A g.I. Doc споделя най -добрите здравословни храни за възстановяване на добрите бактерии в червата

В този момент ще бъдете трудно да се натъкнете на здравен експерт, който не проповядват значението на здравето на червата. Помнете, когато всички сметнахме, че това е свързано с храносмилателното здраве? Бруто, както може да се мисли, в червата ви живеят милиони бактерии, наричани още флора. Общността на червата флора се нарича микробиома, а тяхното здраве и функциониране е свързано с всичко - от здравето на мозъка до настроението и дори дразненето на кожата. (Въпреки че е важно да се отбележи, че може да има и други причини за тези проблеми.)

Ключът към здравословния микробиом е да се уверите, че добрите бактерии на червата (известни също като пробиотици) превъзхождат лошите бактерии, които могат да живеят заедно с тях в червата ви. Когато лошите момчета превъзхождат доброто за продължителен период от време, това може да има дългосрочни последици върху цялостното здраве. Научните изследвания продължават да откриват връзки между здравето на червата и когнитивната функция, както и други хронични заболявания. И в краткосрочен план дисбалансът на флората на червата може да доведе до устойчив запек или диария, подуване на корема и други неприятни проблеми с червата. Така че за да обобщим това, поддържането на балансираното черво е важно както за краткосрочно, така и за дългосрочното здраве.

Тук, Фибри се зарежда Авторът и гастроентеролог Уил Булсвийч, д -р обяснява най -големите причини, поради които лошите бактерии в червата могат да започнат да превъзхождат доброто. Плюс това, той дава своите съвети за възстановяване на флората на червата, връщайки баланса в микробиома.

Какво причинява лошите бактерии в червата да превъзхождат добрите бактерии?

1. Яденето на нездравословни храни в излишък

Според д -р. Bulsiewicz, има няколко различни виновници, научно известни, че намаляват добрите бактерии в червата. Един от най -големите (ако не The най -големите) причини са яденето на нездравословни храни. "Рафинираната захар, рафинираното брашно и наситените мазнини нанасят вреда на микробиома на червата", казва той, тъй като тези храни са гориво за вредните бактерии в червата-които в крайна сметка могат да изхвърлят бактериите ви от червата от бактерии от баланс.

2. Стрес

Сякаш да бъдеш стресиран вече не е достатъчно лошо, това е и ужасно за червата ви. Случвало ли ви се е да болите стомаха след спор с партньора си или защото се притеснявате за нещо по време на работа? Това е отличен пример. Едно проучване на мишката установи, че хроничният стрес е променил микробиотата на червата по същия начин, по който диетата с високо съдържание на мазнини би била, но само при женски мишки, защото животът е несправедлив като този. Въпреки че остава да се види, че тези открития се превеждат на хора, това предполага, че стресът има огромно влияние върху функционирането на вашите бактерии на червата.

3. приемане на антибиотици

Има моменти, когато антибиотиците са абсолютно необходими и най -ефективният начин за лечение на инфекция. Но д -р. Bulsiewicz казва, че в процеса на убиване на вредните бактерии, които могат да разболеят някой, антибиотиците могат да изтрият и добрите бактерии, също. "Когато вземете антибиотик, събаряте цялото проклето нещо", казва той. Така че след като приключите с лечението си, е важно да започнете да изграждате отново червата обратно.

Докато повечето хора смятат, че най -ефективният начин за възстановяване на флората на червата се удвоява при пробиотични добавки, капсули, съдържащи щамове на бактерии, свързани с насърчаване на здравето на червата, DR. Bulsiewicz всъщност предупреждава срещу него. „Научните изследвания всъщност показват, че това е по -малко ефективен начин да помогнете за възстановяването на флората на червата, защото когато вземете пробиотик, вие въвеждате външни чужди видове бактерии, които не са наистина предназначени да бъдат част от балансирана общност във вас във вас. Те са добри, но те не колонизират ", казва той и добавя, че бактериите в пробиотични добавки не се придържат, по същия начин бактериите от храни правят. "Трябва да възстановите червата си, използвайки храна", казва той.

5 храни, които помагат за възстановяване на флората на червата

1. растения, много растения

Най -доброто нещо, което можете да направите, за да помогнете да възстановите червата си според д -р. Bulsiewicz: Напълнете диетата си с широка гама от растителни храни. „Единният най -голям предиктор за здравия микробиом на червата е разнообразието от растения във вашата диета“, казва той. Ако не сте свикнали да ядете много растения, включително зеленчуци, леща, боб, плодове и билки-dr. Големият съвет на Bulsiewicz е да върви бавно, изграждайки колко ядете с течение на времето, а не просто да отидете от нула до 100 за една нощ. Добър съвет е да следвате и за другите храни в този списък.

2. цели зърна

Има причина, поради която д -р. Bulsiewicz написа цяла книга за фибри: това е най -големият съюзник на добрите бактерии в червата. Ето защо растенията се класират номер едно в списъка му с храни за възстановяване на флора на червата (всички растения имат фибри), а също и защо пълнозърнестите храни (които са естествено с високо съдържание на фибри) също се нарежда високо. Д -р. Bulsiewicz казва, че е от решаващо значение да получите фибри от храната колкото е възможно повече, а не добавка. „Всички изследвания на ползите от фибрите върху червата се фокусират върху хранителни храни, а не добавки към фибри“, казва той.

3. Плодове, ядки и соя

Защо по -специално отделете тези видове растения? Те са три храни, които са с особено високо съдържание на полифеноли, известни още като органични растителни съединения с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които DR. Bulsiewicz казва, че има мощен ефект върху червата. „Полифенолите се държат като пребиотик. Те се консумират от здравите микроби, които живеят вътре в нас “, обяснява той. Но той подчертава, че за да извлечете ползите от полифенолите, имате нужда от здравословно черво, за да активирате техните ползи, така че е важно да не игнорирате другите храни в този списък, също.

4. Пребиотична добавка

Що се отнася до пробиотиците, DR. Bulsiewicz категорично се застъпва за използването на храна, а не добавки, за възстановяване на флората на червата, но той е в идеята да вземе пребиотична, известна още като храна за бактериите, живеещи в червата. „Пребиотичната добавка може да бъде полезна, тъй като не е извън бактериите; това е просто гориво за съществуващите бактерии“, казва той. „И така, това, което правите, когато вземете пребиотик, е, че връщате добрите момчета възможно най -бързо, колкото можете."

5. ферментирали храни

Тъй като ферментиралите храни (като кисело мляко, кисело зеле и кимчи) ​​имат естествено срещащи се пробиотици, те кацат място на DR. Списъкът на Bulsiewicz, но той казва, че няма нужда да ставате твърде обсебващи от яденето им. "Няма страхотни проучвания, в които се казва, че ферментиралите храни са добри за възстановяване на флората на червата", казва той. „Има доказателства, че те са полезни за червата, когато ги ядете редовно, но няма проучвания, които казват, че се зареждат върху тях, за да излекуват червата работи."

Гледайте видеото по-долу за по-здрави идеи за храна:

Ето още 10 начина за подобряване на здравето на червата. Плюс това, осем изненадващи признаци на лошо здраве на червата, които може да пренебрегнете.