Кардиолог казва, че трябва да нарушите тези 6 аеробни упражнения „правила“

Когато не можете да стигнете до фитнеса или не се чувствайте до движение с висока интензивност като бягане, просто завържете маратонките си и се качете на бърза разходка.

Мит 2: Кардиото е всичко, което трябва да направите.

Колкото и да е важно аеробното упражнение за цялостното ви здраве, трябва да го допълвате със силова тренировка. „Комбинация от аеробни упражнения с повдигане на дори 5 до 10 минути с помощта на леки тежести добавя много за силата на тялото ви“, казва д -р. Галихия. Обучението за резистентност може да помогне за предотвратяване на наранявания, по -ниско кръвно налягане и подобряване на други рискови фактори на сърдечно -съдовите заболявания, особено когато се комбинира с аеробно обучение.

Мит 3: Аеробното упражнение трябва да бъде твърдо мелене.

Д -р. Галичия казва, че много хора имат неправилното убеждение, че аеробните упражнения трябва да бъдат трудни, болезнени и твърди, за да видят резултати. Това далеч не е вярно.

„Колосието, изкачването, плуването са добри форми на упражнения, но е показано, че ако не се радвате на това, което правите, шансовете ви да останете с програмата значително намаляват“, казва д -р. Галихия. „Значи трябва да е забавно.”

Ако отброявате минути, докато тренировките ви приключат, помислете да опитате различна форма на упражнения. Други аеробни опции включват гребане, туризъм, скачащо въже, тренировъчни тренировки по елиптичен треньор, зумба и кардио танцови тренировки, ски бягане, изкачване на стълби и ролери. Не се страхувайте да опитате нещо ново. Често се забиваме в една и съща рутина, но разнообразието поддържа нещата свежи и предизвиква мускулите ни по нови начини.

Заседнал за идеи? Опитайте тази кардио схема, ориентирана към основата:

Мит 4: Трябва да работите сами.

Някои хора се борят с мотивацията за упражнения, но фитнес приятелите могат да направят преживяването много по -забавно и ангажиращо, д -р. Казва Галичия. Те също могат да ви държат отговорни-когато сте планирали да се срещнете с приятел за тренировка, много по-трудно е да се спасите.

Мит 5: Освен ако не упражнявате един час, няма да се възползвате от него.

Често попадаме в мислене за всички или нищо или определяме произволно време, което ние трябва да разработете, за да си заслужава. Така че ние смятаме, че ако нямаме на разположение 45 до 60 минути, няма смисъл да взимаме пот.

Д -р обаче. Галичия казва, че дори кратките тренировки могат да бъдат полезни за вашето сърдечно -съдово здраве. „Всяка форма на упражнения, която продължава от 15 до 30 минути-дори и да не е пълна, изчерпателно изчерпващо упражнение-струва си време и е много полезно“, казва той. Нещо винаги е по -добро от нищо.

Мит 6: Не е нужно да виждате лекар, преди да скочите в упражнения.

Ако сте нетърпеливи да започнете да работите върху вашия кардио фитнес, първата стъпка е първо да се регистрирате с Вашия лекар, особено ако сте били неактивни от известно време.

„Не избягвайте да получавате добър физически изпит. Познаването на кръвното ви налягане, състоянието на сърцето, артериите, сърдечния ритъм и способността за дишане са чудесни неща, които трябва да знаете преди да започнете програмата си за упражнения и да са абсолютно задължително за хората над 50 -годишна възраст “, казва д -р. Галихия. „Познаването на вашата семейна история и рискови фактори е от първостепенно значение.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.