9 здравословни храни Гръцки столетоци ядат за дълголетие

2. Зехтин

Какъв би бил списъкът с хранителни храни без това без сърце и мозъчно течно злато? Зехтинът е свързан с понижаване на възпалението и работа като мощен антиоксидант, предпазващ тялото от вредни свободни радикали.

Защо зехтинът е толкова добър за вас:

3. Картофи

Картофите често получават лоша обвивка, но Слайтън казва. „В йерархията на въглехидратите картофите получават моя вот, тъй като са цяла храна“, казва тя. „Те са добър източник на витамин В6, който е добър за атлетически показатели или PMS, калий.„Берман добавя, че яденето на кожата също повишава фибрите и е добър източник на витамин С.

4. Чернооките грахчета

Ако ядете само черни очи грах само веднъж годишно на Нова година, Слайтън казва, че пропускате някои основни хранителни ползи. "Черноокият грах определено са пренебрегвани бобови растения", казва тя. „Те са добър източник на минерали като магнезий и желязо.„Тя добавя също, че те са склонни да произвеждат по -малко газ, отколкото други видове бобови растения. За да получи максимални ползи за здравето, Берман препоръчва да закупите боба неварени и да не се консервират, тъй като консервираните могат да бъдат с високо съдържание на натрий.

5. Средиземноморски билки

Розмарин, мъдрец, мащерка, риган, босилек, магданоз ... не само тези средиземноморски билки добавят аромат, те са свързани и с понижаването на възпалението също. Този, който е особено мощен, е чесънът. „Чесънът може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания благодарение на мощните си противовъзпалителни свойства“, казва регистрираният диетик Трейси Локвуд Бекерман, RD.

Гледайте видеото по -долу, за да видите още причини, поради които чесънът е толкова добър за вас:

6. Лимони

Независимо дали добавяте филийки към водата си или използвате цитрусовите плодове, за да озарите ястията си, лимонът обороти метаболизма ви и помага при храносмилането. Професионален съвет: Използвайте и кората. Той е с високо съдържание на калций, калий и витамин С.

7. Нахут

Нахутът е на път да бъде навсякъде. Гръцкият телбод е зареден с предимства, включително да бъде богата на фибри и протеини алтернатива на месото. Те също са супер универсални. "Можете да ги смесите в хумус, да ги включите в сос от маринара [или] да ги добавите към киноа или салати", казва регистрираният диетолог Мариса Мур, RD.

8. кафе

Мислех, че единственият начин да живеем здравословен живот е да отпием мача вместо кафе? Не в Гърция. Тъй като кафето е с високо съдържание на антиоксиданти, то е свързано с дълголетието и намалено възпаление.

9. пчелен мед

Медът се използва цялостно от векове. „Целият мед има протеини и ензими, които са антибактериални и могат да помогнат за заздравяване на лигавицата на червата, алергии и дори акне, ако се прилага локално“, казва регистрираният диетолог Кели Спрингер, RD. Подобно на почти всичко останало в този списък с хранителни храни, медът също е с високо съдържание на антиоксиданти. О, и медът никога не изтича.

Това, което е толкова страхотно в този списък със здравословни гръцки храни, е, че всичко е широко достъпно в Съединените щати. Дори и да не живеете на остров на Егейско море, няма да имате проблеми с добавянето на всеки към диетата си. Желанието да се яде храна, която е не само вкусна, но и е свързано с това, че живеете дълъг, здравословен живот? Няма нищо чуждо в това.

Вземете този тест, за да видите как вашите навици на живот се отразяват на живота ви. Плюс това, защо тренировките със синя зона ще бъдат навсякъде през 2020 г.