8 задължителни за прости вечери за листове за това, когато имате нужда от вечеря на масата възможно най-скоро

Лесни, пикантни и питателни са трите цели за всяко хранене, TBH. Удряйки и трите елемента в едно вкусно ястие, когато сте ниски навреме? Това е джакпотът-и този, който е по-лесно да се постигне, отколкото си мислите.

Просто погледнете към всемогъщия тиган с листа (това е * така * универсален). „Вечерите с ламарина са супер ефективен начин да приготвите цялото си хранене наведнъж“, казва холистичният и функционален диетолог Ерика Казавекия, MS. „Това е прост и ефективен начин да заредите яденето си с хранителни храни, използвайки само един тиган."Въпреки.m. хранене-и лесен начин за добавяне във функционални билки и ароматни подправки (като Tumeric), добавя Casavecchia.

Един от основните предимства? Подготовка и почистване са толкова по -лесни. „Приготвянето, готвенето и почистването на множество съдове и тигани определено може да бъде стресираща, когато имате натоварен график“, казва Казавекия. „Ястията с листове облекчават стреса само с един тиган за почистване, оставяйки ви повече време след вечеря, за да проверите някои неща в списъка си със задачи.”

Така че, ако търсите нови (и спестяващи време) ястия, които да добавите към вашия репертоар, помолихме Casavecchia да сподели своите съвети за бързи и вкусни вечери за листове. Атлантическа сьомга, пържоли с риба тон и бебешки картофи допълват списъка и за да го направите още по-лесно, можете да получите всички съставки в Walmart.

Новачка за вечеря с ламарина? Ето добро ръководство за основи на листа за листа: Загрейте фурната си до 375 или по-високо, намажете избора си на протеини и зеленчуци със зехтин, подправете със сол и черен пипер и след това се развихрите с любимите си подправки и билки (мащерка, копър, розмарин , пушена паприка, чесън ... не можеш да сгрешиш). След 20 до 30 минути печене (влезте в ястието си, тъй като темповете на фурната могат да варират), вашите ястия ще бъдат буквално златисти.

Продължавайте да превъртате за 8 задължителни предмета за прости вечери за листове.

Прясна атлантическа сьомга

Първото задължително покупка в списъка на Casavecchia? Атлантическа сьомга. Съобщава се, че тази риба помага за намаляване на възпалението и насърчаване на здравето на мозъка, казва Casavecchia, плюс това е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и витамин D. Със страна на печени зеленчуци, тази риба, която е повишаваща мозъка, е печеливша печалба. Намажете с малко зехтин, добавете го в тигана и започнете да печете.

Пазарувай сега

Диви уловени пържоли с риба тон

Високата вътрешна тон, риба тон е друга подхранваща опция за риба и подобно на сьомга, тя е заредена с омега-3s. Хвърлете няколко пържоли с риба тон върху листов тиган с аспержи, богат на пребиотици.

Пазарувай сега

Бебешки картофи на скъпоценния камен на Мелиса на Мелиса

Една вегета Касавекия е голям фен на? Бебешки картофи. „Картофите са с високо съдържание на калий и витамин В6“, казва тя тя. „Те също са чудесен източник на аминокиселини, особено лизин, който помага за намаляване на възпалението и поддържането на здравето на черния дроб и детоксикацията.”Добавете зехтин и розмарин върху тези бебешки пъпки за пикантна страна, която допълва всеки протеин.

Пазарувай сега

Отвъд месото отвъд бургерните банички

За ястие, което ще запали вкусовите ви рецептори, опитайте растителна база отвъд месни банички, които са формулирани с цели съставки като кафяв ориз и грах. Casavecchia не избира лично за месни продукти, но ако това е вашето сладко, опитайте да облицнете листа си за печене с лук по ваш избор-червен, бял или шалот, който Casavecchia ни казва, че съдържа кверцетин, мощен антиоксидант.

Пазарувай сега

Древна реколта органична трицветна хармония смеси киноа

Направете вкусна и пълнене на вечеря със сърдечно зърно като Quinoa Co Cacke на печката и го оставете настрана, за да се смесите с яденето си по-късно. Сдвоени с зеленчуци, изпечени от ламана. Едно парче вегета.

Пазарувай сега

Смесени зеленчуци с голяма стойност пара

Ниско за подготовка? Пропуснете изцяло рязането и хвърлете замразена смесена медала върху тигана си (бавното печене върши работата също толкова добре, както и пара). Бонус точки, ако вашата медала има моркови, като тази: „Морковите са коренен зеленчук, зареден с витамин А, който е важен за имунната поддръжка, здравето на очите и светещата кожа“, казва Casavecchia.

Пазарувай сега

Голяма стойност замразени сладки картофи

Изберете за пълни с фибри сладки картофи-питателна вегета. Сдвоени с нахут, те правят пикантно ястие, което ще бъде растителна на базата на тълпата, която. Ето защо Casavecchia обича нахута: те са натоварени с витамини от желязо, цинк и В--и когато се пекат, стават още по-ароматни и хрупкави.

Пазарувай сега

Страхотен ориз с нарязани карфиоли ориз

Протеинът и зеленчуците правят идеално комбо, но защо да не извадите яденето си на следващото ниво и да го направите купа? Quinoa е страхотна (разбира се), но ако искате да отидете по-ориентиран към вегета. Гответе на печката и смесете с екстри, изпечени от листове за пълното изживяване на купата.

Всички приветстват вечерята с ламарина--подходящ за бюджета за хранителни стоки Walmart.

Пазарувай сега

Топ снимка: Walmart