4-минутна тренировка за табата за забрана на раздуване и засилване на метаболизма ви

Празниците може би са най -прекрасното време на годината, но те са и точката, в която най -вероятно ще излезете от редовната си фитнес и хранене. (Бил там.) Нещо, което може да ви помогне да се насладите на всички забавления и все още да се появявате на 2 януари, презаредени и готови да ритате задника през 2018 г., обаче, е план за тренировка и хранене преди токс.

В нова серия от четири части за Well+Good, треньор на Tier X в модел Equinox и фитнес Джули Wandzilak ще споделя Intel на храни за ядене и преместване, за да овладее, за да засили имунитета си, да заспите, да увеличите метаболизма си и Тонирайте общото си тяло.

"Има шепа начини за подобряване и ускоряване на храносмилането", казва Вандзилак. Но има три по -специално тя, тя ви предлага да започнете да правите днес, ако искате да забраните подуването и да не се налага да се търкаляте по кръста на гамашите си на масата за вечеря. Първо нагоре? „Тренировките на Tabata са чудесен начин да стартирате този процес“, казва тя. Разработени в Япония, те включват бързи огън последователности на интервално обучение с висока интензивност. Но повече за това по -долу.

Второто й предложение е „да увеличите плътните си хранителни вещества, цели храни, за да помогнете на нещата да се движат. Селекцията от храни с високо съдържание на фибри има значителен ефект върху червата ви и как нещата се обработват чрез вашата храносмилателна система-също препоръчвам ежедневен пробиотик, който ще подобри храносмилателната функция, ще засили имунната система, ще намали възпалителните реакции в храносмилателния ви тракт и Възстановете естествения баланс на бактериите си в червата в системата."

Последно и най -важното е, че тя казва да остане хидратирана. „Вашият прием на вода има силата да увеличи храносмилателната характеристика на организма и усвояването на хранителни вещества в тялото. Това от своя страна може да засили храносмилането и да намали всяко издуване или храносмилателна стагнация, които потенциално могат да се появят по време на хранителните ви навици.„Следвайте нейните съвети и това трябва да са всички системи, е, отидете.

Превъртете надолу за стъпка по стъпка ръководство за тренировка на табета, която може да ви помогне да ускорите храносмилането ви.

4-минутна тренировка за табата за по-бързо храносмилане

Направете колкото се може повече повторения на всеки ход за 20 секунди, след това почивайте за 10 секунди и преминете към следващия. Повторете цялата последователност за общо 4 минути.

1. Въздушни клякания

Застанете с краката си на ширина на раменете разстояние. Клякайте надолу, стърчате дупето си и държите коленете си над глезените, опитвайки се да получите бедрата си възможно най -близо до земята. Върнете се към стойка.

2. Коляно задвижвания

Ще ви трябват стъпки, пейка, кутия или щранг за този. Стойте с изправена опора с разстояние от ширината на рамото на краката. Пристъпете с един крак, като едновременно използвате инерция, за да повдигнете противоположното си коляно към гърдите си, преди да го засадите обратно на земята зад вас във висок удар; повторете. Oomph на движението трябва да доведе до издигането на вашия стоящ крак на 1 или 2 инча от вашата опора в малък хоп.

3. Скейтъри

Застанете с краката си, по -широки от раменете, приклестете в леко клекнало положение. При странично движение скачайте настрани вдясно, прехвърляйки цялата си тежест върху десния крак и удължавайки левия крак зад вас към задния диагонал под ъгъл 45 градуса (дръжте го да се върти на няколко сантиметра от земята). След това обърнете движението, като скочите на противоположния крак и огледайте позицията си от втората страна.

4. Дъски

Започнете в предмишница дъска, таз, прибран, ABS ангажиран и равна енергия, простираща се от короната на главата ви и ръба на петите ви. Без да повдигате дупето си във въздуха или. Краката ви не трябва да се простират много покрай раменете ви по най -отдалеченото им. Върнете се токчетата си напълно между всеки жак.

Поддържайте ядрото си с тази техника за дишане на йога. Плюс това, ето двата цвята, които всъщност помагат за храносмилането.

Savesave

Savesave

Savesave