Как да защитите психичното си здраве преди (и след) Деня на встъпването в длъжност, според терапевт

„Има толкова много семейства, които са наистина разкъсани от всички политически вълнения през последните няколко години. И това не е време, това на следващата седмица или 10 дни не е време да се опитате да поправите тези огради “, казва д -р. Драгонета. „Има много време за това по -късно, но когато сме в острия дистрес, е добре да зададете граници. Добре е да се грижите за себе си. Добре е да се свържете с членовете на вашето семейство и просто да кажете: „Ей, знам, че виждаме това наистина различно. Не мисля, че ще бъде конструктивно за нас да наблюдаваме встъпването в длъжност заедно или да обсъждаме това днес. Това не е това, от което се нуждаем в момента. Грижа ме е за теб. Искам да имам връзка с вас, но това не е тема, която мога да обсъдя в момента."

3. Настройте ястията си за успех

Ако поръчката на пица ви кара да се чувствате най -добре, когато сте затрупани, планирайте да го направите. Но ако пицата е само вашето резервно копие, когато готвенето се чувства невъзможно и знаете,. Може би това изглежда като подготвяне на храна преди време или настройване на нещо с приятел, питайки „Ей, можеш ли да ми донесеш утре ядене? И ще ти донеса храна на следващия ден?„Д -р. Dragonette казва.

4. Ограничете излагането си на новините

„Колкото и да искаме да знаем какво се случва с медиите и какво се случва в политиката, можем да намерим тази информация в парчета с размер на хапки“, казва д-р. Драгонета. „Не е нужно да прекарваме цял ден в гледане на новините, за да разберем какво се случва или вида на прикриването, което хората правят по време на високия стрес."

За да направи това, тя предлага да се планира време да се притеснявате за новините. Кажете си: „Добре, от 9:00 a.m. до 9:30 a.m. Ще си позволя да прочета новината „Или„, когато се прибера от работа, ще седна и ще гледам новините за 15 минути.„Планирането на известно време позволява да се информира, без да слезете от дълбокия край. „Можете също така да настроите нещо с доверен приятел:„ Ей ми изпратете съобщение, ако се случи нещо наистина голямо, но аз ще остана извън социалните медии през следващите няколко дни, защото знам колко тревожност ми изнася, "", казва д -р. Драгонета.

И ако получите вашите новини онлайн, съпротивлявайте се на желанието да прочетете коментарите.

„Обикновено секцията за коментари-и аз лично съм изпитал това, твърде там, където получавате хора, които са най-възпалени от двете страни на даден проблем“, казва д-р. Драгонета. „Вероятно няма да получите наистина аргументиран подход към темата."

5. Разходи се

Колкото и да е банал.

„Когато имаме безпокойство, особено хронична тревожност, цялата ни физиологична система е създадена така, че наистина да ни подготвя да работим“, казва д -р. Драгонета. „Когато имаме безпокойство, целият кръвен поток отива към нашите крайници. Нашите ученици се разширяват, спираме да можем да приемаме толкова информация и спираме да усвояваме храната си. И затова препоръчваме да постигнете физическа активност, защото от това се нуждае тялото ви в тези моменти. Трябва да извадите тези химикали."

6. Не забравяйте, че не е нужно да сте перфектни

Ако не правите нищо в горния списък, защото всичко се чувства твърде много, за да се справи в момента, това е добре.

„Това не е моментът да се опитате да правите нещата перфектно“, казва д -р. Драгонета. „Ние се държим на наистина високи стандарти, които трябва да можем да захранваме чрез това количество стрес. И така забравяме, че вече сме толкова изчерпани. Добре е, ако това е времето, в което просто се отпускате и гледате нещо по телевизията или филм, което е нещо като виновно удоволствие. Добре е да си починете от хроничното безпокойство около нас. Ще бъде там, когато се върнем и може да сме в по -добро пространство да влезем и да се приближим и да направим нещо смислено, като да се присъединим към групи за социални действия или нещо, което може да има истинско смислено въздействие."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.