. Ако обаче не виждате подобрение, като ги носите, консултирайте се с вашия лекар.

Продължавай да се движиш

Колкото повече стоите, толкова по -малко тече кръв. „Заставането за дълги периоди от време причинява кръв за обединяване в долните крака, което добавя натиск върху вените на краката и компрометира тяхната структурна цялост“, д -р. - казва Денистън. „Ходенето дава възможност на венозните клапани да изпомпват кръв нагоре към сърцето и да продължат да се движат циркулацията.- Същото важи и при седенето твърде дълго. Опитайте да направите някои упражнения за крака, за да изтече кръвта отново.

Помислете за билки и добавки

Билки и подправки се използват от стотици години за подобряване на притока на кръв, но не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, за да се обърнете към всички основни причини. Д -р. Денистън препоръчва билки като Gotu Kola, Ginkgo Biloba и Prickly Ash, както и подправки като джинджифил, кайен и розмарин, които могат да се използват в храна или чай. По -конкретно за разширени вени тя предлага билки като конски кестеня и метчика на месаря.

Ако сте отворени за допълване на диетата си, DR. Денистън препоръчва на Кайен и Гинго Билоба и кръвоносни стимуланти. „Cayenne помага за стимулиране на притока на кръв и гинко билоба подобрява циркулацията чрез разширяване на кръвоносните съдове, което позволява на повече кръв да се движи през тях“, DR. - казва Денистън. Още един, за който да помислите? Глог Бери, тъй като помага за нормализиране на кръвното налягане и сърдечната функция, предотвратява образуването на натрупване на плака в артериите и подобрява целостта на кръвоносните съдове.

Знайте кога е време да посетите лекар

Въпреки че има начини да подобрите кръвообращението по естествен начин, признаците, че е време да видите лекар, включват болезнени варикози, оток (известен още като подуване), болка в краката по време на ходене и рани на краката. Болка в гърдите? Вземете се в ER, stat. Д -р. Brotman O'Neill казва, че нелекуваното съдово заболяване може да дойде със сериозни странични ефекти като сърдечен удар, инсулт и исхемия на крайниците (или тежко блокиране на артериите). Така че вземете тази кръв, течаща, приятели. Тялото ви ще ви благодари.