Попитайте треньор нормално ли е долната ми част да е по -силна от горната част на тялото ми?

2. Прилагайте прогресия

Можете да напреднете по два начина, казва Pearce. Първо, можете да изберете по -високи повторения (осем до 12) и повече комплекти (три до пет), за да подобрите силата си, с две до три минути почивка между тях между тях. Второ, можете да промените упражненията си, така че мускулите ви да се адаптират. „Използваното оборудване може да варира и на стимула, преминавайки от дъмбели към кабели към мряна“, обяснява Pearce Pearce.

3. Суперсет

"Супер поставянето на въпросното упражнение с антагонистично движение на мускулите-трицеп-супербой на Bickback с Biceps Curl Например може да ви позволи да предизвикате мускулите да реагират и да се засилят “, казва Пиърс. „Това от своя страна означава, че постепенно ще можете да вдигнете повече тегло.

4. Да бъда постоянен

Уверете се, че давате на горната си и долната част на тялото равни мерки на любовта. „Ако правите пълна тренировка на тялото, завършете упражнения за ръце и крака или правите упражнения, които се комбинират както в такова, като например бирпе или клек за надземна преса. Ако обичате да тренирате различни части на тялото в различни дни, уверете се, че за всеки „ден на краката“ имате „ден на ръката“ и т.н. “, казва Пиърс.

Опитайте тази тренировка за цялото тяло у дома:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.