Защо облекчаването на стреса е от ключово значение за по -добрата памет, според невронаука

Аз съм от типа човек, който казва някаква версия на: „Виждали ли сте [телефонът ми, дистанционното, четката ми за коса и т.н.]?„Наистина досаден брой пъти на ден. Имам и генерализирано тревожно разстройство. И както се оказва, тези две неща вероятно са свързани, защото тревожността нарушава паметта. „Ако безпокойството се отразява на ежедневното ви функциониране и причинява основен проблем в работата и личния ви живот, паметта ви може да започне да бъде нарушена“, казва Алисън Сепонара, LPC, автор на предстоящата книга Ръководството за лечител на безпокойството. „Често може да губите неща, да не помните къде сте паркирали колата си, да повторите разговор или да забравите каква храна трябва да купите."(Да, звучи познато.)

Когато сте разтревожени, тялото ви реагира на реални или възприемани заплахи и започва да изпомпва адреналин и кортизол, казва Seponara. (Кортизолът също може да попречи на паметта.) Чувството на тревожност Данък върху ресурсите на организма, така че когато се запази за дълъг период от време, това може да наруши паметта, тя казва тя. „За да си спомним, трябва да присъстваме“, добавя когнитивен невролог Моше Бар, доктор на науките, автор на Помисленето: Как постоянният ви умствен дрейф може да подобри настроението ви и да засили творчеството ви. „Тревожността намалява нашите внимателни сили. Индивид с безпокойство е склонно да присъства на притесненията и страховете си и ще има много по -малко познавателна способност да запомни всичко друго.„Това важи за клиничната и хроничната тревожност, както и за ежедневната тревожност и стрес. „Колкото по -тревожна сме, толкова по -разрушителна е тази връзка“, казва д -р. Бар.

---

Експерти в тази статия

• Алисън Сепонара, LPC, Алисън Сепонара, LPC е лечител и терапевт и автор на „Ръководството на лечителния лечител“.
• Moshe Bar, доктор на науките, Moshe Bar, доктор е автор на „Mindwandering: Как постоянният ви умствен дрейф може да подобри настроението ви и да засили творчеството ви.-

---

„Някои тревоги са оправдани, но останалите могат да бъдат разпознати и сведени до минимум, така че те да са по -малко тежести за способността ни да преживеем и помним“, продължава той, отбелязвайки, че бягането и медитацията помагат да се облекчи тревожните му мисли. Но трябва да намерите какво работи за вас. Seponara препоръчва физически упражнения, както и психически упражнения (помислете: мозъчни игри като кръстословици и судоку). Тя също така насърчава яденето на много плодове и зеленчуци. "Вещества като витамини А, В, С и Е, Каротеноиди, Флавоноиди; и полифеноли са показани, че намаляват загубата на памет", обяснява тя. Пиенето на повече чай също може да помогне на вашата памет, казва тя, сочейки проучване, публикувано в Списание за хранене, здраве и стареене Това показва, че пиенето на чай редовно може да намали риска от когнитивно увреждане с 50 процента. Seponara също така съветва ограничаването на консумацията на алкохол, тъй като пиенето твърде много може да доведе до объркване и загуба на памет. И накрая, приоритизирайте съня. „Необходими са седем до девет часа сън, за да могат повечето възрастни да получат достатъчна почивка, за да запазят паметта на най -високото си ниво“, казва тя.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.