Metcon тренировка е най -добрият начин да изпомпвате цялото си тяло за 20 минути

Jimmie Beer

Ползите от тренировка на Metcon

1. Те са бързи

Поради това колко са интензивни, можете да получите много на бретон за вашия долар от тренировка на Metcon за кратко време. Сладкото място за насочване към аеробната издръжливост, прага на лактат и VO2 Max (мярка за това колко кислород могат да държат белите дробове наведнъж) е от 15 до 25 минути, казва треньорът на спортните резултати Алекс Харисън, доктор, за периодизация на ренесанса, но все пак можете да получите добра тренировка за по -малко от 10 минути, ако използвате метода правилно.

2. Те удрят както аеробните ви, така и анаеробните системи

Има два различни вида упражнения, които можете да правите-аеробни и анаеробни-и тренировка на Metcon попада и в двете категории. Аеробните упражнения се характеризират с непрекъснатото, ритмично движение на големи мускулни групи, докато анаеробните упражнения са "интензивна физическа активност с много кратка продължителност, подхранвана от енергийните източници в рамките на договарящите мускули и независимо от използването на инхалаторен кислород като източник на енергия, "Според Американския колеж по спортна медицина. Чрез насочване към двете системи в хода на една сесия, тренировка Metcon по същество дава на тялото ви всичко, от което се нуждае.

3. Те засилват вашия VO2 макс

Според PROS, вашият VO2 MAX---максималното количество кислород, до който имате достъп по време на интензивни форми на упражнения-е един от най-важните показатели за измерване на вашите фитнес цели, защото това показва общия ви физически потенциал. Тренировки на Metcon помагат за увеличаване на този номер, казва д -р. Харисън и по този начин може да повиши нивото ви на обща фитнес.

4. Те работят на цялото ви тяло

Тъй като целият смисъл на тренировката на Metcon е да поддържате мускулите ви, те се навиват, насочени към цялото ви тяло-и ви дават солиден изблик на кардио в кратък период от време.

Рисковете от тренировка на Metcon

Има рискове да се нараните с всякакви рутинни упражнения и нещата се усложняват, когато правите типа ултра-интензивни движения, които Metcon призовава за. "Вие молите хората да изпълняват висока интензивност, често технически сложни движения при състояния с високи нива на умора", казва д-р. Харисън. „Дори и най-добре обучените спортисти ще имат известна степен на техническа срив и ще бъдат с повишен риск от нараняване поради сдвояването на изтощение, натоварване и техническа сложност.„За да се борите с това, придържайте се към основните движения и не забравяйте, че това не е расово правене на неща възможно най-бързо, без да жертвате формата си.

Как да започнете с тренировка на Metcon

Първи неща първо: трябва да се натрупате до нивото на интензивност, свързано с Metcon, така че е важно да започнете бавно. „Започнете да включвате Metcon в редовните си тренировки, може би два пъти седмично, а не в последователни дни“, казва песента. Когато станете по -запознати с начина, по който работят тези съчетания, можете да започнете да ги правите или пет пъти седмично. Но, предупреждава той, там е такова нещо като твърде много добро нещо. "С Metcon, ако го правите твърде често, ще започнете да губите обща издръжливост и сила", казва той. Ето защо е важно да смесвате съчетанията си с по-дълга форма тренировка, мислейки за допълване на тренировките си с някакъв metcon, а не обратното наоколо."

Въпреки че имате възможност за напълно персонализиране на вашата тренировка Metcon е чудесно, важно е да го правите по правилния начин. „Може по невнимание да ограничавате обхвата си, като преоценявате една мускулна група, като същевременно игнорирате друга“, казва песента. Той предлага да се консултирате с треньор, преди да го опитате сами и да научите правилна форма, така че след това да можете да правите нещата независимо. "Аз съм голям фен на поддържането на рутините прости, ако предизвикателство, като се фокусирам върху интензивността и разнообразието, а не се натискате", казва той.

Как да съставим тренировка на Metcon

Що се отнася до създаването на собствена тренировка на Metcon, най -важното нещо, за което трябва да мислите, е балансът. „Искате да сте сигурни, че тонизирате и укрепите долната част на тялото, горната част на тялото и сърцевината“, казва песента. Според д -р. Харисън, добре закръглената рутина трябва да включва всяко от следните: