5-минутна рутина за мобилност, която можете да направите в леглото, за да се уверите, че се издигате и блеснете

2. След това седнете настрани на леглото си с дясната ръка на възглавницата си и колене се огъват, така че и двата крака образуват ъгли на 90 градуса, десният пищя на леглото. Стигнете до лявата ръка отгоре, докато странично се огънете вдясно, позволявайки на дясната предмишница да почива на възглавница. Върнете се към стартиране и повторете за 60 секунди, след това превключете страни.

3. Легнете на гърба си с глава на възглавницата си и поставете ляв глезен точно над дясното коляно на бедрото, като направите форма 4 форма с краката си. Разтегнете ръцете от двете страни, за да образувате Т форма, пуснете коляното надолу към дясната страна, спускайки подметката на левия крак към горната част на леглото и обърнете главата си, за да погледнете в обратната посока. Задръжте за 60 секунди, след това превключете страни.

Получих повече от пет минути? Опитайте тази тренировка за мобилност на цялото тяло от треньора на Nike Master Traci Copeland:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.