Аз съм диетолог и това са моите топ 5 източника на здравето на червата, които са здравословни

3. Импулси

"Импулсите са моят личен фаворит", казва Зейтлин, като се позовава на ядливите семена на растения в семейството на бобовите растения, които включват боб, леща и вечно-променлив нахут. "Те са натоварени с витамини от растителна-протеин и В, които спомагат за увеличаване на енергията и подобряване на когнитивната функция", казва тя. И разбира се, те са пълни с любимите хранителни хранителни вещества на всеки диетици: фибри:.

4. Банани

Бананите изскачат в цял набор от хранителни продукти напоследък, а Zitlin е тук за това. Една от причините тя да обича плодовете е заради съдържанието на калий, което-просто като при картофите-падащи измиване на раздуване и излишна сол. "Те също са пълни с магнезий, което помага да се намали тревожността и стреса", казва тя. Друго предимство на бананите е тяхното пребиотично съдържание, за което Зитлин казва, че помага да се хранят добрите бактерии в червата. „Помага да поддържате GI тракта здрави и запек свободен“, казва тя.

5. Кисело мляко

"Киселото мляко е въглехидрати заради естествено срещащата се лактоза, известна още като захар", казва Зитлин. Тя обича обикновеното гръцко кисело мляко заради своята гъвкавост: може да се използва във всичко - от парфюми и коктейли до спадове и подправки. "Киселото мляко е с високо съдържание на протеини, за да поддържа мускулите си здрави, калций, за да поддържате костите си силни, и пробиотици, за да подобрите имунитета и GI-здравето", казва тя. „Като цяло, печеливша печеливша за въглехидратите."

Докато кошницата за хляб все още може да предизвика някакъв здравословен дебат (предназначен за каламбур), този списък с хитове показва, че въглехидратите са полезни за вас. Всичко зависи от кои от тях достигате.

Гледайте видеото по -долу за повече съвети за хранене за здравето на червата:

Ако търсите по-здравословни идеи за храна, опитайте това ядене G.I. Док препоръчва на всички свои пациенти. Плюс това, по -здравословният обрат, за да дадете вашия пюре.