9 Йоги ни казват как започват деня си

За много от нас сутрешните часове често се състоят от натискане на бутона за отлагане шепа пъти, последвани от бърза закуска (може би), забързано пътуване до тренировка или работа, много и много кафе.

Знаейки, че не трябва да е по този начин, попитахме йога инструктори, известни със способността си да задават (и да запазят) положителни намерения, как изглеждат техните ритуали за сутрини.

Не е изненадващо, че всички ме правят приоритет, преди да проверя часовете по имейл и преподаване, независимо дали като правя 5-минутна медитация, ходене на бягане или плуване с делфини. Не се шегуваме.

Прочетете, за да разберете как тези вдъхновяващи йоги в цялата страна започват деня си и може би ще ви помогне да изработите по-малко разрушена сутрин за себе си. (Делфините вероятно не са включени.) -Ранди Айхенбаум

Снимка: Кристи Кристенсен

Джули Бъкнър, собственик на Inyoga Center

„Когато бях по -млад, бях естествен ранен щранг. Сега откривам, че имам нужда от повече насърчение, за да се събудя рано “, признава, че натоварената мама на Калифорния на двама, която освен че управлява собственото си йога студио, води кариера като политически стратег, а също така оглавява собствената си консултантска фирма. „Първото нещо, което правя-и трябва да си напомня да го направя-поемам 15 дълбоки вдишвания. Не винаги седя за медитация. Вместо това лежах неподвижно и мълчаливо в леглото, почти в Савасана. Съзнателно изпращам дъх на три конкретни места в тялото си: задните си ребра, горната част на гърдите и до върха на главата ми. Казвам моята мантра, разсейвам се и след това се връщам. След това продължавам с рутината на децата. Душ се и ядат закуска-не го правя.”

Кристи Кристенсен, мениджър на тялото и инструктор в Exhale Venice

Мулти спортен спортист--бивш гимнастичка на елитно ниво и платформа се разпада със слънцето. Буквално. „Избледнява през прозореца ми, така че съм ранен щранг“, казва тя. „Имам две различни сутрешни съчетания въз основа на времето [от класа, който преподавам]. И двете започват с пиене на голяма чаша вода. Ако имам малко повече време, моят абсолютен любим начин да започна деня е да се отправя към океана с дъската си. Дори и да няма вълни, просто да влезете, да плувате наоколо, да бъдете във водата, да гледате как слънцето изгрява напълно и да може да вижда птиците, делфините и печатите! Целият този процес се превръща в моето медиация на движението, изчиствайки ума и духа ми за деня. След това се къпя, ходя до чайната си, вдигам купа acai или зелен пюре и се насочвам към работа."

Никол Кац, собственик на йога 216
"" Мога ли да направя както бихте ме накарали да го направя, може ли да бъда такъв, какъвто бихте ме накарали да бъда.„Чух [духовен учител и автор] Мариан Уилямсън да казва, че в интервю веднъж и ми хареса. Това ме поставя в страхотно пространство за получаване за моя ден “, казва собственикът на шикозното бутиково йога студио в Уест Челси за ежедневната си сутрешна мантра. „Винаги започвам сутринта със сутрешния си ритуал за кафе: винаги съм пред съпруга си, така че правя една страхотна чаша кафе с надушено бадемово мляко и се гушкам на дивана за моята сутрешна молитва и медитация. Трябва да имам това време, за да настроя намерението и тона за деня си.”

Кили Холидей, инструктор в Pure Yoga

„Първото нещо, което правя, е да се насоча към кухнята, за да направя сутрешната си чаша матча“, казва популярният чист инструктор и предприемач на чай. „Той доставя ползите за здравето от няколко чаши задушен зелен чай и е пълен с катехини, хлорофил, антиоксиданти и теанин (аминокиселина, която поддържа една спокойна и фокусирана). Правя моята, използвайки традиционния бамбуков размах с бадемово мляко и тире от кленов сироп. Подготовката е негова собствена медитация.”

Кери Кели, инструктор в йога дърво и одуш

„Сутринта е любимото ми време от деня“, казва йогите и запален бегач, базиран в Сан Франциско. „Моята практика е да не се поддавам на„ правенето “веднага, така че имам правило без компютър, докато след рутината си. Искам да се събудя при мен, а не за моята работа. И така, първата ми спирка е или на постелката, или във фитнеса, така че мога да запаля движение и енергия, които ще се съсредоточат и подхранват деня ми. Времето позволява, опитвам се да изляза навън. Отиването на бягане ми помага да ме ориентира към настоящето и да ме измъкне от въртенето на всичко, което трябва да направя този ден. Като правя място и инвестирах в моето уелнес първо нещо, аз протягам способността си да се появя през деня си и по света."

Сигрид Матюс, инструктор в Black Dog Yoga

„Събуждам се между 5:45 и 6:30 a.m. Повечето сутрини. Винаги съм бил ранен щранг “, казва дългогодишният инструктор по йоги, който ръководи програмата за обучение на преподаватели в студиото на Шерман Оукс. „Започвам деня с Java и след това влизам направо в сутрешна медитация за 5 до 15 минути, кардио за 30 минути, а след това и моята йога практика, която варира в зависимост от деня и тялото ми. Завършвам с молитва и медитация за работата през деня с моите ученици и минали, и настоящи. Прекарвам няколко минути, изпращайки любов и светлина на различни хора, които преминават през особено трудни времена. Тогава се почиствам за деня.”

Ейми Роуз, инструктор в студио Maha Yoga

„Аз съм до 7 a.m. Всяка сутрин “, казва великолепният инструктор в популярния Brentwood, California, Yoga Studio. „Пия малко вода и след това си проправя път към специално, тихо място в дома си, за да медитирам за около 15 минути. След това смесвам зелен пюре с джинджифил, зеле, спанак, ябълка, бадемово мляко, риган, банан и лед и аз отгоре, ако сте навън с куркума на прах и черен пипер. След това скачам под душа и се обличам. Вземането на някъде от 10 до 20 минути медитация е най -важното за мен. Запазва ме спокойно и присъствие през деня ми. В дните мога да направя поход първо нещо сутрин, аз го правя и след това го допълвам с 11 a.m. Клас с (собственик на Maha Yoga Studio) Стив Рос. Това е идеалният начин да започна деня си!”

Даниел Тафийн, инструктор в Jivamukti и Sacred Sounds

„Някои хора смятат, че всички йоги се събуждат в 5 a.m. да правя тяхната практика на Асана, но аз съм не Ранен щранг от природата-харесвам съня ми!”Казва инструкторът на New Yorker, Jivamukti и Sacred Sounds и основател на Provita, услуга, която предоставя частни, по поръчка йога и фитнес сесии онлайн. „Обикновено се събуждам около 8 a.m., което за мен е рано. Съпротивлявам се на желанието да проверя телефона или имейл веднага, за да не нарушавам финото състояние на ума ми, което току -що излезе от състоянието на съня. Разтягам, пръскам малко вода по лицето си и след това седя да медитирам. След медитация влизам в кухнята и хъбът ми винаги има купа с овесени ядки и чаша кафе, която ме чака. Винаги точно това, от което се нуждая!”

Ребека Ваййбъл, съсобственик и инструктор в йо! Йога

Ето един съвет, за да ви измъкнете сутринта през вратата: Включете мелодиите, докато се подготвяте, както прави съсобственик и инструктор Ребека Уейбъл. „Наистина мисля, че ми помага да бъда по -ефективен както с времето, така и с организацията!" тя казва. „След като съм готов за деня, се наслаждавам на обикновена, но спокойна закуска с времето, за да се разхладя, и пия чаша кафе, докато чета, гледам телевизия или дори просто имам тихо време, за да разсъждавам върху предстоящия си ден. Този ритуал ме кара да се чувствам спокоен и спокоен, което улеснява поддържането на този начин на мислене, докато вървя в деня си.”

Повече четене

Как Даян фон Фърстенберг започва деня си
Съвети за пътуване от будист
Двуминутни трикове, които сериозно засилват здравето ви