8 се простира, за да отворите сърдечната си чакра през това стресиращо време

И в двата случая дисбалансът може да бъде посочен като блокирана чакра, казва Емили Шмуклер, старши йога треньор в CorePower Yoga. Физически, според нея, запушването може да накара района да се чувства стегнат или тесен или дори да доведе до свързано физическо заболяване в региона. И емоционално, дисбалансът може да ни накара да се чувстваме или затворени, или прекалено изразителни по негативни начини. "Когато нашите чакри са балансирани, ние се чувстваме по -спокойни, комуникацията е ясна и границите се чувстват неограничени", казва тя.

По -просто казано? „Помислете за чакрите като за кръстовища, където огромно количество трафик се пресича“, предлага Кино Макгрегър, основател на Omstars. „Когато има задръстване, може да се почувства като залепена емоция или поведенческа или физическа колона.”

Какво е специално за сърдечната чакра?

Докато всяка чакра играе роля във физическото благополучие, може би най -важният център за емоционална енергия е сърдечната чакра, която се намира в центъра на гърдите и между раменните лопатки в задната част.

„Сърдечната чакра се счита за енергичен мост между физическата и духовната сфера“, казва Амби Кавана, практикуващ Рейки и автор на Чакри и самообслужване. „Името на санскрит за него е Анахата, Което означава „неподходящ, невредим, непобеден."

Като цяло, сърдечната чакра е в основата на начина, по който обичаме, служим, даваме и получаваме, казва Schmookler. И това играе жизненоважна роля в обработката на нашата енергия и вдигането на нашите мисли и поведение към състрадание, съпричастност и доброта, добавя Макгрегър. За тази цел балансираната сърдечна чакра е съществен компонент на положителната човешка връзка, което прави неговата функция на конкретна нотка по време на колективна травма, като сега сега.

Да не говорим, тя седи в средната линия на останалите шест чакри в тялото и се люлее над баланса и просветлението на системата като цяло, което прави особено важно да се деблокира (или да се пази деблокира) през всяко стресиращо време.

Как може сърдечната чакра да се блокира?

Както при всички чакри, дисбаланс в сърдечната чакра може да произтича от недостатъчно или свръх активност, казва Каванана. "Ако е неактивен, енергийният поток е в застой и в резултат на това може да се почувстваме емоционално вцепенен", казва тя, позовавайки се на липса на любов и обич в детството, опитът на сърцебиенето или друга непрекъснато емоционална травма като потенциални причини. "Ако е свръхактивен, може да имате излишък от енергия, който ви тласка към свръхзависимост към другите", казва тя тя. „Често, с свръхактивна сърдечна чакра, човек не може да получи любов, защото все още не обича себе си, което може да доведе до приятни хора, недостатъчни граници и съвместна зависимост."

Като такава, първата стъпка в отварянето на блокирана сърдечна чакра е да се изправи срещу минали емоционални травми и да усети всички чувства, които се бълват на повърхността в резултат. Но, разбира се, това е много по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Журналирането и медитацията могат да бъдат полезни отправни точки, както прекарват време с животни или малки деца и доброволчество, казва Кавана, цитирайки тези практики като начин за повторно свързване с емоциите на съпричастността.

Можете също така да започнете практиката на достъп и да балансирате сърдечната чакра чрез физически средства, но чрез разпространение на етерични масла в дома си (Kavanagh предлага роза, жасмин, нероли и лавандула) и практикуващи участъци, които насочват вашето психическо и физическо внимание към този енергиен център. По -долу йога учители и аюрведични експерти споделят йога пози, които могат да ви помогнат да направите точно това.

Ето 8 участъка, за да отворите сърцето си чакра:

1. Орелни оръжия

„Увийте десния си лакът под лявото си, обърнете дланите си и закачете ръцете си заедно, пускайки раменете си за лесен достъп“, инструктира Schmookler, като отбелязва, че това отваря гърба на пространството на сърцето-чакра. След като държите позата за няколко секунди, превключете ръцете си, увиване на левия лакът отдясно. „Тази позиция може да бъде изразена с долната половина на тялото във всяка поза“, добавя Schmookler. И за повече освобождаване на рамото можете също да повдигнете лактите си в съответствие с раменете.

2. Локауст поза

„Легнало стомаха върху постелката си, заземете краката и бедрата си и повдигнете багажника, като вземете гръбначния стълб в продължение“, инструктира Джефри Поснър, учител по йога, базиран в Ню Йорк и Ню Джърси, и създател на йога рамка. „Избягвайте да използвате ръцете или ръцете като лост срещу пода. След това бавно повдигнете краката като инструмент за подобряване на удължаването в гръбначния стълб.”Това също често се нарича поза на Superman.

3. Камила поза

„Започнете в коленичило“, казва Макгрегър, като отбелязва да подравнява коленете и краката помежду си и да държите и двете хип ширини на разстояние. „Вдишайте, докато повдигате ребрата си от бедрата и създавате пространство между всяка става на гръбначния стълб. Изпратете леко таза напред, докато ангажирате мускулите на гърба си, след това издишайте и върнете ръцете си зад себе си, поставяйки дланите на ходилата на краката, пръстите са насочени към пръстите на краката. Вътрешно завъртете раменете и пуснете внимателно главата назад.”

След като сте на място, останете на пет дълбоки вдишвания, преди бавно да се преместите обратно в изходна позиция, пускайки един прешлен наведнъж. „Чрез изтласкване на сърдечната чакра напред, тази поза може да помогне за физически да се отвори и разшири този енергиен център“, казва Каванахх.

4. Половината или пълната обвързване

Можете да практикувате връзки, докато седите с един крак, огънат или стоите под страничен ъгъл. Който и да изберете, Schmookler казва да помете горната си ръка (тоест ръката, противоположна на огънатия крак) зад вас, достигайки до върха на огънатото ви бедро, за да създадете полу-свързване. За пълно обвързване тя казва да достигне до другата си ръка (тази, подравнена с огънатия ви крак) под това бедро, свързвайки го с другата си ръка. „Веднъж в ключалката дръпнете ръцете си и завъртете гърдите си нагоре за дълбоко отваряне на сърцето“, инструктира тя.

5. Кобра поза

„Започнете да лежите на стомаха си“, инструктира MacGregor, като отбелязва да насочва пръстите на краката и да подравнява краката на ширината на бедрата. „Включете бедрата и омекотете глутеите. Вдишайте, докато повдигате ребрата далеч от бедрата и стигнете до лактите си. Поставете лактите на земята леко пред раменете и удължете шията.„Оттам тя казва да се съсредоточи върху изпращането на гръдната кост нагоре и напред, удължавайки ръцете си, ако желаете. Независимо дали оставате на лактите или натискате ръцете си, вдишайте последната си поза за пет пълни вдишвания, преди да спуснете обратно надолу.

6. Разширяване на гърдите

„Преплитайте всичките си пръсти зад гърба си и притиснете хватката си към пода, за да засилите сърцето си нагоре“, казва Шмуклер. Или, алтернативно, проучете същото разширение, докато сте в сгъване напред, като просто поддържате хватката си и се огънете напред в кръста.

7. Риба или поддържана риба

„За да извършите поддържана риба, легнете на гърба си и поставете йога блок, укрепване или резервиране под раменете си, за да смените гърдите си нагоре“, казва Шмуклер. За пълна риба започнете от седнало положение и изпънете краката си напред пред себе си. „Вървете дланите си зад глутеите, насочете пръстите си към глутеите си и понижете на предмишниците си“, инструктира тя. „Целунете раменните си остриета заедно и оставете главата си да се наклони и назад."Ако главата ви се почувства нестабилна, можете също да го подкрепите на блок.

8. Кученце поза

„Започнете с ръцете и коленете си в поза на плота“, казва Макгрегър, отбелязвайки, че ръцете и краката ви трябва да са разделени на рамото и хип. „Бавно вървете ръцете напред, докато гърдите ви стигнат към земята. Повдигнете ребрата далеч от бедрата и поставете или челото, или гръдната кост на земята, в зависимост от това кой е по -достъпен и удобен за вас “, казва тя. Затворете очи и останете в позата за пет дълбоки вдишвания.

Докато практикувате някое от горните, е от съществено значение да се помни, че за укрепване на сърдечната чакра изисква дълбока интимност с каквито рани, които носите, казва MacGregor. „Не е възможно истински да зареждаме сърцето, ако не желаем да бъдем уязвими.”Като такъв, много добре бихте могли да почувствате внезапно емоционално освобождаване, докато държите някоя от тези пози, добавя Kavanagh. „Не се изненадвайте, ако започват да текат сълзи по време или малко след това“, казва тя. „Това просто отразява освобождаването на запушване и показва, че се извършва изцеление.”

За повече начини да държите сърдечната чакра отворена, следвайте заедно с този поток:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.