8 Храни, подходящи за скалпа, трихолог и диетолог искат да добавите към диетата си за по-здрава коса

2. Кисело мляко

„Витамин А е важен за производството на себум, масло, което помага да се поддържа овлажнен скалпа и да се овлажнява и косата“, казва Анджелонене. „Добрите източници са животински продукти и укрепени храни. Концентрираните количества се намират в черния дроб, рибеното масло, млякото, киселото мляко и яйцата. Някои готови за консумация зърнени култури и шейкове също съдържат витамин А. Плодовете и зеленчуците съдържат бета-каротин, предшественик на витамин А."

3. Ягоди

"Витамин С е важен за създаване на колаген, протеинът, необходим за получаване на кератин, основният протеин, който съставлява коса", казва Angelone. „Витамин С също може да помогне на вашия скалп да произвежда естествени масла в мастните жлези, водещи до влажен скалп. Добрите източници на витамин С включват ягоди, чушки, цитрусови плодове и киви."

4. бразилски ядки

„Бразилските ядки са много високо в селен“, казва Рейви. Селенът е следи минерал, който е богат на антиоксиданти и помага да се преодолее възпалението. Много състояния на скалпа като себореен дерматит и псориазис са възпалителни, така че намаляването на възпалението може да помогне при тези състояния. Просто се уверете, че не прекалявате с селен, тъй като твърде много от него всъщност може да доведе до загуба на коса. „Две от тези на ден е всичко, от което се нуждаете“, казва Рейви.

5. Авокадо

"Сух, люспест скалп може да бъде резултат от суха кожа или липса на есенциални мастни киселини като омега-3 мастни киселини", казва Ангелонене. „Оставането на добре хидратирани и яде достатъчно омега-3 мастни киселини може да помогне за поддържане на оптималното здраве на скалпа и облекчаване на пърхота, огнища на псориазис и суха кожа.„Страхотните източници на омега-3 включват авокадо, сьомга, риба тон, ленени семена, чиа семена и орехи.

6. Сьомга

"Витамин D може да помогне за псориазис, състояние, което води до възпаление и мащабиране на кожата с парене и сърбеж", казва Анджелонене. „Тъй като това е заболяване на имунната система, поддържането на здравословно ниво на витамин D може да помогне. Витамин D може също да помогне за предотвратяване на издигането на клетките на повърхността твърде бързо, което води до петна от кожа със сребристи люспи. Хранителните източници включват укрепени млека, сьомга и яйца. "

7. Яйца

„Желязото вероятно е един от най -важните минерали за косопад и растеж на косата“, казва Рейви. Angelon. Желязото може да се намери в месо, яйца, морски дарове и окремени с желязо хляб, тестени изделия и зърнени култури."

8. Боб

„Протеинът винаги е важен за здравата кожа, включително скалпа“, казва Анджелон. „Косата е съставена от протеин, така че дефицитът може да доведе до загуба на коса. Богатите на протеини храни включват месо, морски дарове, яйца, млечни продукти, соя, боб и леща и киноа."