Кардиолог обяснява как йога може да се възползва от здравето на сърцето
Първи неща първо, д -р. Парак иска да ви напомни всичко Упражнението е полезно за сърцето ти. Период, край на историята. Това каза, че йога има свой списък с предимства, за които да се хвали. Показано е, че физическият аспект на йога, наречен "асана", понижава кръвното налягане, подобрява холестерола и дори понижава кръвната захар при диабетици. Показано е също, че йогическите дишателни практики или "пранаяма" също подобряват здравето на сърцето, като регулират автономната нервна система, която помага на сърцето ви да функционира правилно. "Има и интересна връзка на ума на тялото", добавя д-р. Парах. „Йога може да помогне за намаляване на стреса, който, ако не управлява, може да доведе до отрицателни последици за здравето, включително повишен риск от сърдечно -съдови заболявания“, обяснява той. Да, това означава, че вашата йога практика основно защитава сърцето ви по безброй начини.
„Йога може да помогне за намаляване на стреса, който, ако не управлява, може да доведе до отрицателни ефекти върху здравето, включително повишен риск от сърдечно -съдови заболявания." - Kapil Parakh, MD
Разбира се, DR. Parakh препоръчва да смесвате тренировките си, за да извлечете максималните, сърдечни награди на упражненията. „Науката все повече показва, че всеки вид физическа активност има [сърдечни] ползи за здравето. Не е необходимо да бъде напрегната дейност, за да се получат сърдечно -съдови ползи. Бързото ходене е една от най -достъпните форми на упражнения и често го препоръчвам на моите пациенти “, казва той. „Ако обичате да ходите на фитнес, има широк спектър от опции. Можете да използвате бягаща пътека, да се присъедините към клас Spin, да опитате гребен или да използвате катерач на стълби. Ако жадувате природа, отидете на бягане, направете поход или отидете на колело.„Той добавя, че силовите тренировки също са от ключово значение за вашето сърдечно -съдово здраве, така че добавете малко обучение на телесно или тегло към ротацията си, ако графикът ви позволява.
Друго важно нещо, което трябва да се отбележи: „Като общо правило, Американската сърдечна асоциация и Световната здравна организация препоръчват да намалите времето си, прекарано заседнало и вместо това да ви насърчават да се стремите към 75 до 150 минути умерена до енергична физическа активност седмично“, казва той, Посочвайки, че много носими, включително и с лекота, че се ориентирате в оптималните си зони на сърдечната честота, за да можете да се възползвате максимално от вашето движение.
И накрая, не забравяйте, че здравето на сърцето ви е преплетено с други неща, освен броя на стъпките ви (като, кажете, какво ядете и колко спите). И тъй като правите ходове, за да се грижите по -добре за вашия тикен, имайте предвид, че малките, холистични промени могат да се добавят. Засега обаче скочете на постелката си и знайте, че няколко котки са достатъчни.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
