8 храни, богати на магнезий, които създават перфектната закуска за лягане

1. Спанак

Магнезий: 78 милиграма на половин чаша (приготвена)

Да, спанакът е пълен с желязо, но също така предлага 78 милиграма на всяка половина нагоре от варени листа. Не е твърде изтъркана!

2. Бадеми

Магнезий: 77 милиграма на унция сервиране

Ако наистина искате да се сдобиете с програмата Magnesium, вземете ви някои бадеми. Английски Tabaie казва, че сервирането на ун. Резултат.

3. Тъмен шоколад

Магнезий: 65 милиграма на унция

„Аз съм голям фен на какао или тъмен шоколад преди лягане“, каза по -рано билкарката Рейчъл Робинет, добре в епизод на Растителна основа. Защо? Той е богат на магнезий (чудесно за сън!), както и алкалоиди, които помагат на тялото ви да се чувства добре. Не е нужно да ми казвате два пъти!

Ето как да направите релаксираща кора с тъмен шоколад, за да ви помогне да се отклоните преди лягане:

4. Фъстъчено масло

Магнезий: 51 милиграма на сервиране на две табла

Обикновено не държа фъстъчено масло в апартамента си, защото бих могъл и да го ям с лъжица (да, да стоя пред отворения хладилник очевидно). Но тази седмица може да преразгледам добавянето му към моята количка за хранителни стоки, като се има предвид всичко това сладък, сладък магнезий.

5. Edamame

Магнезий: 50 милиграма на половин чаша

Любимото ви предястие за суши предлага около 16 процента от ежедневния ви магнезий за половин чаша. Професионален съвет: Trader Joe има страхотна замразена едама, която се готви бързо.

6. Черен боб

Магнезий: 42 милиграма на половин чаша

Освен че ви дава много фибри (и вероятно малко газ), черният боб опакова сериозен удар от магнезий. Виждам бурито купи във вашето бъдеще.

7. Картоф

Магнезий: 39 милиграма на малък картоф

Обичам всеки списък, който съдържа въглехидрати и можете да получите доста прилично количество от един малък печен картоф, казва английски tabaie. (Това, което чувам, е да ям по -голям картоф и да получа повече магнезий, но това може да е просто, защото съм на четвъртия ден от рестартирането на кето, така че съм малко жаден за въглехидрати.)

8. Банан

Магнезий: 32 милиграма на среден плод

Бананите често се рекламират за високите си нива на калий, но една среда също има 32 милиграма магнезий, казва английски Tabaie.

Сериозно, въпреки че магнесийът може да бъде новият мелатонин. Ето защо. И ако сте стресирани (честно казано, кой не), може да искате да обмислите тези одобрени от експертите добавки.