Фитнес треньор обяснява разликата между термините „ниска интензивност“ и „ниско въздействие“

Това не означава, че не са важна част от фитнес рутина. Тренировките с ниска интензивност осигуряват необходимото възстановяване на мускулите ви между по-трудни усилия, докато все още поддържате кръвта си и тялото ви се движи. И, честно казано, те са просто наистина приятни.

„В допълнение към подобряването на сърдечно-съдовия фитнес, някои други предимства на тренировките с ниска интензивност са по-малко умора и болка, повишено настроение, подобрено качество на съня и по-добра мобилност и баланс, като същевременно защитават ставите“, казва Прайс, казва Прайс.

Какво е тренировка с ниско въздействие?

Само защото тази тренировка има думата „ниско“ в заглавието, не го прави лесно. За разлика от тренировките с ниска интензивност, „ниското въздействие“ не се отнася до количеството на усилията, които предприемате. Вместо това става въпрос за това колко (или колко малко) външен стрес поставяте на ставите си.

„Упражненията с ниско въздействие минимизират силите, които често„ дрънкат ставите “и поставят излишното„ износване “върху тялото“, казва Прайс.

Например, клекове могат да бъдат или с ниско въздействие или високо въздействие. Кляката с ниско въздействие е клек за телесно тегло, може би се забави, така че да постигнете повече време под напрежение. Версията с високо въздействие е клек за скок, тъй като външната сила на кацането обратно на земята оказва натиск върху коленете и бедрата.

Ползата от тренировки с ниско въздействие е, че те осигуряват мускулно развитие, без да причиняват това „износване."" Тренировките с ниско въздействие са далеч по-устойчиви за тялото ", казва Прайс. „Те свеждат до минимум нараняването и също така насърчават възстановяването.”

Любимите тренировки с ниско въздействие на Price включват бавни и контролирани движения (като по време на SLT клас). Това включва „Lunges and Side Lunges с плъзгачи и наклонена работа с телесно тегло, които могат да се извършват коленичи и дъски на пода. Тежести, тежести на глезена и ленти винаги са чудесни за добавяне!”

Може ли да се припокриват тренировки с ниско въздействие и ниска интензивност?

Тренировката може да бъде с ниско въздействие и ниска интензивност, като ходене или нежна йога. Въпреки това, тренировка с ниско въздействие като SLT всъщност е тренировка с висока интензивност, тъй като „фокусира се върху безопасната работа на мускулните групи за изричане, пълна умора“, но тези бавни, контролирани движения не подчертават ставите толкова много Като клас HIIT или бягане.

Би било доста трудно да направите тренировка с висока интензивност: можете ли да си представите скачане или спринт без сърдечната честота?

Така че да, има известно припокриване между ниско въздействие и ниска интензивност, но всеки има свои собствени предимства, а единият със сигурност не изисква другия.

„Тренировките с висока интензивност с ниско въздействие поставят по-малък стрес върху ставите, като същевременно повишават сърдечната честота, подобрявайки сърдечно-съдовото здраве и мускулната издръжливост“, казва Прайс. В същото време тя казва: „Хората се чувстват и насърчават положителните ефекти от упражненията с ниска интензивност и са далеч по-фокусирани върху участието в дейности, които са устойчиви за техните тела в дългосрочен план.”

Долен ред? По -ниско по пътя, който се чувства правилно за вас.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.