Лекувах тревожността си с фитнес от години, защо реших да се върна на лекарства

Тревожният мозък

Тревожният мозък е сложен и медицинската общност все още научава много за това, което го прави да отметна. Според Грегъри Скот Браун, доктор по медицина, основателят на Центъра за зелена психиатрия, генерализирано тревожно разстройство може да дойде от генетична предварителна информация (което той изчислява, причинява между 30 и 50 процента от случаите), както и фактори на околната среда като анамнеза на травма или стрес в ранна детска възраст. Някои теории предполагат, че тревожността е причинена от проблем с свързаността между амигдалата и префронталната кора, докато други сочат към дисбаланс на определени невротрансмитери в мозъка ни, като серотонин, норепинефрин и допамин. Тези химикали са свързани с реакцията на нашите тела или полет “как реагираме на стреса-и когато имате тревожно разстройство, те са склонни да се вдигат във висока предавка.

„Фитнесът обаче не лекува безпокойството“, каза ми той. „Може да е време да се върнете на лекарствата си."

„Упражнението може да играе важна роля в лечението на безпокойството“, казва д -р. Браун, потвърждавайки това, което знам от дълго време, за да бъда истина. Като фитнес редактор на уебсайт на уелнес се гордея, че съм добре запознат с връзката между тревожност и фитнес. През последните няколко години научихме, че има редица ползи, които упражненията могат да имат върху психичното здраве. Добре цитирано проучване на 30 000 възрастни установи, че редовното упражнение може да помогне за премахване на депресията, показано е, че аеробните упражнения увеличават притока на кръв към области на мозъка, които спомагат за контрол на стреса, а някои изследвания предполагат, че упражненията могат също да увеличат протеина в The Мозък, наречен мозъчен невротрофичен фактор, който намалява симптомите на депресия и тревожност.

Когато тръгнах от лекарствата си за тревожност преди няколко години, тези данни информираха целия ми живот. Това беше, което ме изкарваше от леглото всяка сутрин, за да ударя фитнес клас преди работа и се уверих, че се преместих (поне малко) всеки ден. Знаех как се чувствах, когато се упражнявах срещу, когато не го направих, и можех уверено да кажа от опит, че тревожността ми е много по -висока в няколко случая, че пропуснах тренировка в полза на няколко допълнителни часа сън. За известно време този метод беше достатъчен, ме поддържайте спокойствие. Но благодарение на определени задействания на стреса в живота ми, в крайна сметка той спря да работи и аз се озовах с лъскава нова рецепта за Zoloft за първи път от 2013 г.

Фитнесът и лекарствата не са взаимно изключващи се

Има редица различни теории за това как точно тревожността и фитнеса се свързват един с друг. According to research by Harvard Health, getting your heart rate up changes your brain chemistry to increase the availability of anti-anxiety neurochemcials, like serotonin, gamma aminobutyric acid (GABA), brain-derived neurotrophic factor (BDNF), and endocannabinoids. И според ДР. Кафяво, тъй като упражненията имитират много от физическите симптоми на тревожност, като висока сърдечна честота и повишена пот, това може да помогне на телата ни да изградят толерантност към тези симптоми при ситуации с висока тревожност.

Докато физическата активност със сигурност мога Помогнете за облекчаване на симптомите на безпокойство, в определени ситуации (като моята) тя има своите граници. „Може да намерите ограничения при лечение на тревожност с упражнения, когато тревожността започне да причинява функционално увреждане“, казва д -р. Браун. „Ако вече включвате упражнения, но тревожността ви е толкова тежка, че [вие] имате затруднения да преминете през деня, да отидете на работа или да забележите проблеми с [вашите] отношения, може да е време да опитате нещо друго.”

За мен използването на фитнес като единствено лечение на тревожността ми работеше ... докато не стана. Ако фитнесът е спрял да предлага същите имоти за намаляване на тревожността, които някога е направил, като това, което се е случило в моя случай, това може да е така, защото сте свикнали с рутината си. "Вероятно сте направили каквото и да е вашето упражнение достатъчно, че не е нужно да мислите за това и можете да го поставите на автопилот, което може да позволи на тревожното мислене да се промъкне", казва лицензираният клиничен психолог Кевин Гилиланд, Psy.д. Най -добрият начин за борба с това, според него е да опитате нещо ново, което може да предизвика мозъка и тялото ви по различен начин. Изпълнение на открито и йога-които всички изискват сложни мускулни движения и определено ниво на концентрация, което ви помага да се разсейвате от притеснения-са страхотни начини за допълване на изпитаните си тренировки.

Но ако това не работи, може да е време да потърсите специалист по психично здраве, който може да ви помогне да разберете дали трябва да допълвате рутината си с нещо иначе За да помогнете за балансирането на тези химикали в мозъка ви. „Лекарството ще може да уреди по -добре нашата неврохимия, отколкото да упражнява като цяло“, казва д -р. Джилианд. „Един от най -лошите симптоми на безпокойство е, че ни говори от неща, които знаем, че е добре, като да си починем и да отидем да спортуваме. И след като тревожността стигне до определен момент, може да се наложи да приемате лекарства, за да ви помогне по -лесно да влезете в тези дейности.”

Най-често предписаните лекарства против тревожност, като SSRI и SNRI (серотонин и инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин), балансирайте мозъчната си химия, подобно на упражненията, но по по-целенасочен начин. „С безпокойство хората реагират на различни неща по различни начини и това включва различни упражнения и различни лекарства“, казва д -р. Гилиланд.

„Никога не бих препоръчал някой просто да вземе лекарство и след това да забрави да включи тези други техники на ума на тялото като упражнения, терапия и медитация“, казва д-р. Браун. „Ако имате безпокойство и се справите с него от възможно най -много ъгли, вие си давате най -добрия възможен шанс за устойчиво възстановяване."

Докато приемането на тревожност лекарства може да не е правилният избор за всички, всеки ден съм благодарен, че съм намерил липсващото парче в пъзела ми за лечение на психично здраве. След като прекарах години, като съставих инструментариум от практики за намаляване на тревожността, моите лекарства сега работят в тандем с моите холистични лечения. Сега се прибирам от тези 7 a.m. класове за тренировки и пуснете Zoloft и никога не съм се чувствал по -добре. (P.С. моята цици беше добре).

Ако тревожността ви е по -висока от всякога благодарение на социалното дистанциране, науката казва, че има основателна причина за това. Плюс това, как един добре+добър писател използва своите носими, за да хакне безпокойството си.