8 прости, здравословни навици за мозъка, за да работите във вашата карантинна рутина възможно най-скоро

2. Придържайте се към рутина

Точно както как мозъкът ви прави асоциации с неща като обличане на истински дрехи, DR. Бегети казва, че и човешката природа е да жадува за рутина. „Ако [A] рутината е прекъсната, тогава трябва да помислим много повече за това какво да правим по -нататък, което оказва натиск върху частта за решение на мозъка, фронталния лоб, който има ограничена енергия и може да бъде уморен.⁣⁣⁣ "Просто казано, придържането към рутина изисква по -малко умствена енергия от превключването на нещата. (Ето няколко съвета как да създадете полезна рутина по време на пандемията.)

За начало, д -р. Бегети казва да се отнасяте с сутринта си подобно на това как сте се справили преди пандемията. „Нашият мозък формира асоциации и връзки. Ние свързваме нашите пижами с излежаването наоколо, така че прекарването на целия ден в тях може да ни накара да се чувстваме мудни “, казва тя. „Подготовката за работа по същия начин, по който обикновено бихте били добро загряване, за да може мозъкът ви да започне деня.⁣⁣⁣ "

3. Вземете малко слънчева светлина рано сутрин

Спомнете си как д -р. Бегети каза, че тялото има вътрешен часовник, който освобождава съобщения за енергийно даване? Излагането на естествена светлина помага да се поддържа този вътрешен часовник правилно, като синхронизира функциите на часовника с времето на деня. "Не получаването на достатъчно естествена светлина може да означава, че се чувстваме мудни през деня и бдителни през нощта, особено ако има и излишна светлина от екраните", казва тя. Помислете за това вашата реплика, за да отидете на маскирана разходка на открито или джогинг сутрин за първо слънце първо нещо в a.m. И в облачни дни (или за допълнителен тласък през зимата), помислете за инвестиране в лампа за лека терапия, за да допълните вашата доза слънце.

4. Ограничете броя пъти, когато проверявате новините на ден

Постоянните сигнали за CNN могат да бъдат огромен двигател на умствената умора, особено за една година толкова изтощително, колкото това, което преживяхме.Да, важно е да знаете какво се случва в света, но DR. Бегети казва, че претоварването на новините не е добро за когнитивното здраве. Тя препоръчва да задавате зададен брой пъти, когато всеки ден ще проверявате новините и се придържате към него. Не мога да се разкъса? Приложения като Freedom могат да ви помогнат да се придържате към тези цели, като ви заключите от конкретни приложения, уебсайтове или програми за конкретни часове от деня.

5. Вземете хоби, където можете да видите напредъка си

"Независимо дали гледате растение да расте или да участва в занаятчийски проект, направете нещо, което ви основава лично и ще ви помогне да осмислите това, което по същество се чувства като изгубен период от време", д -р. Казва Бегети. Знаеш, че всеки ден е съпътството на чувството? Това ще помогне.

6. Планирайте три неща, които да очакваме с нетърпение всеки ден

Преди да започнете да се справяте с всички искания на деня, DR. Бегети предлага да отделите минута и да намалите три неща, които очаквате да се случи през деня. „Допаминът, основният химикал в нашия мозък, който означава награда, излиза, когато се наслаждаваме на любимите си неща, като лате или любимото ни телевизионно предаване. Същият или повече допамин обаче се пуска в очакване на подобни събития “, казва тя. „Ето защо с нетърпение очакваме предстоящо събитие може да е също толкова приятно за нашите мозъци, колкото и самото събитие."

7. Помислете нещо хубаво за себе си, докато се приготвяте

„Насочването към негативни мисли, като се опитваш да ги спреш обикновено не работи“, д -р. Казва Бегети. „Опитайте се вместо това да мислите положителна мисъл за себе си всеки път, когато погледнете в огледалото. В началото ще се почувства принуден, но с течение на времето ще стане автоматично и ще има положително въздействие.„Този ​​ежедневен навик не само ще ви накара да се почувствате по-уверени в момента, но и ще помогне за изграждането на дълготрайна увереност и положителност.

8. Направете няколко лесни участъци и упражнения

Правене на клякания, докато изсушите косата си, бягате, докато чакате да се вари кафето ви, да се простира, докато сте на работно обаждане ... DR. Begeti казва, че всички тези неща помагат не само. „В краткосрочен план физическата активност освобождава ендорфините, които могат да ни накарат да се чувстваме по-бдителни, да засилим настроението ни и да улеснят ученето и паметта. В дългосрочен план той освобождава химикали като невротрофичен фактор, получен от мозъка. Няколко дни просто нямате време или енергия да отидете на бягане или да се движите през йога поток. Това е добре: работата на малки движения във вашия ден по тези начини също помага.

Започнете с тази 20-минутна рутина за разтягане, която ще накара цялото ви тяло да се разхлаби и да се премахне:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.