8 храни за закуска за фокус и производителност, според невролог и диетолог

Но д -р. Leaf казва, че има някои храни, които могат да помогнат при тази смяна на мисленето. Едната, в която се занимава, е функционалната адаптогенна гъба, известна като лъвска грива. „Някои проучвания показват, че гривата на Лъв може да помогне при фокус, регулиране на настроението и изграждане на памет“, обяснява тя.

Ако не сте запознати с гривата на Lion, вероятно сте запознати с нещо друго д -р. Leaf използва, за да насърчи тази смяна на мисленето: кофеин. "Кофеинът е свързан с поддържане на бдителност и концентрация", казва тя и добавя, че хората, които са чувствителни към кофеина, трябва да се придържат към това само сутрин или рано следобед, защото това може да наруши съня им.

По отношение на хранителните вещества, DR. Лист казва, че се фокусира върху сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, сладки картофи, боб и кисело мляко. „Тези храни са свързани с помощта на мозъчната мъгла и разсейването“, казва тя. Експертът по хранене Мая Фелър, RD, казва, че освен сложни въглехидрати, протеини и здрави мазнини са две други хранителни вещества, свързани с подпомагане на мозъчната мъгла и концентрация.

Имайки предвид тези насоки за хранителни вещества, помага да се постави основата на това, за което да се фокусира фокус. По -долу, Фелър и Д -р. Лист споделят своите любими.

8 храни за фокус и производителност, които да ви помогнат да захранвате през деня:

1. Яйца

Има причина, поради която някои диетолози наричат ​​яйца на природата мултивитамин; те са златна мина на хранителни вещества. Фелър казва, че обича яйцата, защото имат протеини и здрави мазнини, както и друго хранително вещество, наречено холин. „Яйцата са един от най -богатите източници на диетична холин. Choline е предшественик на ацетилхолин, невротрансмитер, който има широко разпространени когнитивни функции, включително настроение, памет, способност за учене и внимание “, казва тя.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на яйцата:

2. Авокадо

Сдвояването на яйцата ви с авокадо ще изведе закуската ви за храни за фокусиране на следващото ниво. „Авокадото е богати на мононенаситени мазнини, които помагат за поддържане на нервните клетки и поддържане на предаването в невроните“, казва Фелър, казва Фелър. Ако сте веган, направете си някакъв тост с авокадо, сдвоявайки плодовете с резен пълнозърнест хляб. Това ще ви даде сложните въглехидрати д -р. Leaf посочените са толкова добри за производителността.

3. Тъмен шоколад

Ако жадувате нещо сладко, dr. Листът препоръчва да се посяга към тъмен шоколад. „[Проучванията показват] Това може да помогне за регулирането на настроението, като подкрепя нивата на здравословни хормони“, казва тя. Освен това е пълен с антиоксиданти, които са добри за притока на кръв, а притокът на кръв е от решаващо значение за здравето на мозъка, включително фокус.

4. Адаптогенно кафе

Спомнете си как д -р. Лист каза, че тя използва както гривата на лъва, така и кофеина, за да подобри настроението и фокуса си? За щастие, това е дует, който се появява на повече места, като например в тези черни кафета на Taika (59 долара за 12) и Lattes Earth & Star (по 6 долара всеки).

5. Кисело мляко с гранола

Д -р. Leaf обича тази двуетажна закуска, тъй като и киселото мляко и гранола са добри източници на сложни въглехидрати. Професионален съвет за мозъка: Отидете за гръцко кисело мляко или SKYR, за да получите максималното количество протеин.

6. Ядки

"Всички ядки и семена са богати на хранителни вещества и са добър източник на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини", казва Фелър и добавя, че те също имат мелатонин и полифеноли-две други хранителни вещества, свързани с фокуса и производителността. Не мога да реша кой тип яд? Тя казва да посегне към орехи. "Те са богати на триптофан, предшественик на серотонин, който е свързан с намалени рискове от депресия и тревожност, както и подобряване на функцията на паметта", казва тя.

7. Сьомга с зеленчуци

Ако се опитвате да разберете какъв обяд може да ви помогне да захранвате през деня си, Feller препоръчва сьомга с кръстоцветни зеленчуци или листни зелени. Сьомгата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които тя нарича най-добрата храна за мозъка. "Омега-3 се намират в клетъчната мембрана на мозъчните клетки и са необходими за правилна комуникация между мозъчните клетки", казва тя. Фелер добавя, че кръстоцветните зеленчуци са с високо съдържание на фитохимикали и антиоксиданти като лутеин, зеаксантин, глюкозинолати и сулфорафан-всички, които помагат за намаляване на възпалението в мозъка. Що се отнася до листните зеленина? Тя казва, че те могат да допринесат за фокусиране, тъй като са с високо съдържание на микроелементи-частично калий, витамин К и каротеноидния лутеин, за които всички са показали, че подобряват вниманието и когнитивната функция.

8. Куркума

Независимо дали храната, която отивате за този списък, са яйца, авокадо, сьомга или една от останалите, Фелер казва. "Доказано е, че сложният куркумин, открит в куркумата, подобрява нивата на BDNF", обяснява тя. „BDNF е невротрансмитер, който е важен за когнитивното представяне, ученето и паметта.„Добавяне на аромат и ползи от мозъка? Сега това е голяма печалба за закуска.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на куркумата:

Както можете да видите, има много на храни, които могат да работят във ваша полза по отношение на това да помогнете да осигурите фокуса и производителността, от които се нуждаете, за да преминете през деня, независимо дали копнеете нещо пикантно или сладко. Разбира се, закуска не е винаги Решението на проб за средния ден. Но не е ли хубаво да се знае, че може да е едно? Точно както в детската градина, понякога закуска е всичко, от което се нуждаете, за да се чувствате по -добре. (Добре, а може би и добра дрямка.)

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.